No existe una respuesta cientifica al por que aparecen los antojos durante el embarazo, pero muchos expertos en salud explican que esto se debe a los cambios hormonales que se presentan, los cuales hacen mas sensibles a los sentidos del olfato y el gusto. Mientras que, otros especialistas afirman que los antojos representan una compensacion nutricional que aumenta durante la gestacion.
Lo que puede explicarse, por ejemplo, con las bajas de vitaminas B, betacaroteno glucosa y necesidad de proteinas, que llevan a la madre a consumir chocolates, frutas, harinas, carnes rojas y muchos dulces. Especialmente durante las horas de la tarde o la madrugada, donde ya han pasado varias horas desde la última comida.
Sin embargo, no siempre existe una relacion clara entre el deseo por ciertos alimentos y una necesidad meramente de salud fisica de la madre durante el embarazo. Lo que creo personalmente que explica los antojos un poco exoticos. ¿Sabias, por ejemplo, que hay mujeres que se les antojan papel higienico o crema dental? Un par de las madres de mis amigas me lo confirmaron, con sus divertidos relatos de embarazos, lo cual es algo sumamente curioso.
La dieta saludable de la mujer embarazada
Mantener una alimentacion balanceada es indispensable durante el embarazo para que no se desarrollen problemas de salud para la madre o complicaciones para el bebe. Recordemos que durante esta etapa, el sistema inmune de las madres esta en constante dinamismo, por lo que puede verse alterado y una ingesta indebida de alimentos altos en grasas y calorias puede causar:
- Diabetes
- Problemas de tension
- Altos niveles de trigliceridos
- Problemas cardiacos
- Sobrepeso
- Repercusiones hormonales por cambios en las tiroides
- Favorecimiento de la preeclampsia
Muchas mujeres suelen creer que ciertos antojos no son daninos en el embarazo y solo por el hecho de estar en cinta pueden comer lo que sea, cuando quieran, porque simplemente desaparecera una vez que den a luz. Sin embargo, una mala alimentacion puede mantener o agravar los sintomas que ha presentado en el periodo de gestacion e incluso puede afectar la salud del bebe, haciendolo propenso a desarrollar desequilibrios hormonales, endocrinos, gastrointestinales, cardiovasculares y de metabolismo.
Consejos para hacer antojos mas saludables
Por todo ello hay que tener un ojo bien abierto con la forma en que satisfaces esos antojos y aqui te daremos algunas pistas para que sepas como hacerlos mas saludables.
1. Prepara tu despensa
Lo primero es tomar acciones preventivas, para ello te recomendamos colocar alimentos y snacks saludables en tu despensa. Como frutas, avena, frutos secos, frutos rojos, chocolate oscuro, leche descremada… Pero por sobre todo, elimina las tentaciones y los alimentos que te pueden hacer dano, como las grasas y las frituras.
2. Asiste a un nutricionista
Si tienes muchas dudas sobre que puedes comer y que debes evitar, entonces asiste a un nutricionista para que te de una guia sencilla y satisfactoria para calmar tus antojos de forma saludable.
3. Busca alternativas
A pesar de que tu cuerpo ‘te pida’ ciertos alimentos, no es necesario que los cumplas al pie del antojo. Puedes enganar a tu cerebro con opciones mas saludables e igual de deliciosas. Por ejemplo: Chocolate negro o frutas en lugar de dulces o bolleria industrial. Los mejores snacks para satisfacerte de forma saludable son los frutos rojos y nueces, ya que ofrecen grasas saludables y muchos nutrientes.
4. No te saltes las comidas
Si no comes a tus horas normales los antojos se haran cada vez mas insoportables y continuos, porque tu cuerpo ha pasado hambre por mucho tiempo. Por lo que es importante siempre comer las tres principales comidas diarias, preferiblemente en un horario fijo y tener unas meriendas pequenas entre comidas, para disminuir la intensidad de los antojos.
5. Entretente
Pasar tiempo con amigos, con tu familia, realizar actividades satisfactorias, salir a caminar y hacer ejercicios tambien ayudan gratamente a la disminucion de la intensidad de los antojos. Esto es posible gracias a que bajas los niveles de ansiedad que tambien pueden ser causantes de los antojos durante el embarazo.
Recuerda siempre, consultar con tu medico si tienes alguna duda sobre tu embarazo, incluyendo la alimentacion correcta durante esta etapa, para que mantengas una salud ideal para ti y tu bebe.