El embarazo es una etapa de la vida en la que se producen importantes adaptaciones en el cuerpo de la mujer, debido a los grandes cambios que ha de experimentar para gestar un bebe. Uno de los mas comunes, es la retencion de liquidos fundamentalmente en los últimos meses de embarazo. Se calcula que hasta un 80% de las embarazadas puede padecerlos.

Por que se produce la retencion de liquidos en el embarazo

Existen muchas causas que producen que las embarazadas acumulen liquidos. Los cambios hormonales que acompanan al embarazo como el incremento de la secrecion de aldosterona, la modificacion en la actividad de la renina y el aumento de la reabsorcion de sodio a nivel renal son algunos de los motivos por la cual se produce.

Deriva de un trastorno circulatorio debido a que el volumen de la barriga comprime los vasos sanguineos que transportan la sangre de los miembros inferiores al corazon. Esa tension provoca que se acumule liquido en los tejidos.

Por su parte, los cambios hormonales producidos en el embarazo y el aumento del flujo sanguineo durante la gestacion favorecen tambien que se produzca.

Las mujeres con trastornos renales y cardiacos son de por si mas propensas a sufrir retencion de liquidos en el embarazo, favorecida por el exceso de sodio y la falta de agua.

Tambien el crecimiento del útero comprime los vasos que ocupan de retornar la sangre de los miembros inferiores al corazon. El aumento de presion producido por dicha compresion  es la causa de los edemas en piernas, pies, ano, vulva…  entre otros y varices, tipicas de la gestacion, ademas de favorecer la aparicion de problemas tromboembolicos a los que la embarazada, debido a los cambios que se producen tambien en su coagulacion, es tan propensa.

Sintomas de retencion de liquidos en el embarazo

Los edemas en los miembros inferiores es una de las manifestaciones mas tipicas de la retencion de liquidos en el embarazo. Se dan fundamentalmente en pies y tobillos, se manifiestan como hinchazon de la zona. Estos edemas empeoran notablemente al estar de pie durante mucho tiempo, con la temperatura ambiente, ya que el calor favorece la vasodilatacion, y empeora el cuadro.

Aquellas mujeres con embarazos gemelares suelen tener mas problemas con la retencion de liquidos que aquellas que esperan un solo bebe. Ademas la permeabilidad de los vasos sanguineos esta modificada y la composicion del plasma tambien lo cual favorece la aparicion de dicha retencion.

Esta tendencia a la retencion de liquidos puede influir en la aparicion de túnel carpiano en el embarazo, una patologia que produce dolor y entumecimiento en las manos y/o munecas.

Aunque se consideran fisiologicos, conviene acudir a urgencias si se observa un aumento exagerado de los mismos en un corto espacio de tiempo o edema en la cara o en las manos.

Como aliviarla

Hay muchos consejos que podemos seguir para aliviar la retencion de liquidos en el embarazo, como por ejemplo:

  • Descansar con las piernas elevadas. No debemos sentarnos y colocar las piernas sobre una mesilla ya que de esta forma comprimimos aún mas los vasos sanguineos. Debemos tumbarnos y elevar las piernas al menos 15 centimetros por encima del resto del cuerpo o tumbarnos en el suelo (o en la cama) y colocar las piernas apoyadas sobre una pared. Permanecer unos 20 minutos en esa posicion hace maravillas para aliviar la hinchazon de piernas.
  • Eliminar la sal de nuestra dieta. Debemos evitar salar los alimentos y eliminar los alimentos excesivamente salados como por ejemplo las patatas fritas de bolsa y los snacks. Los alimentos en conserva tambien deben ser eliminados pues contienen una gran cantidad de sal y sodio. Estas sustancias hacen que nuestro organismo tienda a acumular liquidos que no necesita.
  • En cambio, preferir alimentos preparados en casa y controlar el proceso de elaboracion de cada plato. Consumir frutas y verduras frescas que contienen altas dosis de potasio necesarias para regular nuestro organismo.
  • Beber abundante agua. Al contrario de lo que pueda creerse, consumir mucha agua nos ayuda a depurar el organismo de toxinas. Tambien podemos recurrir a zumos naturales, licuados de frutas y hortalizas, sopas o infusiones frias. Una buena hidratacion ayudara a aliviar el calor y a disminuir la hinchazon del cuerpo.
  • Duchas frias. En verano nos vendran fenomenal para refrescarnos, pero ademas pasarnos el duchador con agua fria por las piernas dando un suave masaje hace milagros, ademas de tonificar. Descomprime la tension de los vasos sanguineos favoreciendo la circulacion de la sangre y reduciendo la hinchazon.
  • Masajes con cremas refrescantes. Masajearse los pies y las piernas (o pedirle a alguien que lo haga) tambien es un buen remedio. El drenaje linfatico se realiza haciendo un suave masaje desde los pies hacia los muslos eliminando de esta forma el estancamiento de los tejidos. Para realizarlo puedes elegir un gel refrescante a base de eucalipto y romero (si lo mantienes guardado en la nevera, mejor).
  • Practicar ejercicio moderado. Hemos comentado muchas veces sobre los enormes beneficios del ejercicio durante el embarazo. Nadar, realizar una caminata diaria o el yoga son practicas muy recomendables para favorecer la circulacion y aliviar la retencion de liquidos.
  • Dormir del lado, preferentemente sobre el lado izquierdo. Dormir boca arriba provoca compresion de la vena cava y entorpece el flujo sanguineo de los miembros inferiores al corazon.