Durante la gestacion, es vital que la futura mama mantenga una rutina de ejercicios fisicos moderados, como por ejemplo caminatas, yoga o pilates. Pero es importante no sobrepasarse, para no perjudicar su salud y el crecimiento de su bebe.
A continuacion, veremos lo que debe caminar una embarazada al dia para mantener un peso saludable y prepararse para el parto.
¿Cual es el ritmo ideal para caminar durante el embarazo?
Cada mujer debera conocer su propio cuerpo y estado fisico para establecer el ritmo y la intensidad de su caminata. No obstante, siempre es importante empezar lentamente y aumentar gradualmente la intensidad.
Tambien debemos senalar que cualquier ejercicio, durante el embarazo, debe ser realizado de forma moderada, regular y ritmica. Si al caminar sentimos falta de aire, cansancio, incomodidades o sensacion de pesadez en el cuerpo, debemos disminuir el ritmo o directamente interrumpir la actividad.
Por último, es importante recordar la necesidad de consultar al medico antes de empezar cualquier nueva actividad. Ademas, no debemos olvidar que una alimentacion equilibrada es vital para un embarazo saludable y para una rutina mas activa.
Beneficios que generan las caminatas durante la gestacion
Caminar es una de los ejercicios mas suaves y faciles de practicar, independientemente de la edad, el peso o el condicionamiento fisico. Ademas, como no requiere un gimnasio o aparatos especificos, puede ser practicado en cualquier ambiente a cualquier hora del dia.
Ademas de practica, simple y economica, la caminata tambien ofrece múltiples beneficios para la salud de las mujeres embarazadas. A continuacion, resumimos los mas destacados:
Lograr una mejor gestion del peso durante el embarazo
Caminar es un ejercicio aerobico de bajo impacto que permite quemar calorias sin forzar demasiado el cuerpo. Para las embarazas, las caminatas permiten mantener un peso saludable y prevenir enfermedades asociadas a la obesidad, como diabetes y hipertension.
Mejorar la circulacion sanguinea
Mantener un buen ritmo durante las caminatas hace posible mejorar el flujo sanguineo y evitar la formacion de edemas. Para las mujeres embarazadas, ello tambien significa evitar las hinchazones en los pies y en las piernas, las hemorroides y el sindrome del túnel carpiano.
Regular el ritmo cardiaco y respiratorio
El aumento de peso y la presion ejercida por el crecimiento del feto pueden ocasionar dificultades para respirar y alteraciones del ritmo cardiaco. Las caminatas diarias seran nuestras mejores aliadas para conservar un ritmo respiratorio equilibrado, ademas de que previenen enfermedades cardiovasculares.
Mayor autoestima, embarazo mas saludable
Durante la gestacion, las mujeres experimentan diversos cambios hormonales y fisiologicos que generan alteraciones en su humor y en su autoestima.
Caminar facilita el parto y la recuperacion postparto
Cuando caminamos, realizamos un balanceo pelvico ritmico que ayuda a trabajar la musculatura de esta region. Pero este balanceo tambien favorece la dilatacion pelvica y ayuda a encajar la cabeza del bebe, preparando el cuerpo para el momento del parto.
Ademas, caminar nos permite fortalecer los músculos de nuestras piernas y mejorar nuestra resistencia fisica. Ello nos ayudara a soportar mejor nuestro aumento de peso y acrecentara nuestra fuerza en el momento del parto.
Tambien reducira los calambres durante la gestacion y nos dara mayor resistencia frente a las contracciones.
Al mejorar nuestro estado fisico antes del parto, tambien sentiremos los beneficios en la recuperacion. Con el tono muscular y la resistencia obtenida con los ejercicios, atravesaremos el periodo postparto con mas tranquilidad y menos dolores.
¿Y cuanto debe caminar una embarazada al dia?
Lo que debe caminar una embarazada al dia dependera de sus caracteristicas particulares; tambien influye el periodo de gestacion en que se encuentra; el tiempo minimo y saludable seria superior a los clasicos 30 minutos de caminata para “no engordar”.
Es necesaria una hora de caminata diaria durante los 8 meses de gestacion, para potenciar los beneficios del ejercicio. Estos 60 minutos deberian ser repartidos en 3, 4 o 5 secciones, siempre con un ritmo regular y pausas para descanso.
Hay que recordar la necesidad de llevar agua para reponer liquidos durante la actividad; la necesidad de hidratacion es vital para la futura mama.
Para el último mes del embarazo, muchos medicos senalan dos horas diarias como lo minimo que necesita caminar una embarazada al dia. Nuevamente, estos largos 120 minutos deben ser separados en diversas salidas y contar con pausas para descanso.