Mas del 60 por ciento de las mujeres que realizan estos ejercicios de manera regular consiguen erradicar o minimizar los problemas relacionados con las perdidas de orina tras el parto despues de un ano. Se trata de una serie de ejercicios sencillos inventados por el sexologo Arnold Kegel en el ano 1940 que continúan siendo la pauta de referencia para la recuperacion fisica posparto.

  • Ejercicio 1: El lento: Consiste en tensionar el grupo de músculos del suelo pelvico y mantenerlos contraidos durante cinco segundos. Despues, se relaja durante otros cinco segundos.
  • Ejercicio 2: El rapido: Se trata de realizar las mismas contracciones que en el ejercicio anterior pero sin pausa, y con la mayor rapidez posible.
  • Ejercicio 3: El ascensor: Este ejercicio refuerza el suelo pelvico a base de contraer y luego relajar los tres músculos simultaneamente en tiempos.
  • Ejercicio 4: La onda: Como su nombre indica, se trata de apretar y distender los músculos describiendo una onda, primero el anillo que rodea la uretra, luego el que rodea la vagina y, por último, el que rodea el ano.

Consejos Para Realizar los Ejercicios:

  • Es importante llevar a cabo los ejercicios de fortalecimiento del suelo pelvico en lugares en los que no haya ruido, para favorecer la concentracion, y en los que pueda preservarse la intimidad. A medida que practiques los ejercicios y se consiga el control de la musculatura, es posible aprovechar las situaciones cotidianas, como ver la television o desplazarse en autobús, para efectuarlos.
  • Es conveniente realizar los ejercicios cada vez que se haga un esfuerzo fisico importante o se suban escaleras, ya que estos movimientos pueden provocar perdidas de orina.
  • No deben contraerse los músculos abdominales, los glúteos y los muslos, para que se ejercite la zona correctamente.
  • El tiempo minimo durante el cual se deben realizar los ejercicios es de cuatro semanas. Los beneficios comenzaran a notarse al cabo de unos meses. Sin embargo, es aconsejable continuar efectuandolos para evitar la reaparicion de los sintomas.
  • No debes aumentar el número de repeticiones al dia, ya que el exceso puede ocasionar distension muscular al orinar o defecar. Tampoco deben practicarse con demasiada fuerza porque los músculos vaginales podrian tensionarse en exceso, causando dolor durante las relaciones sexuales.