Mucho se habla de los dolores en la espalda durante el embarazo pero lo cierto es que, una vez nace el bebe y a medida que este va creciendo, algunas de estas molestias vuelven a hacer acto de presencia. Cargar con mas peso de la cuenta y adoptar posturas poco apropiadas suelen ser las causas mas frecuentes de los problemas de espalda, algo que debe evitarse, ya que cuidar la espalda es fundamental para no tener problemas mayores en el futuro.
¿Por que me duele la espalda?
El dolor de espalda es uno de los motivos mas frecuentes de consulta medica. Una de las causas principales de estos dolores son las malas posturas, gestos y movimientos que hacemos de manera cotidiana sin darnos cuenta y que, poco a poco, van afectando a los músculos y ligamentos de nuestro eje vertebral.
Tambien tiene un efecto directo sobre la espalda el estres y la tension. La falta de ejercicio tambien puede ser la causa de las molestias en la espalda, ya que los músculos se debilitan. El exceso de peso, y cargar con kilos de mas de manera brusca, es otro de los factores que contribuye a que aparezcan este tipo de dolores.
Si tienes un bebe, a medida que este vaya creciendo y aumentando de peso, veras que las molestias en la espalda, especialmente en las lumbares, aparecen con mas frecuencia. Es importante que analices que puedes hacer para mejorar en tu dia a dia para tratar de evitar estos dolores que, a la larga, pueden convertirse en un problema cronico.
Lactancia Materna
Cuidar la postura es fundamental para prevenir dolores musculares de cualquier tipo. Asi, debes vigilar como te colocas cuando estes amamantando a tu bebe para evitar sobrecargar las cervicales y las lumbares. De la misma forma, colocate con la espalda erguida cuando estes jugando con tu bebe, utilizando cojines o almohadas si es necesario.
Cargar con un exceso de peso no es adecuado y puede perjudicar tu espalda. Si tienes que coger varios bultos pesados hazlo desde una postura correcta, flexionando siempre las rodillas y con la espalda recta, sin inclinarla y evitando los movimientos bruscos.
Aplica este metodo tambien cuando vayas a coger al bebe para sentarlo en la silla de auto y tambien para bajarlo. Si quieres llevar a tu bebe en brazos, lo mas comodo para ambos es que utilices una mochila portabebes apropiada según su edad, sobre todo si vas a hacerlo periodos largos de tiempo.
Buena Postura al dormir:
A la hora de descansar, hazlo sobre un colchon firme que este en buenas condiciones. Éste debe tener la dureza apropiada según nuestras necesidades. Intenta descansar en una posicion correcta que no afecte negativamente a tu espalda, como por ejemplo boca arriba o de lado con las rodillas flexionadas, utilizando una almohada no demasiado alta.
Muevete un poco
El ejercicio fisico moderado es muy recomendable si padeces problemas de espalda, ya que te ayudara a fortalecer la musculatura y a mejorar la flexibilidad y movilidad de la espalda. Eso si, conviene que despues de hacer ejercicio realices estiramientos para evitar la sobrecarga muscular.
Algunos ejercicios son especialmente apropiados para las personas con molestias en la espalda, como la natacion o caminar, ya que permiten tonificar y fortalecer la espalda sin realizar un sobresfuerzo. El yoga tambien es una practica muy recomendable, que incluso puedes hacer con tus hijos.
Si la falta de tiempo es un inconveniente o prefieres realizar los ejercicios en casa, existen muchas opciones para fortalecer la musculatura de la espalda sin que tengas que moverte de casa.
Tanto el yoga como los ejercicios posturales mencionados te ayudaran a destensar los músculos de la espalda. Si ademas combinas estas actividades con una buena respiracion, evitaras molestias y dolencias de este tipo.
El peso justo a la hora de salir
En el dia a dia, trata de ser practica y no cargar con mas peso del que tu espalda puede soportar sin resentirse. Prioriza que necesitas realmente y evitar llevar mas cosas de las imprescindibles. La salud es lo mas importante y mas vale dar dos viajes, que acarrear molestias musculares en el futuro.
Algunos accesorios pueden hacer tu vida mas facil y ayudarte a cuidar tu espalda. Cuando compres objetos para tu bebe procura que sean manejables, versatiles y plegables. El peso siempre es un factor a tener en cuenta, ya que tarde o temprano tendras que cargar con ellos (para irte de vacaciones, a casa de los abuelos, subir al autobús…).