Es veridico que el estilo de vida y la alimentacion afectan o influyen en la fertilidad, tanto masculina como femenina. Aunque no esta demostrado cientificamente que haya alimentos que aumenten la fertilidad, mantener buenos habitos alimenticios influye a la hora de concebir y tener un embarazo saludable. Hay ciertos alimentos ricos en nutrientes claves para la fertilidad y que te prepararan adecuadamente para la gestacion.
Animate a incorporar estos 29 alimentos en tu dieta si buscas quedar embarazada, pero que tambien son buenos incluirlos siempre para tener una alimentacion saludable:
1. Acelgas
Los alimentos ricos en fibra, como las acelgas, favorecen el funcionamiento del organismo y ayudan a reducir el riesgo de ovarios poliquisticos, una de las principales causas de infertilidad femenina.
Eso si, la soluble es la mas beneficiosa para este fin y se encuentra tambien presente en otros vegetales como lechuga, zanahorias crudas, espinacas, brocoli, alcachofas, calabazas y judias verdes. Y en legumbres, como las lentejas y los garbanzos.
2. Aguacate
Según un estudio de la Universidad de Illinois (EE.UU.) los acidos grasos Omega-3 que contiene el aguacate incrementarian la fertilidad masculina, ya que mejoran la salud de los espermatozoides: proporcionan diversas enzimas necesarias para su formacion y maduracion. Tambien contribuyen a la ovulacion, ya que mejora la calidad de los ovocitos.
Ademas, es muy reconocido su alto contenido en grasas saludables y hay mil y una formas de consumirlo.
3. Ajo
Es una gran fuente de selenio, un mineral muy útil para mejorar la fertilidad de ambos sexos. Tambien es antioxidante (lo que ayuda a proteger el organismo de los ataques del exterior) y contiene vitamina B6, que ayuda a regular las hormonas.
El ajo tambien nos aporta gran cantidad de vitaminas C y B1; minerales como el magnesio, el selenio, el calcio, el fosforo, el potasio el hierro; asi como altas cantidades de calcio, que ayuda a mantener unos huesos fuertes y consigue que nos sintamos mejor y con mas energia.
4. Arroz integral
El arroz rojo, por ejemplo, tiene la particularidad de conservar el grano entero. No se somete a refinamiento alguno por lo que es un arroz integral, con mayor aporte de fibra, minerales y vitaminas que el arroz blanco debido a que conserva su salvado y su germen intactos.
Pero el arroz integral destaca sobre todo por su riqueza en polifenoles con efecto antioxidante en nuestro organismo, lo cual le convierte en un alimento de gran valor nutricional y con beneficios extra para lograr el embarazo.
5. Avena
Es el alimento estrella en las dietas fitness y un gran aliado para mantener el peso cuando pretendes quedarte embarazada, por su gran aporte proteico y de fibra, en comparacion con otros cereales.
Pero sus beneficios para la fertilidad van mas lejos: posee grasas insaturadas y es un alimento rico en potasio, magnesio, calcio y vitaminas del complejo B. E incluye vitamina E, selenio, polifenoles y demas compuestos con funcion antioxidante en nuestro cuerpo.
6. Cacahuetes
Incluidos a menudo en el saco de los frutos secos, aunque en realidad son legumbres. Son una fuente de proteinas vegetales (30% aproximadamente) y de grasas saludables para el organismo, al mismo nivel que la preciada soja.
Ademas, posee hidratos de carbono y un alto contenido de fibra asi como de variados minerales como el potasio, magnesio, fosforo, flatos y de zinc, un mineral esencial que regula los sistemas reproductores masculino y femenino.
Se pueden incluir en numerosas recetas, dulces y saladas, y consumir con cascara, salados, en crema… Para todos los gustos.
8. Coles de Bruselas
Este vegetal y la mayoria de las verduras de hojas verdes son muy ricas en acido folico, una vitamina que ayuda al organismo a crear celulas nuevas y es muy importante para las mujeres en edad fertil.
Y eso, a pesar de que a veces las coles de Bruselas no despiertan pasiones, son muy beneficiosas para tu salud si planeas quedar embarazada.
