Mejores Ejercicios de Yoga para Embarazadas

Durante la gestacion, el cuerpo de la mujer experimenta numerosos cambios. Desde aquellos que se producen a nivel hormonal hasta aquellos que se pueden comprobar a simple vista, ya que modifican el fisico. El ejercicio es sumamente beneficioso para cualquier persona y, en el caso de las mujeres embarazadas, el beneficio es doble, ya que contribuye a un mejor desarrollo de su bebe. Veamos los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo:

• La mujer se sentira mejor, ya que reduce molestias y dolores tipicos de la gestacion.
• La hara verse mejor.
• Controlara el aumento de peso corporal.
• La ayudara a recuperar la silueta que tenia antes del embarazo.
• Ayuda al cuerpo a prepararse mejor para el parto.
• Mejora la circulacion sanguinea y la oxigenacion de la sangre, repercutiendo directamente en la salud del bebe.

Asi pues, ¿se puede hacer ejercicio durante el embarazo? Por supuesto, como por ejemplo ejercicios de yoga para embarazadas. Aun asi, no todo el deporte es valido en esta etapa. Debe aplicarse el sentido común y no realizarse deportes de impacto, deportes extremos o con riesgo de sufrir golpes o caidas o deportes que impliquen ponerse en posturas boca abajo.

Ademas, debe ser adecuado a la forma fisica de cada mujer, es decir que, si no esta acostumbrada a practicar deporte habitualmente, no puede comenzar a ejercitarse durante el embarazo haciendo sobreesfuerzos. Antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, es imprescindible consultarlo con un profesional sanitario.

El yoga es un deporte que conecta tres areas: el cuerpo fisico, la mente y la respiracion a traves de diferentes posturas que controlan la respiracion y en las que esta muy presente la meditacion. Por ello, el yoga prenatal es tipo un ejercicio muy recomendable en el embarazo. Concretamente, puede realizarse desde el primer trimestre de embarazo. Eso si, siempre y cuando el profesional sanitario valore que no existe ningún tipo de contraindicacion. Veamos cuales son los beneficios de practicar yoga en el embarazo:

• Reduce el estres de la madre
• Mejora la elasticidad, factor sumamente importantes de cara al parto.
• Ayuda a fortalecer la conexion entre madre y bebe.
• Mejora la falta de aliento: los ejercicios de respiracion, contribuiran a mejorar la falta de aliento cuando el embarazo esta bastante avanzado y de cara a afrontar mejor las contracciones del parto.

Es recomendable que las posturas de yoga para embarazadas sean suaves para que no afecten al bebe ni a su correcto desarrollo. Si nunca has practicado este tipo de deporte, es recomendable no realizar ejercicios de yoga para embarazadas en el primer trimestre. Mejor dejarlo para el segundo trimestre de gestacion.

Posturas de yoga no recomendadas para embarazadas

Debes tener en cuenta que existen ciertas posturas prohibidas de yoga durante el embarazo que podrian poner en riesgo al bebe. A continuacion, veremos las posturas de yoga no recomendadas para embarazadas:

• Torsiones de tronco.
• Posturas en las que se trabaje o se tense la zona abdominal.
• Giros muy pronunciados.
• Posturas boca abajo.
• Posturas invertidas, como hacer el pino.
• Brikam yoga, ya que se practica con temperaturas superiores a los 40 grados en un espacio cerrado.
• Posturas que requieren un sobreesfuerzo. En ese caso, debera bajarse la intensidad.

Entonces ¿que posturas de yoga puede realizar una mujer embarazada? A continuacion, te contamos los ejercicios de yoga para embarazadas.

Ahora que conocemos todos los beneficios que aporta el yoga durante la gestacion y cuales son los ejercicios que se deben evitar, vamos a describir los mejores ejercicios de yoga para embarazadas:

• Postura de Malasana: esta postura se realiza poniendose en cuclillas, con las piernas abiertas y los pies girados hacia fuera. Ayuda a que la cadera se abra y a que los músculos se vuelvan mas flexibles, contribuyendo asi a que el parto sea mas facil.
• Postura de gato: uno de los ejercicios de yoga para embarazadas en casa es esta postura. Se realiza poniendose a 4 patas, como los gatos, y consiste en arquear la espalda hacia arriba y hacia abajo coordinando la respiracion. Puede ayudar al bebe a colocarse en posicion cefalica en las últimas semanas de gestacion.
• Postura del arbol: este ejercicio parte de una posicion de pie, estirando los brazos por encima de la cabeza y sujetandose una mano con otra. Despues, una pierna debe flexionarse de manera que la planta del pie se apoye totalmente en la cara interna del muslo. Ayudara a mejorar el equilibrio, un factor muy importante durante el embarazo, ya que el centro de gravedad de la madre cambia a medida que crece la barriga.
• Postura del puente: otro de los ejercicios de yoga para mujeres embarazadas es realizar el puente. Para ello, la mujer debe acostarse sobre su espalda con las piernas flexionadas y las palmas de la mano sobre el suelo. Despues, debe subir y bajar la pelvis, manteniendose arriba unos segundos. Es beneficiosa para reducir los dolores y la tension de la espalda y de la zona lumbar.
• Postura facil: uno de los ejercicios de yoga para embarazadas principiantes. Esta postura se realiza sentada en el suelo en postura de indio y con las piernas cruzadas. Ayuda a mejorar la flexibilidad de toda la zona pelvica y piernas, algo que sin duda ayudara en el momento del parto. Es una postura que requiere muy poco esfuerzo y se puede realizar desde el principio y hasta el final de la gestacion.

Ademas, de los ejercicios de yoga en el embarazo tambien hay otras actividades que puedes realizar. En este articulo, encontraras ejercicios de suelo pelvico para el embarazo. Insistimos en que antes de realizar cualquier tipo de ejercicio durante el embarazo, por muy suave que parezca, es necesario consultarlo con el ginecologo o ginecologa para que valore cada caso en particular.