En el embarazo, debido a los cambios hormonales, al aumento de la circulacion y al creciente tamano de la barriga, el estar de pie muchas horas seguidas acarrea algunas molestias en la mujer relacionadas con los cambios propios de la gestacion.
Algunas mujeres pasan mucho tiempo de pie debido a las exigencias de su puesto de trabajo, como peluqueras, dependientas, o camareras, por ejemplo. Esto aumenta claramente el riesgo de dolores de espalda o problemas de circulacion (edema, venas varicosas, hemorroides…), que pueden hacer muy dificil llevar la gestacion, sobre todo hacia el final de la misma.
Es posible que a lo largo del embarazo puedas combinarlo con el trabajo y llegar hasta el final de los nueve meses sin dejar de trabajar. Pero algunos trabajos se adaptan mejor a las embarazadas que otros y cada mujer es distinta incluso en el mismo puesto de trabajo (según sus condiciones fisicas…).
Por ello, si la embarazada realiza un puesto de trabajo que le resulta fatigoso (en este caso, por estar mucho tiempo de pie), podria pedir un traslado a otro puesto mas adecuado si fuera posible.
No te pierdas estos consejos para las embarazadas que pasan mucho tiempo de pie en su puesto de trabajo, para evitar problemas fisicos.
Consejos para las embarazadas que pasan mucho tiempo de pie
Dependiendo del puesto de trabajo, podras llevar a cabo algunos de estos consejos durante la jornada laboral, pero si no es asi, no dejes de hacer los ejercicios en casa.
- Evitar pasar demasiado tiempo de pie, buscando alternativas para sentarse cada cierto tiempo o soluciones como utilizar un taburete alto o una silla para realizar el mismo trabajo.
- Caminar un poco cada media hora para no alargar una posicion estatica que carga la musculatura.
- Coger un reposapies o pequeno elevador (cojin, caja…) para ir apoyando cada pie alternamente, cambiando de posicion los pies para relajar zona lumbar.
- Si se cargan piernas y espalda podemos hacer estiramientos de piernas apoyadas en pared, barra o mesa (ya sabemos que cambia el eje del cuerpo y el equilibrio es mas inestable durante el embarazo), o guardando equilibrio, estirar el gemelo doblando cada pierna hacia atras, intentando que el talon toque el glúteo. Aguantar el estiramiento unos segundos y cambiar de pierna.
- Otro movimiento que podemos hacer a menudo en nuestro puesto de trabajo, en las pausas, en casa… para descansar las piernas es rotar los tobillos en circulos.
- El dolor de espalda es muy frecuente en el embarazo, ya que las articulaciones de la pelvis se relajan, el abdomen tiene un gran tamano que hace que cambie el equilibrio (la madre suele arquear el cuello y echar los hombros hacia atras), la parte inferior de la espalda se curva y surge la tension, el dolor… Estos dolores son mas frecuentes si se trabaja de pie. Recuerda que hay ejercicios especificos para la espalda durante el embarazo, puedes hacer estiramientos de columna…
- Intenta mantener una buena postura que evite tensiones musculares, sentada con la espalda recta, recostarnos y levantarnos despacio, tumbada de lado…
- Realiza ejercicio de manera habitual desde el principio del embarazo, ya que tiene múltiples beneficios. El hecho de reforzar la musculatura abdominal y lumbar puede prevenir futuros dolores, y la circulacion que mejora evita varices…
- Realiza ejercicios de bascular la pelvis para alinear el cuerpo. De pie, con la region lumbar apoyada en la pared, intentando estirar la musculatura de la espalda. Balancear la pelvis hacia delante y hacia atras manteniendo la espalda recta.
- Tambien puedes realizar ejercicios de cuello y cabeza que relajen la tension de la zona y ejercicios de relajacion en general, que contribuyen al bienestar fisico y psicologico.
- En definitiva, si pasas mucho tiempo de pie durante el embarazo ten en cuenta estos consejos para que esto no afecte a tu salud ni a la del bebe. Y si aun asi esta situacion te causa malestar, los dolores son fuertes (varices, espalda…) y no remiten, consulta al medico sin falta.