Cuando una mujer tiene suficiente acido folico en su cuerpo, antes y durante el embarazo, puede prevenir defectos congenitos importantes en el cerebro y la columna vertebral del bebe. Vegetales de hojas verdes, frutas, guisantes y nueces son ricos en acido folico.
9. Chocolate
Tomado en su justa medida, juega un papel esencial en la movilidad del espermatozoide para su llegada al ovulo, gracias a su contenido en zinc (tambien presente en el salmon, las semillas de calabaza, el germen de trigo, los garbanzos o el jengibre).
Ademas, es una ayuda para el cerebro y es uno de los alimentos que mayor fama de afrodisiaco ha tenido siempre. Probablemente porque el cacao contiene ciertos elementos que podrian estar relacionadas con la elevacion de los niveles de serotonina, aunque no hay evidencia cientifica de que esto sea asi.
Como las recetas con chocolate son tan numerosas, te acercamos las mas buscadas en Internet, para que te chupes los dedos.
10. Esparragos
Tanto los verdes como los blancos tienen propiedades similares. Son una importante fuente de vitaminas A, C, E y K y aportan acido folico, cromo, pero sobre todo destacan por ser una importante fuente de fibra y su poder antioxidante.
Bajos en calorias, son conocidos por su alto poder depurativo, ya que contienen glutation: un potente desintoxicante que ayuda a eliminar las sustancias nocivas del organismo.
Los esparragos son un perfecto acompanamiento para todo tipo de platos, ya que los podemos comer con carne, pescado, ensalada… Los podemos encontrar crudos o en conserva y preparar a nuestro gusto sin problema. Te proponemos una recetas rapidas y muy sabrosas con esparragos trigueros.
11. Espinacas
Ricas en antioxidantes, hierro, vitamina E, acido folico y otras vitaminas B, una racion proporciona muchos de los nutrientes esenciales que necesita el cuerpo para un sistema reproductivo saludable.
El acido folico es clave para optimizar la produccion de esperma y de ovulos sanos, mientras que el hierro y los antioxidantes ayudan a mejorar la calidad del esperma.
Pero ademas son un alimento muy versatil para incluir en nuestra dieta: desde recetas tradicionales, como garbanzos con espinacas, a muffins.
12. Frutos rojos
Las frambuesas, moras o arandanos silvestres son muy ricos en antioxidantes, que protegen a las celulas de los danos producidos por radicales libres en el ADN y las mitocondrias.
Pero tienen muchos mas beneficios para la salud:
Las fresas, por ejemplo, ayudan a combatir la anemia por la cantidad de minerales que contienen, entre los que destacamos el hierro. Su aporte calorico es bajo y su contenido en agua elevado, por lo que son buenas para mantenernos hidratados.
Los arandanos y las moras, potentes antioxidantes, mejoran la circulacion sanguinea y ayudan a controlar los niveles de colesterol en sangre.
13. Granada
Es una fruta colmada de buenas propiedades entre las que destaca su riqueza en antioxidantes, que contribuyen a prevenir el envejecimiento de las celulas reproductivas. Es ademas fuente de potasio y fibra para el organismo.
Pero la granada destaca, sobre todo, por su alto contenido en acido folico, para prevenir defectos congenitos, y Vitamina C, que refuerza el sistema inmunologico de la madre.
Y, por si fuera poco, sus polifenoles podrian reducir o evitar procesos inflamatorios y por tanto contribuir a disminuir el riesgo de sufrir enfermedades metabolicas como la diabetes.
Podemos incluirla en ensaladas, salsas, sorbetes, aperitivos y muchos otros platos mas. Aqui tienes siete recetas que pueden servirte de ejemplo.
14. Huevos
Es uno de los alimentos mas recomendados para mejorar la salud sexual y reproductiva, ya que es rico en vitaminas y nutrientes esenciales, como la colina, una sustancia que aumenta la capacidad del cuerpo para absorber el acido folico y se encarga de estimular el desarrollo de las hormonas sexuales.
Ademas, hay otras buenas razones para consumirlos, porque baja el colesterol, ayuda a perder peso, y son ricos, baratos y faciles de preparar.
