Debido a los cambios anatomicos, mecanicos y hormonales, el intercambio de gases se altera, provocando una disminucion de la capacidad pulmonar.
El útero se agranda haciendo que el diafragma se quede en posicion espiratoria, es decir, que no descienda lo suficiente durante la inspiracion y se vea elevado unos 4 cm. Tambien aumenta unos 2 cm en los diametros anteroposterior y transverso con un ensanchamiento de las costillas, por lo que la caja toracica aumenta de 5 a 7 cm. El centro respiratorio se modifica por la progesterona, provocando hiperventilacion por el aumento de la capacidad inspiratoria de un 5-10 por ciento y fatiga por actividad.
La mujer embarazada debe realizar ejercicios respiratorios controlados para asegurar un buen intercambio de gases y asi eliminar la acidosis que provoca dolor muscular a la madre y disminucion del aporte de oxigeno al feto. Los ejercicios respiratorios aumentan la capacidad pulmonar, centran la atencion durante el parto y consiguen que la madre se relaje durante las contracciones para poder focalizar mejor el esfuerzo durante los pujos. Los ejercicios respiratorios tambien consiguen aumentar la segregacion de endorfinas, las hormonas de la felicidad, lo que conlleva un bienestar para la madre y un descenso de la ansiedad.
Estos ejercicios se pueden realizar desde el primer momento y en cualquier posicion. Los beneficios de la realizacion de los ejercicios respiratorios son:
1. El aumento de la ventilacion alveolar para mantener un intercambio de gases adecuado.
2. La restitucion del diafragma a su funcion normal como principal músculo respiratorio.
3. El restablecimiento de la respiracion bien coordinada y eficiente para disminuir el esfuerzo respiratorio.
Ejercicios Respiratorios para Practicar en el Embarazo:
Respiracion abdominal. Primero, toma aire por la nariz y nota como se llenan sus pulmones, al tiempo que se hincha poco a poco tu abdomen. A continuacion, suelta progresivamente el aire por la boca, mientras contraes los músculos del diafragma. Repetir unas 15 veces.
Respiracion toracica. Se trata de llevar el aire a la parte baja de las costillas, intentando aumentar el diametro costal sin llevar el aire al abdomen. Para poder tener un mayor control de la focalizacion, es útil rodear las costillas con una cinta (cinturon del albornoz) cruzar los extremos y apretar un poco sobre las costillas sosteniendo los extremos con ambas manos. Esta presion nos dara la informacion de donde se ha de llevar el aire. Este ejercicio se puede repetir unas 15 veces.
Respiracion “soplido”. Inspiracion nasal lenta dirigida al diafragma. Retenemos unos segundos el aire y lo expulsamos soplando lo suficientemente fuerte para tumbar la llama de la vela sin apagarla. Podemos ir aumentando la distancia entre la boca y la vela con el tiempo. Esta respiracion aumenta la capacidad espiratoria lo que provocara una buena eliminacion del CO2 y las toxinas y una aportacion rica en O2 en la siguente inspiracion. Repetir 15 veces.
Practicar yoga, Pilates, o ejercicios preparto, daran a la mujer un conocimiento de su cuerpo y de la respiracion necesarios durante el embarazo y la preparara para afrontar un parto con tranquilidad y niveles bajos de ansiedad.
Proporcionar a tu bebe, durante la gestacion, la cantidad suficiente de oxigeno es fundamental para su supervivencia, pero ademas si le oxigenas bien durante el trabajo de parto y en el expulsivo, le ayudaras a nacer. En los cursos de preparacion al parto y de educacion maternal, nos ensenan a respirar durante el parto.
El Oxigeno que Tomas Durante el Parto le Ofrece Bienestar a tu Bebe:
Aunque creas que en ese momento no te vas a acordar de como se hace cada una de las respiraciones, te aseguro que es como montar en bicicleta, no se olvidan y ademas, no solo conseguiras oxigenar adecuadamente a tu bebe para ayudarle a nacer, sino que ademas te ayudaran a relajarte, porque aunque no calman el dolor, ayudan a llevar tu mente hacia otro lado y a estar mas tranquila entre contraccion y contraccion.
Por cierto, como nunca viene mal hacer un repaso, cuando empiezan las contracciones el ritmo respiratorio mas adecuado consiste en inspirar suavemente por la nariz y espirar con calma. A medida que aumenta la intensidad de las contracciones inspira pequenas cantidades de aire y expúlsalo por la boca, o toma una buena cantidad por la nariz y exhala dosificandolo en cuatro tiempos por la boca. Hacia el final del trabajo de parto, cuando las contracciones son mas fuertes es el momento de realizar las respiraciones toracicas rapidas para controlar el dolor y enviar mucho oxigeno al bebe: toma aire en un tiempo y expúlsalo por la boca en otro.