Seguramente, antes de saber que serias mama tenias una rutina de ejercicio o realizabas alguna actividad fisica de forma periodica. Pero ahora, con una pequena vida dentro de ti, te preocupa que al hacerlo puedas afectar su crecimiento y desarrollo. Esta es una pregunta bastante común que inquieta a muchas mujeres gestantes, quienes al igual que tú, en la búsqueda de la respuesta, se han encontrado con muchos argumentos a favor y en contra. No obstante, lo cierto es que, siempre y cuando no exista una condicion medica que lo restrinja, ejercitarte durante tu periodo de gestacion trae un sinnúmero de beneficios para tu bienestar y el de tu bebe.
De hecho, el mejor indicador de que estas llevando un embarazo saludable es la frecuencia y ritmo cardiaco del feto, algo en lo que la actividad fisica de la madre aporta mucho bienestar. Por el contrario, si durante los controles medicos estos indices tienen marcaciones anormales, puede significar que existe algún problema con tu pequeno, como irregularidades en la estructura del corazon o deficiencia de oxigeno, entre otros inconvenientes.
De ahi, la gran importancia de la practica del ejercicio moderado y guiado por un especialista, una alimentacion saludable y balanceada, y una rutina de sueno reparadora, ademas de evitar cualquier situacion que genere estres o ansiedad.
¡Ejercitate! la salud de tu pequeno lo agradecera
Hoy en dia la actividad fisica ha tomado gran importancia, en especial, gracias a la cantidad de beneficios que representa para la salud, porque cada vez que te ejercitas segregas hormonas como adrenalina, noradrenalina y endorfinas, mejoras tu flujo sanguineo, reduces los niveles de estres, preparas tu cuerpo para el parto y en general, favoreces el bienestar de tu organismo.
A esto se suma, que la realizacion de ejercicios moderados durante la gestacion, mejora el comportamiento cardiaco de tu bebe y favorece una mejor recuperacion de tu cuerpo tras el pos parto.
¿Por que practicar deporte durante el embarazo?
Practicar deporte durante el embarazo es una fuente de beneficios. Diversos estudios han observado que el feto tolera bien que la madre practique ejercicio. De hecho, si haces algo de ejercicio fisico durante unos 15 minutos al dia y tres veces por semana, te ayudara a llevar mejor los meses de gestacion ademas de recuperarte una vez haya nacido el bebe.
A continuacion se detallan los principales beneficios que te aportara el deporte si estas embarazada:
- Tonifica tus músculos abdominales, de la pelvis y lumbares: asi, evitaras las sobrecargas musculares debidas al cambio de posicion de la pelvis y la columna vertebral por la situacion en la que se encuentra el feto en el abdomen. Practicar ejercicio fisico te ayudara a corregir tu postura y a repartir el peso.
- Mejora tu bienestar fisico y mental.
- Estimula tu circulacion sanguinea y mejora la tension arterial.
- Mejora tu capacidad respiratoria y ventilatoria.
- Experimentaras sensaciones agradables de soltura.
- Evita que aumentes de peso excesivamente.
- Aumenta tus niveles de energia y resistencia al dolor.
- Disminuye el riesgo de diabetes gestacional.
- Disminuye los niveles altos de colesterol.
- Mejora la oxigenacion del feto.
- Tras dar a luz, podras recuperar tu figura mas facilmente.
El deporte durante el embarazo, cuestion de precaucion
A pesar de todo, debes saber que si practicas deporte durante la gestacion debes tener en cuenta que tu seguridad y la de tu bebe son lo primero. Es por eso que debes seguir una serie de pautas de seguridad para evitar accidentes.
Para estar segura de que tanto tú como tu futuro hijo no correis ningún peligro, te recomendamos que sigas los siguientes consejos:
- Hazte un reconocimiento medico previo: de este modo, tu medico valorara si puedes hacer deporte y como, según tu estado de salud.
- Evita hacer deporte si hace calor y humedad.
- Evita hacer ejercicio si tienes fiebre, tu temperatura corporal no debe superar los 38 grados.
- No hagas movimientos que produzcan contragolpes, como saltos.
- Haz ejercicio sobre suelos de madera o con alfombras: asi, evitaras golpes.
- Calienta los músculos durante cinco minutos antes de cualquier ejercicio intenso.
- Controla la frecuencia cardiaca en los momentos de maxima intensidad: ten cuidado de no superar los 140 latidos por minuto.
- Si haces ejercicios en el suelo, levantate con cuidado: de este modo, evitaras el riesgo de hipotensiones ortostaticas, es decir, de caidas de la tension arterial.
- Si haces un ejercicio que incluya las piernas, hazlo en un periodo corto de tiempo.
- Ingiere liquidos abundantes para prevenir deshidratarte.
- No hagas ejercicios boca arriba a partir del cuarto mes de gestacion.
- No hagas ejercicios en los que tengas que contener la respiracion.
- Ingiere las calorias adecuadas para el tipo de ejercicio que hagas.
- Cuidado con el cansancio, si acumulas mucho acido lactico – el que liberan los músculos sometidos a esfuerzos-, puedes estar perjudicando al bebe.
- Si no has practicado ejercicio antes, iniciate poco a poco, intensificalo de forma paulatina. En caso contrario, puedes seguir haciendolo si no se presenta ningún impedimento.
- Utiliza ropa y zapatos adecuados: prendas elasticas, que mantengan la piel seca y calzado con arco y talon firmes y que permita una buena distribucion del peso en la suela.
- Elige actividades que puedas hacer en grupo o en familia: asi tendras un clima de distension y de intercambio de experiencias.