Está comprobado que la fertilidad está directamente relacionada con hábitos saludables. La práctica de ejercicio físico de forma regular, un buen descanso nocturno y una alimentación balanceada son claves para lograr la concepción.
Por tal motivo, en parasubebe te presentamos un menú semanal para que logres contar con una sana alimentación y así, aumentar las posibilidades de conseguir un embarazo.
A pesar de implementar estas modificaciones, debes tener en cuenta que pueden existir ciertos desequilibrios hormonales capaces de afectar tu capacidad de concebir. Si luego de varios meses de intentarlo no lo consigues, lo mejor es que visites a un especialista. Puede ser preciso recurrir a algún tratamiento farmacologico para alcanzar el exito.
¿Que se debe evitar en el menú semanal para mejorar la fertilidad?
Antes de nada, queremos hablarte acerca de todos aquellos toxicos o alimentos que has de evitar en la dieta, si lo que deseas es mejorar tu estado de salud e incrementar tu fertilidad. En linea con esto, es primordial restringir el alcohol y el tabaco, pues interfieren en gran medida con la concepcion.
Por otra pate, debes limitar el consumo de grasas trans y de azúcares simples, los cuales son capaces de promover el aumento del peso corporal. Esto resulta muy negativo cuando se pretende tener un hijo.
Hay que destacar que un embarazo bajo una situación de sobrepeso puede resultar riesgoso e incrementa las probabilidades de desarrollar diabetes gestacional. Ademas, puede provocar alteraciones en el metabolismo fetal y condicionar la salud del bebe durante las primeras etapas de la vida.
Nutrientes fundamentales en el aumento de la fertilidad
Para lograr la concepción es importante asegurar una serie de nutrientes en la dieta de la pareja. Entre ellos, el zinc, el hierro, la vitamina C, el ácido fólico, el magnesio, la vitamina D, la vitamina E, el selenio y el omega 3. Todos participan en procesos metabolicos importantes, vinculados a la regulacion de las hormonas.
Si existe un deficit en alguno de estos nutrientes, las dificultades para concebir aumentan.
Ademas de aumentar la ingesta de los alimentos ricos en estos elementos, es importante prestar atencion al modo de coccion. Un metodo de preparacion inadecuado puede degradar las vitaminas y los minerales presentes en las comidas. Debe optarse siempre por la coccion a la plancha, al horno, al vapor o en agua.
Asimismo, es clave que la ingesta diaria de frutas y de verduras sea suficiente. Es decir, que incluya entre 3 y 5 raciones de vegetales al dia. Otro elemento que no debe faltar es el pescado, el cual ha de ser una de las principales fuentes de proteinas de la dieta, sobre todo en su variedad azul.
Menú semanal en pareja para aumentar la fertilidad
Vamos ahora con un ejemplo de menú semanal para aumentar la fertilidad en la pareja. ¡Ponlo en marcha hoy mismo!
Lunes
- Desayuno: te verde y tostadas con guacamole y pavo.
- Comida: ternera a la plancha con judias y papa cocida.
- Merienda: 2 onzas de chocolate con alto porcentaje de cacao.
- Cena: huevos revueltos con champinones y pimientos.
Martes
- Desayuno: te rojo y tostadas con jamon y tomate.
- Comida: salmon a la plancha con coliflor y arroz.
- Merienda: un punado de frutos secos.
- Cena: Salteado de guisantes, champinones y gambas.
Miercoles
- Desayuno: infusion de frutas del bosque y un yogur con frutos secos y canela.
- Comida: lomo de cerdo a la plancha con boniato y espinacas.
- Merienda: tortita de arroz con crema de cacahuete.
- Cena: huevos a la plancha con ensalada.
Jueves
- Desayuno: porridge de avena.
- Comida: merluza a la plancha con patata cocida y pimientos.
- Merienda: batido de fresas.
- Cena: tortilla francesa rellena de atún.
Viernes
- Desayuno: te verde con tostadas de aguacate y queso fresco.
- Comida: bacalao en salsa con patatas.
- Merienda: jamon iberico.
- Cena: salteado de garbanzos con pollo y espinacas.
Sabado
- Desayuno: tortitas de avena con queso de untar.
- Comida: fajitas de pollo y verduras.
- Merienda: un punado de frutos secos.
- Cena: lirios a la plancha con pimientos.
Domingo
- Desayuno: queso fresco batido con avena y nueces.
- Comida: pizza casera de atún.
- Merienda: chocolate con alto porcentaje de cacao.
- Cena: ensalada de legumbres con atún.