Cuando los hijos comen poco o comen mal es todo un suplicio para los padres. Es una preocupacion constante cuando no quieren comer porque nos inquieta que les pueda faltar algún nutriente o vitamina y que se puedan poner enfermos. En este sentido, es importante que los padres entiendan que es mejor que ellos se encarguen de la calidad de los alimentos, y los hijos deberan escoger la cantidad que quieren ingerir. Sobre todo cuando son pequenos.
No le obligues a comer mas de lo que quiere
Nunca es buena idea obligar a que los ninos coman mas de lo que tienen hambre y aún es peor idea obligarles a comer cuando no tienen ganas de seguir haciendolo. Si les obligas o creas un mal ambiente de alimentacion para tus hijos, entonces es mas que probable que tenga una mala relacion con la comida.
Es posible que recuerdes como tus padres te obligaban a comer todo lo que te ponian en el plato aunque no tuvieras mas hambre, solo porque de esa manera podrias estar mas fuerte y sano. En realidad esto, como te hemos comentado mas arriba, no es una buena idea. La creencia de que los ninos deben comer grandes platos de comida (cuando no tienen mas hambre) es un error común que aún a dia de hoy, muchos padres cometen. Es necesario erradicar esta mala forma de actuar por el bien de los ninos, ¡y de nosotros mismos!
Los padres se alteran mucho cuando los ninos no quieren comer mas y normalmente quieren que se acaben el plato. Y los ninos, lo pasan mal y acaban teniendo una mala relacion con la comida que puede derivar en problemas emocionales o trastornos alimenticios como bulimia o anorexia.
Division de responsabilidades
Lo ideal es que los ninos elijan la cantidad de comida que quieren tomar y los padres la calidad de los alimentos. En este sentido los padres deben ser los responsables de:
- Escoger la calidad de los alimentos que van a dar a sus hijos: proteinas, vegetales, frutas, aceites saludables y lacteos.
- Establecer rutinas de alimentacion como la hora del desayuno, la comida y la cena.
- Tener establecido un lugar para desayunar, comer y cenar que sea siempre el mismo, como la mesa de la cocina o del comedor.
Por otra parte, los ninos tendran la responsabilidad de:
- Decidir si prueban o no el alimento.
- Decidir si comen o no el alimento.
- Decidir cuanto comen de alimento en cada comida.
Los ninos determinan la cantidad de comida que ingeriran cada dia. Ellos saben cuando estan llenos o cuando ya no quieren comer mas. Nunca, bajo ninguna circunstancia es buena idea que se les fuerce ya que esto ocasionaria una mala relacion con la comida tanto a corto como a largo plazo.
Permite que tu hijo decida
Los ninos estan conectados con sus sensaciones y saben perfectamente cuando quieren seguir comiendo mas y cuando ha llegado el momento de parar. Al estar conectados con su cuerpo y al escucharlo son capaces de tomar estas decisiones. Algo que, por ejemplo los adultos no son tan capaces de lograr. En muchas ocasiones, los adultos comen sin hambre, por gula, por aburrimiento o por tristeza.
A los ninos esto no les pasa, ellos saben como controlar la cantidad justa de alimentacion que deben tomar. Ademas, los ninos son capaces de saber que alimentos necesitan en cada momento: mas fruta o mas carne, por ejemplo. Es importante permitirles que exploren sus necesidades.
Respeta sus decisiones
En este sentido, es necesario que respetes las decisiones de tus hijos respecto a su alimentacion. Fomenta la conexion con su cuerpo, ya que en muchos casos los adultos la hemos perdido y hemos crecido con frases del tipo: “Si no te lo acabas todo, no te levantas de la mesa” o “Si no te lo acabas todo: no sales/no tienes postre/estaras castigado”, etc. Unas frases que sin duda nos faltaban al respeto y nos obligaban a tener una mala relacion con la comida.
Es tu responsabilidad ser consciente de que tus hijos deben aprender a tener una buena relacion con la comida y que el momento de comer no sea un conflicto continuo. Evita el estres a toda costa a la hora de comer para que todos podais convivir y disfrutar unos de otros y de los alimentos que ingeris.
Tus hijos necesitan comer menos que tú, solo fijate en la cantidad que comen para hacerte una idea de la cantidad que necesita. Por ejemplo, quiza un nino de 2 anos con dos cucharadas de arroz, dos de carne y dos de yogur se quede saciado. La cantidad de alimento que necesita es menor de lo que te piensas y eso no significa que no este alimentandose bien, esta comiendo lo que su cuerpo necesita.