El control del peso en el embarazo es un signo de embarazo saludable, ya que un aumento excesivo de peso esta relacionado con problemas durante la gestacion como hipertension y diabetes gestacional, entre otros.
Lo de aumentar un kilo por mes ya no es una medida valida, ya que cada mujer y cada embarazo es diferente, por lo que para calcular el aumento de peso recomendado se tiene en cuenta el IMC (indice de masa corporal) de la embarazada. La ganancia de peso en mujeres con gestaciones gemelares son algo distintas a las de las gestaciones únicas, con lo que se asume que debe ser mayor.
¿Como calcular mi IMC?
El IMC es la masa corporal en relacion con la talla, y se calcula en adultos dividiendo los kilogramos de peso por el cuadrado de la estatura en metros. IMC=peso (kg)/ estatura (m²).
Por ejemplo, si pesas 60 kilogramos y tienes una talla de 1.65 metros, el IMC es 22,04 (peso normal).
Tienes que tener en cuenta que el peso total que ganas en el embarazo esta repartido. Se estima que los kilos se distribuyen mas o menos de la siguiente manera:
- Volumen sanguineo: entre 1,3 y 1,8 kg
- Pechos: el aumento del tamano de las mamas ronda entre los 0,8 y 1 kg
- Útero: 0,9 kg
- Bebe: entre 3 y 3,6 kg promedio
- Placenta: entre 0,9 y 1,3 kg
- Liquido amniotico: 0,8 y 1 kg
- Reserva de grasas: entre 2,8 y 3,6 kg
- Liquido retenido: entre 1,5 y 4,5 kg
No comer por tres, sino comer bien
Se suele decir que estando embarazada tienes que “comer comer por dos” o “comer por tres” en el caso de un embarazo gemelar, pero no es mas que un mito. La clave de un peso saludable en el embarazo es llevar una alimentacion sana, variada y equilibrada, con una ingesta adecuada de nutrientes.
En las mujeres que realizan una alimentación variada, con un buen estado de nutrición y con un peso estable no es necesario realizar un calculo exacto de las necesidades de energia.
Al aporte energetico recomendado se deben añadir 340-450 Kcal/dia durante el 2º y 3º trimestre del embarazo y 500 Kcal/dia durante la lactancia.
Ello garantizara una ganancia de peso adecuada y la recuperación del peso previo a la gestación a los seis meses despues del parto, si se mantiene la lactancia materna.
Nutrientes en el embarazo
En una dieta saludable las proteinas deben aportar del 10-35% de la energia, las grasas del 20-35% y los hidratos de carbono del 45-65%. En terminos generales, cualquier dieta normal, variada y no excluyente de alimentos, aporta la cantidad suficiente de principios inmediatos que garantiza la salud materna y el crecimiento y desarrollo fetal.
- Proteinas: las necesidades de proteinas durante el embarazo se estiman para las mujeres embarazadas o lactantes en 71 g/dia.
- Hidratos de carbono: el aporte dietetico recomendado de hidratos de carbono para la mujer embarazada es de 175 g/dia, superior a los 130 g/dia de la mujer no gestante. En la lactancia la dieta debe aportar 210 g/dia (320 Kcal/dia adicionales).
- Grasas: las grasas de los alimentos son una fuente de energia y la fuente de los acidos grasos poliinsaturados omega 6 (linoleico) y omega 3 (linolenico), que junto con el acido araquidónico son los acidos grasos esenciales. El aporte recomendado de omega-6 a la mujer embarazada y lactante es de 13 g/dia, lo que supone un 5-10% de la energia de la dieta y de ω-3 de 1,4 g/dia (0,6-1,2% de la energia de la dieta). Los mas importantes son los omega-3 que se encuentran principalmente en el pescado. En las mujeres con habitos alimenticios que no incluyen el pescado en su dieta, se pueden utilizar complementos nutricionales con acidos grasos esenciales.
- Agua: la ingesta de agua recomendada durante el embarazo es de 2,0 l/dia para las gestaciones únicas y 3,0 l/dia para las gestaciones gemelares. Durante la lactancia esta ingesta debe aumentarse a 3,8 l/dia durante la lactancia.