Una de las molestias mas frecuentes que aparece durante el embarazo es el dolor de rinones, que suele sufrirse con especial intensidad al final del dia o por la noche y a partir del segundo trimestre del embarazo. Estos dolores, que afectan la zona baja de la espalda, no suelen estar relacionados con los rinones, sino con molestias en otras zonas proximas a estos, como la espalda, la columna vertebral o la pelvis.
El dolor de rinones en el embarazo se produce como consecuencia del crecimiento del feto en la barriga, ya que el peso acumulado en esta zona del cuerpo obliga a la futura mama a curvar su columna vertebral mas de lo habitual para adoptar una postura que le permita estar comoda con la barriga que va creciendo. Ello provoca la denominada lordosis lumbar, que es la responsable de la tension constante en la zona baja de la espalda y en los rinones. Esta molestia tambien puede ser originada por una ciatica, dolor agudo que recorre la base de la espalda y la parte posterior de la pierna, producido al comprimirse el nervio ciatico por una articulacion de la espalda.
Como aliviar el dolor de rinones
El dolor de rinones no se considera grave, ya que suele estar provocado por malas posturas que se pueden corregir. Sin embargo, en algunos casos, puede ser muy doloroso e impedir llevar una vida normal. Para aliviar el dolor de rinones, existen los siguientes remedios:
- Evita permanecer mucho tiempo en la misma postura, ya sea de pie o sentada.
- Practica ejercicio de forma regular. El yoga, el pilates y la natacion son especialmente buenos para tratarlo.
- Aplicate calor o frio en la zona afectada por el dolor.
- Lleva a cabo una reeducacion postural con el fin de corregir la lordosis postural.
Algunas investigaciones apuntan que la acupuntura puede ayudar a aliviar el dolor de la zona de los rinones durante el embarazo. Por otro lado, algunas mujeres han visto mejorados sus sintomas al acudir a un terapeuta fisico, ya que es el profesional encargado de ensenarte ejercicios que permiten una reeducacion postural. Tambien existe un cinturon especial, en ingles llamado ‘sacral belt’, que puede aliviar el dolor al caminar y que debe ser recomendado por el medico.
Ejercicios para calmarlo
Realizar movimientos basculantes con la pelvis suele funcionar para aliviar el dolor de rinones y de la zona lumbar. A continuacion, te detallamos algunos ejercicios que te pueden ayudar a relajar la zona. Antes de hacerlos, toma nota de que debes realizarlos respirando pausadamente y repitiendolos de seis a ocho veces cada uno.
- De pie, con la espalda recta (sin arquearla) y los rinones hacia dentro. Primero, debes inspirar para, a continuacion, contraer de forma progresiva los músculos abdominales, apretando las nalgas y empujando hacia delante. Despues, debes espirar. Puedes ayudarte colocando una mano sobre la barriga y la otra sobre la parte superior del trasero.
- A cuatro patas, con las piernas en angulo recto y los brazos perpendiculares al suelo. Debes realizar el mismo ejercicio, encorvando ligeramente la espalda, enderezando a la vez la cabeza y levantando los glúteos lo mas arriba posible. A continuacion, debes inspirar mientras realizas el ejercicio y espirar al volver a la posicion inicial.
- Tumbada, con las piernas ligeramente flexionadas. En este caso, las plantas de los pies deben quedar bien apoyadas en el suelo y los brazos a lo largo del cuerpo. A continuacion, debes curvar la espalda y bascular la pelvis, despegando la region lumbar del suelo y levantando la parte superior de las nalgas. Debes inspirar y expulsar el aire al volver a la posicion anterior.
Cuando acudir al medico
Debes llamar inmediatamente al medico si:
- El dolor de espalda es intenso y constante o notas que empeora.
- Ademas del dolor, tienes fiebre.
- Notas que has perdido la sensibilidad de una o las dos piernas.
- Notas que has perdido la sensibilidad de las nalgas, la ingle, la zona genital, la vejiga o el ano.
- Notas dolor en la parte baja de la espalda al final del segundo o tercer trimestre del embarazo.
- Notas dolor en la espalda o en el costado, debajo de las costillas.