#1 Alimentalo Cada Vez que lo Necesite:
Esta comprobado que mientras mas pecho tome tu bebe, mas sera la cantidad de leche que produzcas. Asi que no pienses en el reloj y dale pecho cada vez que tu pequeno lo pida.
#2 Masajes
Masajear suavemente tus senos puede ayudar a abrir conductos bloqueados, aflojar abultamientos y reducir considerablemente el riesgo de padecer mastitis. si bien el masaje no incrementa notoriamente la cantidad de leche, puede hacer que duela menos el momento de la lactancia.
#3 Consume mucha agua y Liquidos
La leche esta conformada en gran parte por agua. Por tal motivo, si no bebes la cantidad adecuada de esta es probable que tu suministro de leche se vea disminuido. Mantenerte hidratada es fundamental tanto para ti como para tu recien nacido. Los jugos de fruta naturales tambien pueden ser una muy buena fuente de hidratacion, procura tomarlos con baja cantidad de azúcar. ¿Sabias que Producir Leche Materna Puede Generar un Gasto Calorico de 550 kcal al Dia?
#4 Semillas de hinojo y Alholva
Existen diversos tipos de semillas y hierbas que pueden ser consumidas para incrementar la cantidad de leche materna.
Las semillas de hinojo y las de alholva han sido utilizadas a lo largo de las decadas y se cree que son bastante beneficiosas tanto para la madre como para el bebe. La alholva contiene acidos grasos omega 3, fundamentales en el desarrollo del cerebro del bebe. Estas semillas deben hacerse en una infusion y bebiendo de esta 1 o 2 veces al dia.
#5 Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde, como la espinaca, la acelga y las hojas de mostaza. son una muy buena fuente de minerales como el calcio, el hierro y el acido folico. Se recomienda a una mujer lactante consumir de una a dos porciones de verduras de hojas verdes al dia. Estas pueden ser al vapor, en ensaladas o como parte de diferentes rellenos.