Con frecuencia las mujeres embarazadas padecen de estrenimiento. Este problema se debe por un lado al aumento de tamano del útero que comprime el intestino impidiendole una normal movilidad, y por otro lado a los cambios hormonales que provocan la relajacion de los músculos del intestino, sobretodo por el aumento de la progesterona. Los suplementos de hierro tambien aumentan el riesgo de estrenimiento.
Pero… ¿que ocurre tras el parto? ¿Por que muchas mujeres tambien sufren estrenimiento en el posparto?
Por que aparece el estrenimiento tras el parto
Una vez que la mujer da a luz puede tardar varios dias en defecar. A las molestias causadas durante el embarazo se suman el esfuerzo realizado durante el proceso de expulsion en el parto causando dolor en los músculos perineales, las posibles hemorroides y el miedo a que se suelten los puntos de la episiotomia durante la defecacion.
Ademas, el cuidado del bebe y la recuperacion del parto conllevan que en esta etapa la mujer realice menos ejercicio llevando a cabo una vida mas sedentaria, sobretodo si ha sufrido una cesarea, por lo que sus músculos intestinales estan mas relajados, tardando algún tiempo en recuperar su ritmo habitual.
3 consejos contra el estrenimiento en el posparto
1. Para paliar los efectos del estrenimiento durante el posparto los especialistas aconsejan llevar a cabo una dieta rica en fibra, consumiendo cereales, pan integral o esparragos, entre otros alimentos, ademas de frutas y verduras e incrementar el consumo de liquidos, sobretodo agua.
2. Ademas es recomendable realizar alguna actividad fisica suave como caminar y los ejercicios de Kegel para recuperar la elasticidad y la fuerza de la zona perineal.
3. Los laxantes no se aconsejan durante el periodo de lactancia ya que pueden pasar a traves de la leche al bebe.
Según los expertos, si la mujer no sufria de estrenimiento antes del embarazo, el intestino ira recuperando su ritmo normal poco a poco.
Beneficios de la fibra en la alimentacion luego de dar a luz
Los alimentos con fibra son necesarios para llevar una dieta sana y equilibrada, ya que guardan múltiples beneficios para el cuerpo en cualquier etapa de la vida. Sin embargo, son especialmente buenos tanto para las mujeres que estan esperando su bebe como para las que acaban de dar a luz.
– Reduce el estrenimiento: Si hay un sintoma o molestia común en el embarazo para todas las mujeres es el hecho de que el estrenimiento se presenta en un alto porcentaje de los embarazos. La dificultad para ir al bano en un momento tan delicado puede ser una autentica tortura para muchas embarazadas. Para conseguir reducirlo, nada mejor que ingerir alimentos ricos en fibra, como es el caso del arroz o la pasta.
– Baja el colesterol: Al contrario de lo que se pensaba hace unos anos, la fibra no contribuye a que suba el colesterol, sino precisamente a que se baje. Esto es posible en el embarazo con alimentos como legumbres en ensalada o sopas, o tambien frutas como la manzana y reduciendo otros alimentos que si contribuyen a subir los niveles de colesterol como son las grasas en exceso.
– Ayuda al desarrollo del bebe: Si hay algo importante en el embarazo es el desarrollo del nino que viene en camino, y los habitos de la mujer y su alimentacion son cruciales para que el bebe crezca sano. Por ello, el consumo de fibra es fundamental para el desarrollo fetal, como el pan o los cereales que no sean procesados.