De hecho, los expertos aconsejan comer un huevo al dia.
15. Kiwi
Es rico en fibra y vitamina C, y por lo tanto es importante incluirlo en la dieta para favorecer la salud reproductiva. Ademas resulta beneficioso para el sistema cardiovascular, fortalece las defensas, previene el dano oxidativo y contribuye a una mejor salud intestinal.
Tienes que saber tambien que esta fruta es mas versatil de lo que piensas, y puedes anadirla no solo a una ensalada de frutas o brocheta sino tambien a un smoothie bowl o un batido tradicional.
Otra opcion es elaborar un postre sano, como unos kiwis rellenos o bien, una mermelada casera.
16. Leche y yogur
Son ricos en calcio, un mineral esencial para las mujeres a cualquier edad, pero sobre todo cuando se quiere ser madre, porque contribuye a una buena salud osea y aumenta la fertilidad. Un mineral que no contienen los sustitutos de la leche, aunque son una buena opcion para casos de alergia o intolerancia a la lactosa.
Tambien contienen vitamina B12, que ayuda a la formacion de globulos rojos en la sangre y al mantenimiento del sistema nervioso.
Ademas de como bebida a diario, puedes consumirla como ingrediente de multitud de salsas o postres.
17. Lentejas
Son las legumbres por excelencia mas ricas en hierro, un mineral que interviene en la formacion de sangre y en su correcta oxigenacion.
Sus propiedades son incontables, por lo que en contra del refranero popular, no hay que dejarlas y si comerlas.
Es importante evitar que exista anemia antes de que se produzca el embarazo, asi que toma nota de alguna de las recetas de cuchara propuestas, que ademas te ayudaran a entrar en calor.
18. Miel de abeja
Es rica en vitaminas B, necesarias para fabricar testosterona y combatir la impotencia. Tambien posee aminoacidos y minerales que mejoran la calidad de los espermatozoides, y fortalecen el útero y los ovarios. Pero hay mas. A la miel se le atribuyen ciertas propiedades afrodisiacas. Todavia hoy se habla de la luna de miel y, según los investigadores, se debe a que se creia que este alimento llevaba el romance a los matrimonios.
No es de extranar, por tanto, que durante mucho tiempo se le hayan atribuido propiedades que aumentaban el deseo sexual. Aunque no este demostrado cientificamente, por probar cuando se busca un embarazo, no se pierde nada.
Siempre que sea posible, es mejor optar por la miel sin procesar: es mas natural asi como mas efectiva. Y como pocos se pueden resistir a su dulce sabor, aqui tienes 30 recetas con miel.
19. Naranjas
Los citricos, como las naranjas y los limones son frutas ricas en antioxidantes y Vitamina C. Muchos de los problemas de fertilidad se deben a falta de oxigeno en las celulas, lo que dana a los ovulos y a los espermatozoides. De ahi la importancia de mejorar la oxigenacion a traves de los alimentos.
Puedes consumir la fruta fresca y entera como postre o entre horas y en zumo, pero tambien hay muchas y diversas alternativas para sumar estos alimentos de temporada a la dieta habitual. Algunos ejemplos: ceviche de merluza, langostinos o mandarina, granizado de limon, o ensalada de naranjas, aceitunas y cebolla moradas.
20. Nueces
Contienen selenio, un mineral que protege a los ovulos maduros de los danos provocados por los radicales libres y ademas ayudan a estimular el sistema inmunologico.
Los acidos grasos omega-3, presentes en las nueces, mejoran la calidad del esperma en terminos de concentracion, vitalidad, movimiento y forma.
21. Ostras
Es fuente de zinc, un mineral esencial para la fertilidad ya que promueve la division celular adecuada, pero tambien es un ingrediente necesario para mantener los niveles de testosterona y la produccion de esperma en los hombres.
Este marisco de concha aumenta la testosterona (como la almeja) y es rico en Vitamina D, un nutriente que se ha asociado siempre a la osteoporosis.
