Cada persona tiene una postura preferida para dormir. Pero durante el embarazo la cosa puede cambiar, ya que el cuerpo de la mujer sufre numerosas modificaciones y pueden ocasionar una serie de incomodidades adoptando algunas posiciones, e incluso algunas de ellas pueden aumentar el riesgo de comprometer la salud del bebe en formacion, lo que a veces obliga a cambiar esa postura por otra. Ademas, durante los últimos meses tus aliados para dormir mas comoda o por lo menos poder descansar mejor seran los cojines o almohadas, colocados estrategicamente entre las piernas, en la espalda, etc.
¿Puedo dormir boca arriba en el embarazo?
Si eres de las que las gusta dormir en esta posicion, debes saber que si se puede dormir boca arriba embarazada, pero llegara un momento en el que no sera nada recomendable. Vamos a ver que sucede en cada trimestre:
- Primer trimestre: durante los tres primeros meses de embarazo apenas se nota la barriguita, el bebe aún es muy pequeno y pesa muy poco, con lo cual no existe ningún riesgo para el ni para la mama. Se puede dormir boca arriba como siempre, si de esta forma te encuentras mas comoda.
- Segundo trimestre: este periodo abarca el 4º, 5º y 6º mes, y hay mujeres que al principio de este trimestre apenas han notado un aumento de su vientre, y otras todo lo contrario. Durante este trimestre no deberan dormir boca arriba todas aquellas embarazadas que ya tengan un peso considerable en la tripa, mucho volumen o embarazo múltiple.
- Tercer trimestre: en estos últimos meses ya ha aumentado considerablemente nuestro peso, el del bebe, el tamano de este y de la barriga, por lo que dormir boca arriba se volvera muy incomodo y no se recomienda, porque entrana una serie de riesgos para la salud que veremos mas adelante. Asi que lo mejor es cambiar de posicion durante la hora de la siesta o por la noche. Si te preocupa el poder quedarte dormida boca arriba no te preocupes, porque lo mas seguro es que estando dormida cambies tú misma de postura por la incomodidad que produce.
Por tanto, al principio del embarazo no hay problema en dormir boca arriba, a partir del segundo trimestre dependera del peso y volumen de la tripa y a partir del tercer trimestre no se puede dormir boca arriba embarazada. A continuacion veremos los motivos.
Riesgos de dormir boca arriba en el embarazo
¿Por que no se puede dormir boca arriba en el embarazo? Si duermes boca arriba no significa que el bebe vaya a tener futuros problemas de salud o que este en peligro su vida, pero si que aumenta en algunos casos el riesgo, hasta dos veces mas que si se duerme de lado.
Aparte de la incomodidad que supone dormir mirando hacia el techo con un peso de tres kilos o mas sobre el vientre, conlleva unos riesgos. Vamos a ver cuales son:
- Aumenta el estres del bebe dentro del útero.
- Intensifica el dolor de espalda en la madre.
- Estrenimiento, ya que hace mas dificil los movimientos del intestino al recaer todo el peso del útero en el.
- Hemorroides.
- Bajadas de tension arterial, mareos o desvanecimientos, ya que en esta posicion se presiona la vena cava inferior, que se encarga de devolver al corazon la sangre procedente de la parte inferior de nuestro organismo. Por ello, cuando nos encontramos que una embarazada se marea, no hay que tumbarla sobre su espalda con las piernas hacia arriba, sino colocarla de lado, mejor del izquierdo.
- La muerte del bebe antes de nacer (el doble de riesgo si se compara con dormir de lado).
¿Dormir boca arriba en el embarazo afecta al bebe?
Si, puede llegar a comprometer su salud, sobre todo durante el tercer trimestre de embarazo. Diversos estudios senalan, mediante comprobaciones con grupos de embarazadas, que cuando la madre se tumba sobre su espalda el feto aumenta su frecuencia cardiaca y disminuye sus movimientos, sin apenas reaccionar, y la razon es que se esta adaptando a la nueva situacion en la que le esta llegando menos oxigeno, por lo que tiene que racionalizarlo y gastar menos.
Esta posicion puede anadir estres adicional en el feto, lo que aumenta considerablemente el riesgo de muerte del bebe, en especial si se trata de mujeres con algún trastorno anadido o si es un embarazo de riesgo, ya que estas últimas suelen pasar mas tiempo tumbadas boca arriba a causa del reposo.
Pero si eres una mujer sana, tu bebe esta sano y el embarazo no es de riesgo, la postura que adoptes para dormir no debe tener ninguna consecuencia sobre la salud del pequeno, ya que lo mas seguro es que pases muy poco tiempo sobre tu espalda, por cuestion de comodidad.
Como dormir en el embarazo
Hemos visto que no es recomendable dormir boca arriba en el embarazo pero tampoco lo es dormir boca abajo embarazada. Entonces, ¿como debe dormir una embarazada? La mejor posicion para dormir a lo largo del embarazo es recostada sobre el lado izquierdo, ya que asi no se presiona la vena cava y el bebe recibe correctamente la sangre materna, asi como el oxigeno y los nutrientes que necesita. Tambien se evita apoyar el peso sobre el higado. No pasa nada si se duerme en ocasiones sobre el lado derecho en el embarazo, pero lo mas recomendable es hacerlo sobre el izquierdo.
Lo mas importante es dormir las horas necesarias y descansar bien. Para ello, te recomendamos no consumir estimulantes, no beber mucho liquido poco antes de ir a dormir, no realizar actividad fisica al final del dia, acostarse y levantarse siempre a la misma hora, utilizar cojines y almohadas para encontrar posiciones comodas y practicar tecnicas de relajacion. El video que encontraras a continuacion te ayudara a relajarte para dormir.