La incontinencia es una molesta alteracion que puede presentarse durante el embarazo o una vez que se ha dado a luz (incontinencia posparto). El parto vaginal, en la mayoria de los casos implica danos en la zona perineal o suelo pelvico, los fuertes estiramientos que sufren los tejidos en el trabajo de parto, dejan a su paso ciertas secuelas en la mujer.
Para las mamas resulta muy desagradable tener perdidas de orina involuntarias en cualquier momento del dia sin previo aviso, aunque muchas de ellas asumen que es una consecuencia de la maternidad.
En muchas ocasiones se desconoce que existen formas sencillas, al alcance de cualquier mujer, de prevenir la incontinencia.
Prevencion durante el embarazo
Durante la gestacion es muy recomendable realizar ejercicios de fortalecimiento de la zona perineal, con ello se preparan los músculos para el estiramiento del parto, facilitando la dilatacion y previniendo la incontinencia. Los mas conocidos y practicados son:
– El masaje perineal
El masaje perineal es una de las principales herramientas de preparacion al parto. Se inicia durante la semana 12/14 de gestacion cuando no existen contraindicaciones (infeccion urinaria o vaginal, riesgo de aborto o parto prematuro, indicacion de reposo absoluto).
Con ayuda de la pareja si es posible, conviene masajear la zona del perineo (entre vagina y ano), realizando amasamientos y estiramientos. En las clases de preparacion al parto suelen dar explicaciones detalladas sobre como realizarlo, se recomienda su practica diaria durante 10-15 minutos.
– Ejercicios de Kegel
Existen diversas formas de practicar los ejercicios de Kegel, todos ellos se dirigen a la contraccion y relajacion de los músculos del suelo pelvico.
En una primera ocasion el ejercicio puede realizarse durante la miccion y consiste en contraer los músculos de la vagina lo suficiente como para detener la orina y despues de unos segundos soltarlos para continuar con la miccion. Posteriormente, no deben realizarse los ejercicios durante la miccion para evitar infecciones de orina, pero pueden practicarse en cualquier lugar y situacion. Se recomienda realizar series de 10-20 ejercicios, tres veces al dia.
Prevencion de la incontinencia tras el parto
Una vez que la mujer ha dado a luz, existen otras tecnicas recomendadas por los expertos que pueden combinarse con las anteriores si se desea.
Fortalecimiento de los músculos abdominales.
Se recomienda el fortalecimiento de los músculos abdominales ya que guardan relacion con el resto de músculos implicados en la incontinencia. Un ejercicio sencillo consiste en tumbarse boca arriba y llevar lentamente las rodillas hacia el abdomen sin despegar las plantas de los pies del suelo.
– Bolas chinas
Las bolas chinas, lejos de ser un mero juguete sexual, han pasado a utilizarse como tecnica de fortalecimiento de la vagina.
Se recomienda la introduccion de una de estas bolas en la vagina y dejar que realice su accion mientras se realizan actividades cotidianas (no mas de 3 horas). No obstante conviene consultar al ginecologo antes de su utilizacion para que valore nuestro caso.
– Programar las idas al bano
Durante el periodo de incontinencia, conviene programar las idas al bano aunque no se sientan deseos de orinar, cada 2-3 horas. De esta forma evitaremos que la vejiga se llene y las perdidas de orina inoportunas.