A que hora deben acostarse los ninos de 5 a 8 anos
No todos los ninos necesitan dormir lo mismo. Depende de muchos factores. Uno de ellos, por supuesto, es la edad. Asi, mientras que un bebe de 18 meses necesita dormir unas 14 horas, a un nino de 10 anos le bastan con 9 horas. A partir de este dato, y de la hora a la que se tenga que despertar tu hijo, hemos elaborado una tabla orientativa para padres con dudas sobre cual es la mejor hora para mandar a su hijo a dormir.
– Cinco anos
Si tu hijo tiene 5 anos, comienza la primera etapa escolar en primaria. Muchos cambios. En los primeros dias tal vez este mas nervioso y caiga rendido mucho antes que de costumbre. O al reves… por los nervios no consiga dormir y tengas que ayudarle. Si se levanta muy temprano, a las 6 de la manana, debera acostarse a las 6.45 p.m. Si, parece un imposible, es muy temprano, pero es la única forma de asegurarte de que duerme lo que debe. Si se levanta mas tarde, a las 8, por ejemplo, bastara con que se acueste a las 8.30 horas.
– Seis anos
A los 6 anos, los ninos se inician en un nuevo ciclo escolar: primaria. Por lo general, necesita quince minutos menos de sueno. Si tu hijo se levanta a las 7.30 horas de la manana para ir al colegio, puede irse a dormir a las 20.30 horas.
– Siete anos
Con siete anos tu hijo necesita casi 11 horas de sueno para rendir de forma adecuada en el colegio. Intenta que duerma mas de 10 horas. Aunque recuerda, que luego la actividad de cada nino durante el dia es diferente, y sus necesidades de descanso, tambien. No te agobies si tu hijo con siete anos no duerme mas de 10 horas. Si le ves activo y feliz… ¡estara bien!
– Ocho anos
Según los expertos, a esta edad los ninos pueden dormir 10 horas y media. Pero mucho duermen menos. Siempre nos basamos en un promedio. Si tu hijo de ocho anos se tiene que levantar muy temprano para ir al colegio (pongamos que a las 6.30 am), tendra que irse a dormir a las 20 horas o 8 p.m.
Si en tu caso, tienes ninos mas mayores, ¡no dejes de leer este articulo! Pasamos ahora con los ninos que tienen entre nueves y doce anos.
– Nueve anos
A partir de esta edad los ninos ya necesitan menos horas de sueno, y eso que las exigencias academicas aumentan. Aún asi, sigue siendo recomendable que duerman al menos 10 horas. ¡Haz el calculo!
– Diez anos
Si, la edad en la que ya empiezan a sentirse ‘mayores’, tambien exigiran acostarse mas tarde. Sin embargo, siguen necesitando cerca de 10 horas de sueno. Si tu hijo de 10 anos se levanta a las 7 am para ir al colegio, deberia ir a dormir a las 21 horas.
– Once y doce anos
Ahora si, tu hijo ya no necesita cumplir de forma rigurosa con esas 10 horas de sueno. Pero si deben dormir mas de 8 horas. Puede que con 9 horas de sueno les baste.
Que actividades NO deberian hacer los ninos antes de dormir
Sabemos que esta tabla que te hemos preparado te parece irreal, pero no quiere decir que no fuese lo ideal, ¿verdad? Lo que te aconsejamos es que te acerques, lo maximo que puedas, a las horas de sueno recomendadas: entre 9 y 11 horas como minimo para ninos de entre 5 y 11 anos.
La falta de sueno en los ninos puede influirles negativamente en su dia a dia, por eso si notas que tu hijo presenta sintomas de falta de sueno (somnolencia durante el dia, excesivo cansancio, problemas de concentracion…), revisa sus horarios para ir a la cama.
Tambien te animamos a que cambies algunas de las cosas que haceis momentos antes de iros a dormir, porque quizas ahi esta el problema para mandar al nino a la cama y que tenga un buen descanso. ¿Quieres saber a que nos referimos?
– Tomar alimentos que les exciten
Existen una serie de alimentos que no debes dar al nino si quieres que duerma a pierna suelta: comidas picantes, bebidas energeticas, chocolate amargo… Tampoco es recomendable que se acuesten con hambre o que beban mucho liquido, porque se levantaran varias veces para ir al bano.
– Hacer unos de dispositivos electronicos
Según un estudio publicado por la UIC Barcelona, los ninos que pasan mas de dos horas al dia frente algún tipo de pantalla duermen peor por la noche. Si los expertos lo dicen, ¡habra que hacerles caso!
– Evitar los juegos movidos
El nino debe realizar ejercicio fisico para evitar sobrepeso, mantenerse en forma, liberar tensiones… Pero mucho cuidado con hacer esta actividad fisica momentos antes de irse a la cama porque lo único que hara sera volver a ponerle en marcha.
– Hablar de lo que se hara al dia siguiente o agendar planes
Si le damos un solo motivo al nino para que piense, ¡su mente se activara y dira adios al sueno! Tampoco es conveniente resolver los problemas o hacer planes en el momento de acostarse. Esto se debe dejar hecho antes o realizarlo al dia siguiente en el momento del desayuno o de camino al colegio.
Recursos y actividades que favorecen el sueno infantil
Y ahora que ya sabes que es lo que NO tienes que hacer antes de la hora de irse a acostar, toca mencionar aquellas actividades que favorecen un descanso mas placentero.
– Realizar actividades de yoga o meditacion que inviten a relajarse o a liberar cualquier tipo de estres o emocion negativa. Si le cuesta, puedes ayudarte de música tranquila.
– Tomarse un bano calentito ayudara a que nino vaya poco a poco reduciendo su intensidad… Y si lo acompanas con un masaje, ¡mejor que mejor!
– Establecer rutinas y habitos que permitan al nino identificar que el momento de irse a la cama esta cerca y hay que centrarse en eso.
– Como padre y madre, no debes olvidar favorecer un ambiente favorable que invite a cerrar los ojos: bajar la intensidad de las luces de la casa y, sobre todo, de la habitacion, y controlar la temperatura de dormitorio (ni mucho calor ni mucho frio).
– Las relaciones entre los padres y su hijo durante el dia son importantes para desarrollar los habitos relacionados con el sueno.