Ahora, un estudio reciente sobre las causas de aborto espontaneo ha desvelado que un nivel bajo de Vitamina D el dia de la fecundacion, entorpece el embarazo.
La vitamina D tendria un papel fundamental en la mejora de la fertilidad y en la prevencion de abortos, según un estudio
La vitamina D tendria un papel fundamental en la mejora de la fertilidad y en la prevencion de abortos, según un estudio
De ahi la importancia de tomarlas antes de buscar tener un bebe, a traves de la alimentacion. Se te caera la baba de gusto con este cabecero de lomo en salsa de ostras, una receta muy ligera.
22. Platano
A pesar de ser alimento muy popular, sus propiedades estan infravaloradas, quizas por su mayor proporcion de hidratos y almidon respecto a otras frutas.
Destaca por su alto contenido en potasio, vitaminas del complejo B, magnesio, vitamina A y carotenos, lo que le convierte en un aliado para el sistema nervioso y muscular. Tambien tiene una actividad antioxidante, lo que la confiere un papel importante en el proceso de envejecimiento y en la actividad sexual.
Ademas de retrasar la menopausia, combate la endometriosis y la adenomiosis, importantes causas de infertilidad.
23. Pollo
Es una fuente de proteina de excelente calidad. Aporta niacina, tiamina y acido ascorbico y minerales como el potasio, magnesio, hierro, calcio, fosforo y yodo. La niacina (vitamina B3), es un nutriente que juega un papel importante en la sintesis de las hormonas sexuales.
Eso si, mejor si se trata de pollo de corral, no industrial, ya que el segundo puede incluir toxinas que pueden ser perjudiciales.
24. Queso
Este rico alimento es una fuente de calcio, un mineral que no solo mantiene los huesos y los dientes fuertes, sino que tambien ayuda a mantener los músculos, el sistema nervioso y circulatorio en perfectas condiciones. Si el organismo no obtiene la cantidad necesaria de calcio en la alimentacion, los extraera de los huesos, lo que puede debilitarlos.
Aunque hay variedad de quesos y algunos poseen mas cantidad de calcio y otros menos, en promedio los quesos aportan 800 mg de calcio por cada 100 gramos y claro, podemos usarlos en diferentes platos, desde salsas hasta gratinados, pastas, rellenos, panes y mucho mas.
En las dietas se aconsejan los quesos blancos, pero se ha descubierto que los grasos son aliados tambien de la fertilidad y la salud.
25. Quinoa
Estas semillas contienen abundantes vitaminas B y E, importantes para gozar de una optima salud reproductiva, ya que favorecen el equilibrio hormonal y la produccion de ovulos y espermatozoides sanos.
Ademas, posee saponinas, que tiene una accion anticancerigena en nuestro cuerpo.
26. Salmon
El salmon, el atún y las sardinas, son la mejor fuente de acidos grasos Omega-3 y Omega-6, fundamentales para el equilibrio hormonal, el sistema inmunitario y la salud de los ovarios, ovulos y esperma.
27. Sardinas
Este pescado azul posee mas grasas que el pescado blanco, entre las que destaca la presencia de omega 3, que reduce no solo el estres oxidativo sino tambien, los niveles de cortisol (hormona del estres). Asi lo senala una investigacion sobre el aceite de pescado.
Pero los beneficios de las sardinas para facilitar el embarazo van mas alla, ya que son uno de los alimentos no lacteos mas ricos en calcio y en Vitamina D, muy importante para concebir.
28. Semillas de Chia
Junto con las de lino y las de canamo son fuente de grasas omega-3, muy necesarias para la optima maduracion del ovulo y, despues, para el desarrollo del cerebro y la retina del bebe.
Consúmelas molidas para aprovecharlas bien. Anade dos cucharadas sobre cualquier plato y echale un vistazo a sus completas propiedades.
29. Tomates
Nuestro cuerpo fabrica de forma natural algunos antioxidantes, pero otros debe extraerlos de alimentos como los tomates. Rico en licopeno, uno de los antioxidantes naturales mas potentes, posee beneficios a la hora de eliminar el estres oxidativo del organismo, mejorar la mucosa intestinal y la funcion metabolica en general.