En su continua búsqueda de terapias alternativas, el medico estadounidense Andrew Weil encontro en la respiracion consciente una eficaz herramienta para alcanzar determinados estados fisicos o mentales beneficiosos. Basado en tal concepto, su Metodo 4-7-8 no solo es una buena tecnica para dormir, sino tambien para alcanzar la relajacion y poder gestionar nuestras vidas de un modo mas fructifero.La tecnica 4-7-8 se basa en el control de la respiracion. Tal vez pienses que es complicada para un nino, pero nada de eso. Para el supondra un juego y los resultados son asombrosos. Y bien, ¿en que consiste exactamente? Sigue estos pasos y aprenderas a usarla de forma correcta:
1. Inspira por la nariz durante 4 segundos
Si, has oido bien: tienes que inspirar mientras cuentas mentalmente cuatro. Uno. Dos. Tres. Cuatro.
2. Ahora reten el aire dentro de los pulmones durante 7 segundos
Cuenta mentalmente: uno, dos, tres, cuatro. cinco, seis, siete. Esta es la parte mas importante. Retener el aire ayuda a ralentizar el ritmo cardiaco y a eliminar ansiedad.
3. Expulsa el aire, suavemente, durante 8 segundos: uno, dos, tres, cuatro, cinco seis, siete, ocho.
Debes repetir estos pasos varias veces. Notaras como el cuerpo queda en un estado de relajacion perfecto. Ademas tambien afecta a la calidad del sueno. Un cuerpo en relajacion descansa muchisimo mejor, ya que se el ritmo lento del corazon ayuda a que el cerebro se oxigene mejor.
Otras utilidades del metodo 4-7-8 para los ninos
Sin embargo, este metodo tiene mas beneficios de lo que imaginas. Saber controlar la respiracion es vital para usarlo en los siguientes casos:
– Elimina estres
Si se practica de forma habitual, es una excelente terapia contra el estres acumulado durante todo el dia. Y si, los ninos tambien pueden sufrir estres. Mas aún en epoca escolar, claro.
– Ayuda a superar miedos
El sentimiento de miedo es irracional y lleva a la excitacion. El pulso se acelera y somos incapaces de controlar los nervios. Esta tecnica ayuda a recobrar el estado de tranquilidad y racionalidad, y por lo tanto, a superar un momento de miedo e incluso un episodio de panico.
– Ayuda a relajarse antes de una intervencion en público
Actores, politicos y ponentes en general saben de la importancia que tiene la respiracion para controlar el miedo escenico. Ensena a tu hijo a respirar de esta forma para relajarse antes de hablar en público.
– Úsalo antes de entrar en el medico
Si tu hijo es de los que sienten panico al dentista o a las vacunas, este metodo les sera muy útil.
– Ayuda a meditar
Si, los ninos tambien pueden meditar. Ni imaginas la de beneficios que tiene. Puedes ayudarte del bote de la calma y empezar con esta tecnica de respiracion. Al nino le es muy útil para trabajar las emociones.
– Ayuda al nino a concentrarse
Este sistema es muy útil para ninos que ya tienen que empezar a memorizar. Controlar la respiracion tambien les ayudara a concentrarse.
Pese a tales indicaciones, el Doctor Weil resta importancia a la duracion absoluta de cada fase. Lo verdaderamente relevante, afirma, es mantener la proporcion 4-7-8, de manera que, si acortamos un paso, lo haremos en la misma fraccion con el proximo. Con el tiempo, podremos ir reduciendo la velocidad de las respiraciones, alargandolas poco a poco y acercandonos cada vez mas a los segundos inicialmente propuestos.