Dolor de Cadera en el Embarazo: Como Aliviarlo

La cadera es la articulacion que une a las piernas al tronco, es decir, une al femur con la pelvis. Durante el embarazo, esta zona cumple una importante funcion, pues aguanta el peso del bebe y se vuelve flexible para que el bebe atraviese el canal de parto. Todo esto guiado bajo la tutela de las hormonas.

Las caderas y la zona pelvica son propensas doler en el embarazo, pues soportan el peso corporal, que aumenta considerablemente durante la gestacion. Ademas, las caderas en el embarazo tambien ayudan al movimiento y desplazamiento corporal.

Por lo tanto, es normal sentir dolor y malestar en las caderas en el embarazo, pues es un indicativo que tu cuerpo se esta preparando para el parto y que esta amoldando todos los tejidos para ese momento. Este dolor puede aparecer de forma gradual en la medida que avanza el embarazo o de forma repentina, centrarse hacia un costado, en la parte posterior de la cadera, o en la cintura pelvica.

Eso si, no debes preocuparte si lo sientes, pues surge como consecuencia de los cambios fisiologicos que ocurren en el cuerpo. Ten presente que este dolor no afecta al bebe. Por el contrario, es un indicativo que todo marcha bien para su llegada.

El dolor de cadera aparece como consecuencia de los cambios fisiologicos que ocurren durante el embarazo y de otras condiciones que se generan a partir de estos. A continuacion, veremos las principales causas del dolor de cadera en el embarazo:

• Aumento de peso: en la medida que el bebe va creciendo, el útero va presionando la pelvis y las caderas. Esto causa dolor, especialmente cuando el bebe se mueve y cambia de posicion.
• Presion en el nervio ciatico: esta alteracion aparece cuando el nervio ciatico es presionado por el peso del útero. Esto provoca dolor en las caderas, la zona lumbar que se irradia hacia las piernas.
• Accion hormonal sobre los tejidos: durante el embarazo se segrega una hormona llamada relaxina, cuya funcion es relajar los ligamentos y articulaciones que se encuentran en la zona de la pelvis, con el fin de que puedan moverse y abrirse durante el parto. Esto ocasiona que, por lo general, esta articulacion que es muy rigida, se haga muy flexible, provocando lesiones y dolores en el último trimestre de embarazo.
• Cambio postural: el peso del útero hace que la embarazada pueda adoptar posiciones inadecuadas, inclinandose ligeramente hacia adelante y acentuando la curva lumbar. Esto a su vez produce dolores en la espalda y la cadera.
• Osteoporosis transitoria: aunque no es una causa de dolor de cadera en el embarazo común, puede ocurrir que haya una desmineralizacion de los huesos de la cadera que cause dolor y lesiones en el area.

Ahora bien, si el dolor de caderas es muy fuerte, aparece de forma repentina y estas en los primeros meses de embarazo, es importante que acudas al medico para su valoracion. Podria ser un sintoma de trabajo de parto prematuro, una infeccion de orina o otra alteracion en la cavidad uterina.

Aunque el dolor de cadera en el embarazo es un sintoma que puede permanecer constante durante el último trimestre, existen maneras para aliviarlo. Para esto, es importante la realizacion de ejercicios fisicos porque ayudan a disminuir la tension en la zona y a realinear los huesos de la pelvis. Asi pues, veamos cuales son los mejores ejercicios para aliviar el dolor de cadera en el embarazo:

• Mantener una correcta postura en el embarazo: con la espalda recta, manteniendote erguida y con los hombros hacia atras.
• Apretar una almohada con las rodillas: uno de los ejercicios mas recomendables para aliviar el dolor de caderas en el embarazo. Hay que hacerlo recostada hacia arriba en una superficie plana. Este ejercicio ayuda a realinear los huesos pelvicos.
• Elevar las caderas mas arriba de la altura del pecho: otro de los ejercicios para aliviar el dolor de cadera en el embarazo. Se puede hacer mientras se esta acostada sobre la espalda. Hay que mantenerlo durante un par de minutos y hacer varias repeticiones.
• Ejercicio de mariposa: sentada en el suelo, coloca tus piernas en forma de mariposa y toca tus pies con las manos. Luego haz movimientos de subida y bajada de piernas por unos minutos.

Lo recomendable es que estos ejercicios sean indicados y practicados junto con tu matrona o fisioterapeuta los primeros dias. Ellos te guiaran y te diran si lo estas realizando de la manera adecuada. Despues los puedes practicar en casa.

Para aliviar el dolor de caderas en el embarazo, es importante ser consciente de las posiciones corporales que adoptas y de algunos habitos que en esta etapa pueden favorecer este tipo de malestar. A continuacion, te ofrecemos una serie de consejos que debes tener presente para minimizar el dolor de caderas en el embarazo:

• Usar de fajas prenatales en el último trimestre de embarazo: ayuda a tener un soporte, disminuyendo el peso que se acumula en las caderas.
• Dormir siempre de lado: con una almohada o cojin entre las rodillas. Esto ayuda a reducir la presion en las caderas durante el descanso. Sobre todo, es importante que duermas sobre el lado que menos duela.
• Usar compresas calientes: cuando sientas dolor, puedes aplicarlas sobre la parte de las caderas donde sientas el malestar. Las duchas de agua caliente y dejar que el agua caiga sobre la zona adolorida tambien ayudan a aliviar el dolor de caderas en el embarazo.
• Hacer gimnasia o yoga prenatal y natacion: ayudan a preparar el cuerpo para el parto, especialmente la pelvis y las caderas. Su practica ayuda a disminuir este malestar.
• Masajes en la zona de espalda y cadera: son recomendables para aliviar el dolor de caderas en el embarazo. Tambien son beneficiosas las sesiones de acupuntura, sin embargo, estas deben ser autorizadas por el ginecologo.
• Cuidado diario: usar zapatos acordes al embarazo, no cargar peso, equilibrar el peso entre las piernas cuando se esta de pie, tener una buena postura cuando se esta sentada,etc. Todo esto ayuda a aliviar y prevenir el dolor de caderas en el embarazo.
• Tomar analgesicos: bajo aprobacion de tu medico, puedes tomar un analgesico como el paracetamol sin abusar de su consumo.