Definitivamente podría decirse que en algún momento todas las embarazadas se van a sentir agotadas y sin energía. Y es que formar una vida dentro de ti es un hecho que implica mucho desgaste y una serie de cambios en tu organismo que pueden alterar tus hormonas y la manera en que duermes, causando evidentemente un cansancio que incluso puede convertirse en fatiga y hacer que no quieras levantarte de tu cama en todo el dia. ¡No te preocupes! A la mayoria de las futuras madres les pasa.
Una vez aclarado que sentirte fatigada durante el embarazo es totalmente normal, te damos la buena noticia de que ese cansancio que pareciera nunca acabarse, si tiene cura. En la mayoria de los casos basta con que la mujer embarazada realice algunos cambios en su rutina diaria e incluso modifique su dieta o realice un poco de ejercicio para que todo vuelva a la normalidad.
Causas del cansancio en el embarazo
Si, sentirte fatigada durante el embarazo es totalmente normal, pero, por que. En primer lugar es bueno que sepas que el 70% de las mujeres embarazadas presenta algún trastorno del sueno, lo cual sin duda desgasta tu energia y hace que al dia siguientes quieras dormir a todas horas y hasta en cualquier lugar. Dormir y disfrutar de un descanso profundo es vital para que mejores la fatiga.
Ten en cuenta estos tips si estás embarazada y quieres recargar tu energía
Las hormonas tampoco se escapan. Los cambios hormonales que atravesamos durante el embarazo pueden incidir en nuestra energia y en nuestras emociones, lo cual puede estar causando que te sientas mas agotada de lo normal o que tu humor este un tanto cambiante, un rato estas contenta, al otro andas triste y de pronto te muestras mas irritable. Por último, cualquier cambio en la alimentacion puede afectar a tus niveles de energia y producir cansancio en el embarazo, y es que es a traves de nuestras comidas que recibimos todos los nutrientes y vitaminas que permiten que estemos sanas y activas. Para recuperar tu energia y combatir el cansancio aqui te ofrecemos algunos consejos.
#1 Alimentación balanceada
Si la comida es el motor del cuerpo, entonces debes ofrecerle a tu organismo y a tu bebe la mejor seleccion para que ambos se mantengan sanos, fuertes y muy energicos. Eso si, ese lema de que la mujer embarazada debe comer por dos debes eliminarlo de tu cabeza, no se trata de cantidad sino de calidad.
Entonces, para evitar el cansancio en el embarazo debes disfrutar de una alimentacion variada, rica en frutas, vegetales, carbohidratos y proteinas. Lo ideal es comer pequenas porciones varias veces al dia, es decir, desayunar, almorzar, merendar, cenar y tomar un tentempie antes de acostarte, lo cual, ademas de reducir la fatiga, tambien te ayudara a sentirte menos pesada y a combatir las nauseas. La comida, preferiblemente ligera, baja en grasas y cocinada con poca sal a la plancha o al horno, ya que la calidad de tu alimentacion tambien influye en la calidad de tu sueno, asi que mientras mas sano y ligero te alimentes, mejor dormiras.
Entonces, basandonos en lo mencionado anteriormente, podemos decirte que un menú ideal para el almuerzo y la cena seria el siguiente: una taza de verduras, vegetales o legumbres, carne o pollo a la plancha o al horno y una rodaja de pan o una papa pequena o una taza de arroz. Si eres amante del postre comete una taza de frutas despues de cada comida fuerte y, si eres afortunada y estas pasando tu embarazo en casa, pues no dudes en echarte una siesta.
#2 Hidratación constante
Una de las principales consecuencias de la deshidratacion es el cansancio continuo por lo que mantenerte hidratada te ayudara a disminuir la fatiga durante el embarazo. Es importante que sepas que la cantidad ideal de liquido que debemos ingerir diariamente es de 2 litros, sin embargo, cuando estamos embarazadas esta cifra aumenta, por lo que llevar un termo con agua a dondequiera que vayas y contar la cantidad de liquido que ingieres a diario es vital para mantenerte hidratada y descansada.
Las infusiones, los liquidos como la sopa, zumos y frutas ricas en agua como la sandia son tambien una manera de ayudarte a estar hidratada durante el embarazo. Asimismo, no esperes la sed, bebe agua en todo momento para evitar sentirte seca, ya que la sed es el principal sintoma de deshidratacion. Hidratarte, ademas, te ayudara a disminuir la hinchazon de los pies y a combatir la retencion de liquidos común en los últimos meses de gestacion.
#3 Mantente activa
Al cansancio se le gana la batalla con cero reposo. Practicar algún deporte es de los mejores consejos para evitar el cansancio en el embarazo, porque el ejercicio te da mas energia de la que inviertes en el. Entonces, lo aconsejable es que busques una actividad de tu agrado y que no sea de alto impacto y te dediques a descubrir todas tus destrezas con ella. Consulta con tu ginecologo las opciones ideales para ti. Lo mas común es optar por una caminata diaria, natacion o una clase de yoga prenatal, que ademas sera de gran ayuda porque estaras rodeada de puras mujeres que estan viviendo lo mismo que tú.
#4 Duerme más temprano
Si bien todas las mujeres embarazadas quisieran combatir el cansancio de la gestacion desde casa, lo cierto es que en estos tiempos la mayoria tiene que lidiar con este sintoma desde la oficina. En estos casos se hace mas dificil conseguir un descanso profundo y reparador, ya que la mujer se levanta temprano para ir a trabajar y pasa todo el dia en la oficina gastando energia en sus deberes para luego llegar a casa por la tarde, cuando el cansancio ya es muy pesado.
¿Te sientes identificada? Es probable entonces que llegues a casa y te sientas mal porque el cansancio no te ha dejado terminar todas tus actividades o porque aún tienen un sinfin de cosas que hacer en el hogar, pues lo ideal es que pospongas algunas de tus responsabilidades para que puedas acostarte a dormir mas temprano. Esto te ayudara a que tengas mas energia al dia siguiente, pero sobre todo a que fueras na cantidad de horas que tu cuerpo esta necesitando para mantener la salud de tu cuerpo y de tu bebe estables.
#5 Relaja tu cuerpo
Muchas veces, quiza la mayoria de las noches, nos llevamos a la cama todas las preocupaciones, pendientes y dolores de cabeza del dia, de la semana y hasta del mes que viene. Es importante que antes de proponerte conciliar el sueno te dediques a relajar unos minutos tu cuerpo para que se prepare para recibir el descanso que necesita y tengas un sueno estable, libre de estres y de interrupciones.
Para relajarte antes de dormir lo ideal es que tomes una ducha con agua tibia y te tomes todo el tiempo que desees en ella, incluso puedes utilizar un jabon con aroma de lavanda para inducir en tu estado de animo la tranquilidad. Otra forma de relajacion es optar por tecnicas como la meditacion, que a traves de ejercicios de respiracion y concentracion llevaran tu mente al mejor estado de paz.
Es importante que tengas en cuenta que como la mayoría de las mujeres embarazadas, es probable que te sientas con más energía y actitud enérgica durante la mayoría del tiempo del segundo trimestre, sin embargo, durante el último tu cuerpo comenzará a sentir los requerimientos necesarios para el bebé en formación, enfrentando mayores demandas físicas, lo que hará que te sientas agotada, con sueño y sin energías. Trata de descansar cuánto mas puedas, ya que es importante que te encuentres lo más saludable y descansada posible para el momento del parto y la llegada del nuevo bebé. Luego de que tengas a tu bebé, no tendrás el mismo tiempo para descansar y recuperar las energías que tu cuerpo requiera, aunque lo más ideal es que sí lo tengas.