La melatonina es una hormona que se encarga de regular el sueno y ademas fortalecer el sistema inmunologico. Es segregada por la glandula pineal, que se encuentra situada en la parte central del cerebro:Con el tiempo, la cantidad de melatonina va disminuyendo. Existen ciertos alimentos que la aportan al cuerpo, ofreciendo una mejor calidad y cantidad de sueno a los ninos que padecen autismo.
Nueces
Se estima que las nueces contienen 3,5 mg de melatonina por 1 g de nuez y al comerlas, aumentan los niveles sanguineos de esta hormona y mejora la capacidad de resistir el estres oxidativo, causado por los radicales libres. Ademas las nueces contienen importantes nutrientes, como la vitamina B y C, proteinas y acidos grasos como el Omega 3.
Tomate
Es conocido por su poder antioxidante, por su contenido de licopenos y vitaminas A, C, E y K. Ademas, contiene altos niveles de hierro y potasio. Tambien es una fuente de melatonina, aunque los tomates contienen una cantidad menor que la dosis que ofrece un suplemento.
Banano
Un platano es muy saludable antes de irse a dormir, ya que contienen una pequena cantidad de melatonina, y ayuda a regular el ciclo de sueno y vigilia, por lo que son capaces de conciliar el sueno con mas facilidad. Tienen un alto contenido de potasio, lo cual lo convierte en un aliado tanto para proteger el corazon,y evitar la presion alta.
Cerezas
Las cerezas acidas son una fuente dietetica natural de melatonina; las clases Montmorency y Balaton contienen altos niveles de melatonina en comparacion con las concentraciones de melatonina en sangre de los mamiferos. Ademas posee vitaminas A, C, y E, asi como betacaroteno y potasio.
Arroz
Comer una porcion de arroz es una manera de anadir una pequena cantidad de melatonina a la dieta, y si se toma en la cena, puede ayudar a conciliar el sueno con mas facilidad. Es uno de los alimentos mas completos que existen; contiene los ocho aminoacidos esenciales para el cuerpo humano y es una fuente importante de minerales y vitaminas. Posee B1,B3 y B3, asi como fosforo, hierro y potasio.
Avena
Es una fuente saludable de vitaminas, minerales y fibra, y contiene pequenas cantidades de melatonina, por lo que puede ayudar a conciliar el sueno mas rapidamente, y beneficiar a la capacidad para dormir. Contiene proteinas, carbohidratos, lecitina, vitamina B1, hierro, fosforo y acidos grasos esenciales; gracias la vitamina B1 evita los estados nerviosos y produce un suave efecto sedante.
Maiz
El maiz, al igual que la avena y el arroz, son los alimentos con mayor contenido de melatonina, ya que contienen entre 60 y 150 mcg por cada 100 gramos; es rico en carbohidratos, vitaminas A, B y C, fibra y sales minerales, asi como potasio, calcio y fosforo.
Pregunta a tu especialista acerca de la dieta adecuada que debe seguir tu pequeno con autismo para que tenga una mejor calidad de vida.