La hipotensión o tensión baja es la baja presión de la sangre. Durante el embarazo, se puede dar hipotension durante las primeras 24 semanas, sobre todo en el segundo trimestre (entre las semanas 12 y 24 de gestación). Normalmente se trata de una bajada de tension provocada por el propio embarazo. Como la sangre ahora circula tambien hacia el feto, el sistema circulatorio de la mujer se ve obligado a funcionar mas deprisa para cubrir las necesidades del bebé. Y esto hace que la presión sanguinea baje. En cuanto el cuerpo se estabilice y se adapte a esta nueva situación, la hipotensión ira remitiendo.
Los cambios hormonales que se producen con el embarazo modifican tambien el funcionamiento del sistema cardiovascular, y estos cambios, junto a las elevadas temperaturas del verano, pueden dar origen a un descenso de la presion arterial. Por eso, te contamos como prevenir la hipotension con una buena dieta y que alimentos incluir en tu dieta si sufres tension baja.
Si bien la hipotension en el embarazo no representa tanta gravedad como la hipertension, puede dar origen a molestos sintomas como mareos, nauseas, desmayos, debilidad y fatiga constante. Por eso, en verano mas que nunca tenemos que evitar con una buena dieta que la presion arterial descienda a valores menores a 90/60 mmHg.
Una buena dieta para evitar la hipotensión
Como hemos dicho, para evitar la molesta bajada de presion arterial, podemos recurrir a una buena dieta que nos ayude a mantener la circulacion de la sangre y la presion que esta ejerce sobre las paredes de las arterias en niveles normales.
Para ello, es importante saber que con las elevadas temperaturas que caracterizan al verano es mas frecuente la hipotension, pues perdemos mas liquido y ante una leve deshidratacion, la presion arterial se reduce.
Alimentos que debes incluir:
Agua
Para prevenir este descenso en la presion es fundamental cuidar la ingesta de agua y no beber menos de 2 o 2,5 litros diarios. En verano, el calor puede producir deshidratacion, asi que el primer remedio antes la bajada de tension es beber agua. No esperes a tener sed.
Vegetales con sodio natural
Vegetales como apio, acelga, espinaca, esparrago, zanahoria, alcachofa, remolacha y tomate tienen una alto contenido en sodio.
Frutos secos
Los frutos secos contienen sodio de por si, por lo que no es necesario que ademas sean salados. Podemos incluir en la dieta 5-6 nueces o unas 10 almendras diarias.
Queso curado
El queso curado es una fuente de grasas y sodio en grandes cantidades, que como sabemos, ayuda a elevar la presion arterial. No conviene abusar por su alto contenido en grasas, pero podemos incorporarlo en la dieta de la embarazada ocasionalmente.
Bacalao y anchoas
El bacalao es una gran fuente de sodio. Contiene 0,9 g de sodio por cada 100 gramos, casi la mitad del consumo diario de sodio recomendado. Tambien lo son las anchoas, en las que ademas destaca su contenido en grasas saludables Omega 3 que contribuye al desarrollo del cerebro del bebe.
Regaliz
Es rico en glicirrina, una sal calcica que ayuda a elevar la tensión. Se puede tomar en forma de infusión, o bien en forma de baston o raiz.
Miel
La miel es un buen sustituto para el azúcar de mesa, con el mismo efecto como elevador de la presion arterial. Eso si, se debe moderar su consumo.
Jengibre
Consumir jengibre un par de veces al dia favorece la circulacion sanguinea. Ademas, esta raiz es un remedio natural contra las nauseas del embarazo. Lo mas habitual es tomarlo en forma de infusion o limonada de jengibre, aunque tambien se puede anadir a la preparacion de platos dulces o salados.
Recomendaciones para embarazadas con hipotensión
– No cambies de posicion de forma brusca. Acostúmbrate a hacer movimientos mas lentos, sobre todo si estas tumbada o sentada y te vas a levantar.
– Lleva siempre una botella de agua en el bolso. El agua te aportara sales minerales y te ayudara a controlar la hipotension. Ademas te aseguraras de estar en todo momento hidratada. Recuerda que la deshidratacion es una de las causas de la hipotension.
– Cuida tu alimentación. Incluye alimentos hidratantes, como la futa. Ante una bajada de tension, toma algún alimento rico en glucosa. Come varias veces al dia y evita pasar demasiadas horas sin comer nada (esto genera una bajada de azúcar).
– Haz ejercicio. Camina para mantener activa la circulacion.