Comer fruta es fundamental en la dieta de los peques, por ello los expertos recomiendan tomar cinco piezas de fruta al dia. Pero, ¿y si en alguna de esas raciones les ofrecemos una fruta tan sabrosa y nutritiva como el mango? Esta fruta tropical contiene hasta 20 tipos diferentes de vitaminas y minerales. ¿Quieres saber que mas beneficios puede aportar a tus hijos? ¡Sigue leyendo!
El mango es una fruta tropical que puede aportar una gran fuente de nutrientes a los mas peques de la casa. Una pieza contiene mas de 20 tipos diferentes de vitaminas y minerales y es libre en grasas, sodio y colesterol.
Pero no solo eso, sino que, una taza de este futa cortada en trocitos de, alrededor, 165 gramos, solo tiene 100 calorias y les aportara el 100% de cantidad diaria recomendada de vitamina C, el 35% de vitaminas A y el 12% de fibra.
Esta “superfruta” fue cultivada por primera vez en la India hace mas de 5.000 anos y llego a America alrededor del ano 300-400 de nuestra era. En la actualidad, esta disponible durante todo el ano en todas las partes del mundo.
El mango tambien previene la perdida de las bacterias beneficiosas en el intestino. Esta perdida de flora suele estar relacionada con una diete alta en grasas que pueden provocar obesidad o diabetes tipo 2 en los pequenos.
Ademas, este estudio tambien ha revelado que la pulpa del el mango puede ser útil para reducir la glucosa (azúcar) en la sangre.
Por tanto, esta fruta aporta fibra dietetica, vitamina C, magnesio y potasio y reduce la presencia de la proteina C reactiva, relacionada con problemas cardiovasculares.
Papel de las frutas en la nutricion infantil
Las frutas son una pieza clave de una alimentacion variada y saludable, tanto en la dieta de los adultos, como en la de los mas pequenos. Una pieza de esta fruta de unos 200 g cubre las necesidades diarias de vitamina C en un adulto, el 30% de las de vitamina A y el 23% de las de vitamina E.
Las frutas tropicales son cada vez son mas consumidas y mas habituales en la alimentacion infantil. Las principales frutas tropicales que consumen los ninos son platano, pina, kiwi, coco, aguacate y, menos frecuentemente, pero cada vez mas, mango y papaya.
¿Cuàndo introducir el mango en la alimentacion del bebe?
El mango puede introducirse en la dieta del bebe a partir de los 6 meses, cuando se inicia la introduccion de la alimentacion complementaria, pero, debido a su sabor demasiado dulce, hay quienes recomiendan retrasarlo un poco y ofrecer antes otras frutas para que el bebe no se acostumbre a este tipo de sabores tan dulces.
Entre sus propiedades beneficiosas podemos encontrar:
Tiene un alto contenido en fibra, lo que favorece los movimientos intestinales, por lo que si el bebe toma mango de forma habitual, estara protegido contra el estrenimiento y los dolores y molestias que este supone.
Al igual que la papaya, la pina y el kiwi, el mango contiene encimas capaces de digerir las proteinas y depurar el organismo.
Su alto contenido en vitamina A convierte el mango en un buen aliado para la vista y la piel del bebe. La vitamina A es muy importante para el desarrollo de los ninos, se encuentra de manera abundante en las frutas y verduras de color intenso como el caso del mango, la zanahoria o el brocoli. Esta vitamina esta relacionada con el proceso de regeneracion de las celulas, por lo que resulta beneficiosa para el desarrollo de la vista y mantener una piel sana.
La vitamina C es una aliada para su salud osea y, ademas, ayuda a su sistema inmunitario, por lo que le mango puede ayudarles a prevenir y protegerle contra los constipados. La vitamina C se encuentra tambien en otras frutas como las naranjas, las fresas, las manzanas o las peras, que se pueden anadir a su dieta para incluir mas variedad, lo cual hara las comidas menos aburridas y nos aseguraremos de que a nuestros bebes no les faltan nutrientes de ningún tipo.
El mango tambien es rico en vitaminas del complejo B, sobre todo en vitamina B6 (piridoxina) y B3 (niacina), que permiten un adecuado funcionamiento del sistema nervioso, y mejoran el estado de la piel y el cabello.
Esta fruta tiene un aporte alto de triptofano, el cual es un precursor de la serotonina, una hormona que ayuda a que nos sintamos felices y evita la depresion. Por lo mismo, el triptofano ayuda a sentirnos mas relajados, tranquilos y de mejor humor, lo cual puede ayudar a que el bebe duerma mejor.
Contiene pequenas cantidades de otros minerales como:
– Magnesio, importante para la actividad muscular y con cierto efecto laxante.
– Yodo, necesario para el buen funcionamiento del tiroides.
– Calcio para mantener unos huesos solidos.
– Cinc, esencial para la salud del pelo y la vista.
– Hierro, gracias al cual el organismo produce hemoglobina (la molecula encargada de transportar el oxigeno por la sangre) y que ve favorecida su absorcion por la presencia de vitamina C.
El mango resulta una fruta muy versatil, que se puede utilizar en comidas tanto dulces como saladas, en postres, en ensaladas de frutas, en batidos o como fruta seca. Pero la forma ideal de ofrecersela por primera vez a un bebe es mediante papillas. Su sabor dulce hace que los ninos la acepten rapidamente y les es muy facil de digerir.
Ademas, al mango se le atribuyen algunas propiedades mas:
– Es antioxidante
– Es diuretico, por su contenido en potasio
– Es hipocalorico
– Es moderado en calorias
– Tiene un alto contenido en agua
Debido a todas estas cualidades, el mango es una fruta que debe formar parte de la alimentacion de los ninos para que crezcan sanos y fuertes.
Algunos consejos a la hora de comprar y consumir el mango
Es importante adquirir mangos que desprendan buen aroma. Si se compran excesivamente verdes, la fruta no madurara correctamente; si, por el contrario, tienen grandes zonas negras, esto puede indicar que ya estan pasados.
Cuando estan verdes pueden resistir hasta 27 dias en buen estado, si se mantienen en la nevera.
Para que maduren antes lo mejor es dejarlos a la temperatura ambiente, y consumirlos durante los 5 dias siguientes.