Tener problemas a la hora de conciliar el sueño puede afectar el crecimiento ya que se ha demostrado que mientras los niños duermen es cuando más trabaja la hipófisis para segregar la hormona de crecimiento. Asimismo, no descansar bien puede influir en su estado de ánimo y hacer que los pequeños se muestren más irritables. La falta de sueño también puede incidir en el proceso de aprendizaje y afectar la concentración.
Una solución fácil y sencilla para ayudar a que los niños concilien el sueño consiste en incluir en su dieta algunos alimentos ricos en minerales y aminoácidos que contribuyan a regular el ciclo de sueño y vigilia. a continuación vamos a mencionarte algunos, para que los incluyas en tu dieta si deseas que tu pequeño tenga un sueño reparador.
Los bananos
Los bananos son el alimento número uno cuando se trata de magnesio. El magnesio es un relajante muscular natural que ha demostrado ser eficaz en potenciar el sueño. Además de eso, también contienen melatonina y la serotonina – dos compuestos naturales que muchas personas utilizan para conciliar el sueño rapidamente-.
Los lácteos
Los lácteos o productos lácteos -sobre todo la leche-, están repletos de triptofano. El triptofano es el aminoácido conocido por ayudar a que las personas sientan sueño después de una comida grande. Considera la opción de dar a los niños un vaso de leche alrededor de una hora antes de ir a dormir. Te darás cuenta como dormirán antes y se dormirán mejor.
Alimentos integrales
Los alimentos integrales son ricos en carbohidratos complejos, estos carbohidratos te ayudarán a que te asegures de que tu hijo se irá a dormir a una hora apropiada.
Algunos ejemplos de granos integrales ricos en carbohidratos incluyen los arroces integrales y los pseudocereales. Estos alimentos cuentan con vitamina B6 en su composicion, que junto a la melatonina mejora la calidad del sueño.
Pollo o pavo
Si estas buscando ideas para la cena, no descartes la utilizacion de pollo. Este, del mismo modo que los productos lácteos, cuenta con altos niveles de triptofano. Es este aminoacido ayuda a mejorar la conciliacion y la calidad del sueno.
El salmon
El salmon, junto con otros tipos de alimentos del mar como el marisco, ayuda a estimular la produccion de serotonina y de melatonina. Ambas sustancias son muy conocidas porque ayudan a promover un sueno saludable en las personas de cualquier edad. Ademas, el salmon tambien es bueno para la salud del corazón de la persona que lo consume.
Arroz
La adicion de una porción de arroz a las cenas de tus hijos entre semana tendra un gran impacto en los patrones de sueno de tus pequeños.
Este alimento es rico en fibra y en vitaminas del grupo B. Estos compuestos le ayudarán a relajarse y a conciliar el sueño más fácilmente.
Carne magra
El hierro que se encuentra en la carne magra ayudará a tu hijo a mantener unos niveles saludables de energia durante todo el dia. Además, la carne magra, como muchos de los otros alimentos que te comentamos en este artículo, es alta en triptofano y esto le permitirá a tu hijo que duerma antes y mejor.
Pasta de trigo integral
Considera la posibilidad de preparar una cena de pasta de trigo integral con un poco de queso espolvoreado (el queso tambien es rico en triptofano). Los carbohidratos complejos combinados con el triptofano ayudaran a dormir antes y a no despertarse durante la noche.
Espinacas y vegetales de hojas verdes, alimentos esenciales para el sueño
Los vegetales de hojas verdes, como la espinaca y la col, están también llenos de triptofano. Estos alimentos cuentan con muchos beneficios para la salud tanto para adultos como para niños. Las espinacas son un alimento indispensable en cualquier dieta sana, por lo que no deberá faltar en la dieta habitual en tu familia. El hecho de que ayudará a tu pequeño a conciliar el sueño es un beneficio adicional también.
Optimiza la dieta para que los niños duerman
Los alimentos mencionados ayudarán a tus hijos a conciliar mejor el sueño. Por este motivo resulta buena idea que aparezcan frecuentemente en sus cenas.
Si aún asi, los niños experimentan problemas para quedarse dormidos, la mejor opción es consultar con un especialista. No olvides que a la hora de descansar es necesario contar con unos hábitos saludables. Acostarse todos los dias a la misma hora y no estar expuesto a la luz azul de las pantallas mejora notablemente la calidad del descanso en los pequeños.