El estrenimiento es una de las molestias mas incomodas que pueden sentir las mujeres durante el embarazo. Una de las explicaciones para este problema se basa en que los intestinos estan muy proximos al útero y que sus movimientos habituales podrian perjudicar al feto. Por este motivo, el intestino emite una respuesta protectora natural, volviendose mas lento y vago. Tambien asi se explica la menor frecuencia de las deposiciones y el endurecimiento de la textura de las mismas.
Para atajar este problema, no es aconsejable utilizar medicamentos, sino una alimentacion rica en fibra y con abundantes liquidos. El aumento del consumo de alimentos ricos en fibra, como son las verduras, frutas y las legumbres, junto con el agua, dilataran el bolo intestinal para facilitar las visitas al bano.
Si estas embarazada, algunos vegetales como las espinacas, acelgas, lechugas, judias verdes, etc., deben formar parte de tu dieta. Tambien las frutas como mangos, naranjas, kiwi, uvas, y todas las que tengan un efecto laxante, no astringente, deben estar presentes todos los dias en tu alimentacion.
El esfuerzo que haces para expulsar las heces aumenta la presion sobre las paredes del intestino y no permite la circulacion normal de la sangre, lo que puede provocar la dilatacion de las venas y la formacion de varices o bien problemas de hemorroides, fisura anal, diverticulos, colitis, etc.
Principales molestias del estrenimiento
La hinchazon y la sensacion de pesadez son las consecuencias directas mas molestas del estrenimiento. Pero no son las únicas:
El estrenimiento provoca la aparicion de hemorroides. Las hemorroides son varices de los vasos sanguineos del recto, un problema frecuente durante el embarazo. Las sufre un 30% de las mujeres embarazadas. El problema puede prolongarse y la mama tambien puede sufrir hemorroides despues del parto. Pueden causar picor y molestias leves, o resultar muy dolorosas si estan inflamadas. Tambien son debidas a factores hormonales, que relajan las paredes de los vasos sanguineos, y a la presion del útero, que obstaculiza el retorno de la sangre de las venas. El estrenimiento agrava las hemorroides porque las heces duras y poco hidratadas irritan la mucosa del ano a su paso. A su vez, la inflamacion de las hemorroides hace que evacuar el intestino sea mas molesto y dificultoso. Y eso, a su vez, puede agravar el estrenimiento.
Tambien la cistitis y la vaginitis, frecuentes durante el embarazo, estan relacionadas con el estrenimiento. El estancamiento de las heces en el intestino altera la flora bacteriana y favorece la proliferacion de bacterias agresivas. Estas bacterias, al migrar hacia las vias urinarias y genitales, pueden provocar infecciones cuanto menos fastidiosas. En algunos casos, incluso implicar riesgos para el embarazo.
El estrenimiento en el embarazo se manifiesta junto con acidez de estomago y el reflujo despues de las comidas. Estos dos fenomenos se deben al mismo mecanismo hormonal: la accion de la progesterona, que relaja los tejidos del aparato gastrointestinal y ralentiza la digestion y el transito de los alimentos.
Remedios contra el estrenimiento
Aparte una alimentacion rica en frutas y verduras, se debe tomar mas de litro y medio de agua al dia. Si no consigues mejorar, puedes comprar productos naturales como laxantes suaves como la leche de magnesio, o utilizar los supositorios de glicerina, que son muy efectivos para vaciar el recto. Los ejercicios fisicos tambien estan recomendados para evitar el estrenimiento.
Bebe mucha agua
Para combatir el estrenimiento, es necesario beber mucha agua, tanto entre comidas como durante las comidas. Esto es útil para garantizar al organismo todos los liquidos que necesita y ablandar las heces. Las sopas, los pures de verduras y los zumos de fruta tambien son muy útiles.
Dieta rica en fibra
Es necesario aumentar el consumo diario de fruta y verdura, asi como de cereales integrales. Los mas adecuados para el embarazo son los que estan enriquecidos con hierro y calcio. Sin embargo, no todas las frutas son adecuadas para combatir el estrenimiento. La manzana cruda, por ejemplo, asi como la zanahoria cruda, tienen un efecto astringente. Por la misma razon, conviene evitar el arroz.
En cambio, via libre a la fruta y a las verduras cocidas de cualquier tipo. Por ejemplo, son muy útiles las manzanas y las ciruelas cocidas, pero, tambien, las ciruelas y los higos secos.
Fracciona las comidas
Es importante fraccionar las comidas en pequenos aperitivos a lo largo del dia. Tambien hay que comer con calma, masticando cada bocado lentamente y durante un tiempo. De este modo, se tritura mejor la comida y se facilita la digestion.
Evita acostarte justo despues de haber comido
No es una ayuda especifica contra el estrenimiento, pero favorece la digestion y atenúa la sensacion de hinchazon y pesadez.
Fermentos lacteos
El yogur y las bebidas que contienen fermentos lacteos, a menudo, considerados astringentes, son útiles en este caso. Estos fermentos ayudan a reequilibrar la flora intestinal, mejoran su funcionalidad y contrarrestan la proliferacion de bacterias agresivas.
Practica actividad fisica
Concretamente, caminar con paso ligero tonifica la musculatura abdominal y favorece la peristalsis intestinal.
En el caso de que el estrenimiento sea persistente, lo mejor es que consultes con tu medico. Si sueles estar estrenida, no esperes mucho tiempo para combatir esta molestia. Un estrenimiento prolongado, aparte de las incomodidades que provoca, tambien te puede acarrear otros problemas mayores.