Las primeras semanas despues de dar a luz es normal que te encuentres totalmente exhausta. Las molestias del parto, los cambios hormonales y el poco sueno de estos primeros dias haran que te sientas como un zombie deambulando por tu casa, sin poder ni disfrutar de tu pequeño. Con estos sencillos consejos podras recuperarte un poquito antes.
¿Es normal estar cansada en el posparto?
Cansada, agotada, exhausta… si preguntas a cualquier mama como se siente en las primeras semanas tras el parto, seguro que alguno de estos sinonimos sale a relucir en la conversacion. Y es que el posparto puede ser un poco duro ya que, a las molestias fisicas causadas por el parto, se le unen los cambios hormonales que alteran nuestro humor, las escasas horas de sueno que nos deja el pequeno, el establecimiento de la lactancia materna, etc.
El motivo mas frecuente del cansancio despues de haber dado a luz es la falta de descanso. Para esto es imprescindible que la mujer reciba apoyo de su entorno, que le faciliten desarrollar la tarea mas importante y en la que no la pueden sustituir, amamantar al bebe.
¿Que puedo hacer para no estar cansada en el posparto?
No es mala idea que en estas semanas sigas estos remedios naturales que te proponemos para que tu cuerpo se encuentre mas descansado y con mas vitalidad:
– Centrate en lo importante y no pierdas tiempo con cosas no esenciales. Es importante priorizar al maximo en estos dias.
– Delega en tu pareja y familiares todas aquellas tareas que puedan llevar ellos a cabo, como las tareas de la casa, la compra, etc. para que tengas mas tiempo para el bebe y para ti.
– Aprovecha para descansar o dormir una siesta siempre que lo haga tu bebe. Adapta tu sueno al tuyo.
– Intenta estar tranquila y relajada y no angustiarte ya que el estres aumenta el cansancio.
– Si notas algún sintoma de depresion postparto es necesario que acudas a un profesional. Si no se trata de un cuadro grave de depresion, puede manifestarse como la necesidad de llorar despues de una larga jornada. Puede que no sepas por que, pero en este caso solo es el cansancio.
– Evita el te, el cafe y las bebidas estimulantes que te impidan dormir cuando lo necesites y te alteren mas.
– Saca un rato para que te den un buen masaje. Te dejara como nueva, sobre todo los masajes tailandeses que drenan los tejidos, alivian las tensiones musculares, ayudan a dormir…
– El ejercicio regular tambien ayuda a liberar estres y tensiones, aunque en estas primeras semanas probablemente lo único que puedas hacer sea salir a pasear con tu bebe.
– Dedicate al menos 30 minutos al dia solo para ti, sin bebe. Aprovecha para darte un buen bano, leer un rato, hacer un crucigrama o salir de compras. Lo importante es que no te centres solo en el bebe.
– Una dieta sana y equilibrada es fundamental pero, ademas, debe ser rica en vitaminas C, E, hierro, magnesio, etc.
La vitamina C es antioxidante y ayuda a la absorcion del hierro. Se encuentra en los citricos, los kiwis, la lechuga o el pimiento.
La vitamina E refuerza el sistema inmunitario. La puedes encontrar en las espinacas o los frutos secos.
Es normal sufrir anemia en esta etapa, por lo que debes incluir hierro (quiza incluso en forma de suplementos vitaminicos) en tu dieta. El hierro se encuentra en las legumbres, las frutas deshidratadas, el huevo, etc.
El magnesio ayuda a combatir el estres y refuerza el sistema inmunitario. Para ayudar al cuerpo a asimilarlo debes consumir cereales integrales, frutos secos, soja, pescado, vegetales de hoja verde, etc.
– Acude a la fitoterapia. Existen muchas plantas que ayudan a combatir el cansancio, el nerviosismo, la fatiga… como la valeriana, el lúpulo, la melisa o la flor de azahar. Puedes hacerte una infusion con ellas.
– Tambien es muy recomendable la aromaterapia, diferentes olores que permiten a tu cuerpo relajarse y descansar. Esta demostrado que la estimulacion olfativa ayuda a mejorar el estado de animo y nos ayuda a luchar contra el cansancio. Simplemente ponerte unas gotas de tu perfume favorito te pueden hacer sentir un poco mejor.
– Cuida tu aspecto fisico. Si estas cansada y te miras al espejo y te ves con ojeras, el pelo hecho un desastre, la ropa manchada… no te sentiras nada bien. Intenta arreglarte, al menos una vez al dia, y salir a pasear. Cuida tu piel, tu pelo, tu ropa, lo mas posible. Hay peinados muy sencillos que te permitiran estar preciosa en un momento, como una cola de caballo alta, un mono bajo o una trenza.
– Levanta las piernas unos 15 minutos todos los dias. Esta postura, ademas de aliviar la tension muscular, calma tu sistema nervioso.
– El yoga es una buena tecnica para relajarse, ademas de ayudarte a restablecer tu figura. Deberas esperar a que acabe el posparto para volver a practicarlo.
– El te verde tiene propiedades relajantes y antioxidantes, perfectas para recuperarte del parto.
– Si estas totalmente exhausta, haz una cura de sueno un dia a la semana. Delega el cuidado del nino esa noche a tu pareja, sacate la leche necesaria para una toma, tomate una infusion de valeriana y metete a dormir. Solo con esa toma que le de otra persona podras dormir entre 5 y 6 horas seguidas (dependiendo de cada cuanto coma tu bebe).
– La jalea real ayuda a recuperar las fuerzas y sentirse menos cansado.
Al igual que es importante el tiempo de dormir, tambien es necesario que te dediques tiempo a la recreacion y el ocio. Escucha música que te guste, date un bano, haz lo que mas te guste y te ayude a desconectar de esta situacion.