Mientras estamos embarazadas y en el periodo de lactancia, debemos alimentarnos sanamente para ayudar a nuestro cuerpo a mantener los niveles adecuados de nutrientes que favorezcan nuestra salud y la del bebe. El calcio es uno de estos nutrientes esenciales, es un mineral encargado de múltiples procesos estructurales y funcionales en el embarazo.
Para que sirve el calcio en el embarazo
Una dieta equilibrada y rica en calcio es fundamental en el embarazo, el calcio es el macromineral mas abundante en nuestro cuerpo, necesario para la salud de los huesos, del corazon, músculos y nervios. Se obtiene de productos lacteos y de múltiples alimentos, solo que, para su correcta fijacion se necesita la vitamina D, que se sintetiza a su vez con ayuda de la luz solar.
Las necesidades de calcio aumentan considerablemente durante el embarazo, pues son muchos los procesos en donde actúa, entre estos destacan:
- Fortalecimiento oseo: ayuda a tener huesos fuertes y a prevenir la osteoporosis. Tambien favorecera la correcta formacion del esqueleto del bebe.
- Previene la hipertension arterial: de esta forma, disminuye el riesgo de padecer de trastornos hipertensivos como la preeclampsia y la eclampsia, muy graves en el embarazo. La preeclampsia es el aumento patologico de la tension arterial en el embarazo y la eclampsia es una complicacion que lleva a convulsiones y coma. Es una de las primeras causas de muerte materna.
- Interviene en coagulacion sanguinea: ayuda a prevenir perdidas de sangre durante el parto.
- Ayuda en la contraccion muscular de la madre y en la formacion de músculos y nervios del bebe.
- Interviene en la lactancia materna: luego del embarazo, el calcio sigue siendo un componente fundamental en la dieta, necesario en la leche materna.
En este sentido, el calcio es vital en la formacion y fortalecimiento del esqueleto del bebe, asi como del sistema cardiovascular y músculos. Por eso, en el embarazo hay adaptaciones del cuerpo materno para ayudar a tener reservas de este mineral, aumentando la absorcion intestinal y su acumulacion en este periodo.
Cuando tomar calcio en el embarazo
Se debe tomar calcio durante todo el embarazo. Desde el primer trimestre, el calcio es necesario para la formacion y desarrollo del bebe, pero es en el segundo y tercer trimestre donde se deposita la mayor cantidad de calcio en el bebe, unos 350 mg diarios, llegando a tener alrededor de 30 gramos al final del embarazo.
¿Cual es la cantidad y la marca recomendada de calcio? Tu medico es quien te dira que suplemento tomar, la dosis de calcio exacta en el embarazo y la forma de hacerlo. Eso si, a partir de la semana 16 del embarazo es vital un suplemento de calcio que te ayude a cubrir la demanda de este mineral. Algunos especialistas sugieren que sea administrado en el desayuno para lograr la mayor absorcion posible.
Que tipo de calcio tomar en el embarazo
Debemos consumir calcio a traves de la dieta y de suplementos para cubrir la dosis diaria, que durante el embarazo debe ser de 1000 mg a 1300 mg. De esta forma, cuando el cuerpo del bebe lo necesite, este biodisponible, y asi evitar que lo tome de nuestras reservas, es decir, de nuestros huesos.
Alimentos con calcio para el embarazo
Los productos lacteos son los alimentos que mas calcio nos aportan y su absorcion es facil y rapida, ellos representan el 60% del calcio de la dieta diaria. Las hortalizas tienen gran cantidad, solo que su absorcion intestinal es menor por tener acido oxalico que se engancha del mineral e impiden este proceso. Entonces, ¿como tomar calcio en el embarazo? En la dieta diaria se recupera un porcentaje importante de calcio, para esto debes incluir ciertos alimentos en tu alimentacion. Veamos los mejores alimentos con calcio para embarazadas:
- Leche, yogures y queso. Si eres intolerante a la lactosa, puedes probar con la leche de soja y los derivados de la soja como el tofu.
- Pescados como sardinas, boquerones y salmon.
- Frutos secos y semillas: sesamo, almendras, avellanas, higos secos, nueces.
- Legumbres como las lentejas, garbanzos y judias.
- Vegetales como berros, brocoli, acelgas, espinaca, col rizada…
- Huevos, la yema contiene calcio y vitamina D.
Los lacteos deben ser pasteurizados, el pescado bien hecho, las verduras bien lavadas y el huevo totalmente cocido. En estos articulos, encontraras los alimentos prohibidos en el embarazo y recetas para embarazadas.
Para complementar, el medico/a encargado de tu embarazo te prescribira suplementos maternos que lo contengan, eso si, se debe evitar consumirlo en el mismo momento con el hierro, pues este disminuye su absorcion.
Que pasa si no se toma calcio en el embarazo
Se han realizado estudios y han concluido que una dieta baja en calcio (aproximadamente menos de 400 mg al dia) predispone a la mama a sufrir de hipertension arterial y de descalcificacion osea.
- La descalcificacion osea provoca osteoporosis y afectacion en los dientes.
- La hipertension arterial puede llevar a la madre a la preeclampsia y eclampsia.
Tambien, una deficiencia de calcio en el embarazo puede provocar alteraciones en el desarrollo del bebe, que van desde problemas músculo esqueleticos hasta cardiovasculares.
Es importante que tomes sol unos 30 minutos al dia para sintetizar vitamina D y tambien realizar ejercicios como caminar y nadar, de esta manera ayudas a tu cuerpo a absorber de manera correcta este importante mineral. En este articulo hablamos de la importancia de tomar vitaminas durante el embarazo.