La maternidad suele percibirse como una gran responsabilidad, y no es para menos, ya que se tiene al cargo otra vida humana por la que hay que velar. Ademas, tras tener un hijo, terminos como la depresion posparto, las dificultades de conciliacion y la exigencia a la que se ven sometidas las madres se hacen mas palpables que nunca. Por eso, es posible que en algún momento pierdas de vista un objetivo prioritario: disfrutar tu maternidad. Hoy queremos recordartelo.
Ser madre puede ser una experiencia sumamente gratificante. Sin embargo, en ocasiones, la mente puede jugarte una mala pasada y empanar de estres y preocupaciones esta bonita etapa de tu vida. Por ello, queremos explicarte como puedes estimular las hormonas de la felicidad con pequenas acciones cotidianas, de modo que goces de un mayor bienestar en tu dia a dia.
Como estimular las hormonas de la felicidad para disfrutar tu maternidad
Puede parecer que la felicidad es un estado mental, pero no hemos de olvidar que cuerpo y mente estan estrechamente relacionados. Asi, estimular la liberacion natural de ciertas sustancias en el organismo puede ayudarte a experimentar un mejor estado de animo.
Dopamina
La dopamina es conocida como la hormona de la recompensa, ya que las sensaciones agradables que produce nos llevan a repetir aquellos comportamientos que las han provocado.
Por ejemplo, ¿alguna vez has notado como tu humor mejoraba tras tomar esa comida que te encanta, pero que no te permites muy a menudo porque no resulta muy saludable? Pues bien, existen otras formas en las que puedes obtener esa gratificacion sin danar tu salud:
- Se ha encontrado que, al escuchar las canciones favoritas, se produce un incremento en la liberacion de dopamina; especialmente cuando llega ese momento cumbre de la melodia que nos hace estremecer. Entonces, puedes optar por escuchar tus artistas preferidos mientras cantas y bailas con tu bebe.
- Cumplir metas tambien puede ayudarte a lograr este proposito. No es necesario que se trate de grandes acciones: tachar de la agenda esas pequenas tareas diarias que tienes pendientes puede proporcionarte agradables sensaciones.
- Un descanso de calidad tambien es esencial para mantener unos buenos niveles de dopamina. Por ello, aunque el sueno de la madre se ve inevitablemente alterado durante los primeros meses de vida del bebe, trata de cuidarlo tanto como puedas.
Serotonina
La serotonina genera sensaciones de satisfaccion, relajacion y tranquilidad, pero cuando sus niveles son bajos pueden aparecer la tristeza, la ansiedad y la preocupacion.
Entonces, para evitar que esto ocurra puedes optar por algo tan sencillo como salir a caminar con tu bebe en una manana soleada, ya que se ha demostrado que la luz solar multiplica exponencialmente la produccion de serotonina.
Por otro lado, practicar la gratitud tambien resulta muy beneficioso: haz un esfuerzo cada dia por percibir y valorar todas las cosas buenas que hay en tu vida.
Endorfinas
Las endorfinas no solo generan placer y felicidad, sino que ademas ayudan a disminuir la sensacion de dolor fisico y emocional. Por tanto, pueden convertirse en tus grandes aliadas. Para estimular su produccion puedes tratar de realizar actividad fisica de forma regular (existen diversas opciones para ejercitarte con tu bebe).
Ademas, reir tambien potencia la presencia de endorfinas en el organismo. Asi, escucha un podcast divertido, mira una pelicula de comedia o sientate en la alfombra a jugar con tu bebe. No hay nada mas contagioso que la risa de un nino.
Oxitocina
Esta última sustancia seguramente te resulte ya muy conocida, ya que esta estrechamente vinculada con todo el proceso del embarazo y el parto. La oxitocina genera sentimientos de amor, empatia y sociabilidad y lo mejor que puedes hacer para estimularla es disfrutar de la compania de tus seres queridos.
Abraza a tu bebe, besa a tu pareja o manten una conversacion cercana y agradable con una amiga. Estos pequenos gestos diarios pueden marcar la diferencia.
Disfrutar tu maternidad te ayuda a cuidar de tu bebe
Muchas madres estan tan centradas en cuidar de sus criaturas que olvidan atenderse a ellas mismas. Incluso pueden considerar que hacerlo es un acto egoista. Sin embargo, para poder cuidar a tu bebe es imprescindible que te encuentres sana fisica y emocionalmente.