La meditacion es una tecnica milenaria cuyos beneficios sobre la salud se estan dando a conocer en estas últimas decadas en las sociedades occidentales. Los tres elementos clave de la meditacion son la postura, la respiracion y la observacion. A partir de estos tres elementos se intenta conseguir eliminar toda la carga mental que nos impide conectarnos con nuestro interior, con el ser que realmente somos.
Los ninos, sobre todo en edades muy tempranas, viven en un estado continuado de atencion plena. Cada una de sus conductas se realiza en estado de total observacion, escucha y entrega. Los trabajos de mindfulness que durante los últimos anos se estan realizando con ninos deberian tener como principal objetivo alimentar su estado natural de contemplacion y atencion plena para evitar que este sea arrebatado por el condicionamiento que impone nuestro sistema social (ritmos freneticos, des-atencion a las necesidades internas, etc.).
¿Estoy comodo?
Como introduccion para todas las actividades resulta importante tener en cuenta los siguientes aspectos:
- Debemos encontrar un equilibrio entre la ejecucion de la actividad y el respeto por las necesidades evolutivas y personales de cada nino (permitiendo su necesidad de movimiento libre, de expresion, etc.). De lo contrario, el objetivo de contemplacion y atencion plena se convierte en resignacion y des-conexion por parte del nino.
- Despues de cada actividad, resulta conveniente poner en común y comentar las experiencias personales como medio de expresion y enriquecimiento personal y grupal.
- Es importante que todas las actividades se realicen en un ambiente de calma y respeto mutuo.
Para empezar, como hemos comentado, la postura es fundamental para poder ejercitar la atencion plena. Para adultos, se suele recomendar sentarse sobre un cojin con las rodillas dobladas. Esta puede ser una buena postura para los infantes pero, sobre todo, lo importante es que esten comodos en la postura que decidan adoptar y que esta pueda modificarse en el caso de que asi lo sientan. Este es el primer paso para iniciar a los ninos y ninas en la meditacion.
¡Estoy respirando!
Una vez adoptada la postura que les permitira estar comodos, podemos empezar el primer ejercicio de meditacion para ninos. Les indicaremos que cierren los ojos, que coloquen su mano en el centro de su pecho y que sientan como funcionan su respiracion. Les anotaremos que observen como el aire entra por su nariz e hincha sus pulmones. Les invitaremos a permanecer ahi un pequeno lapso de tiempo (2 segundos) y les invitaremos a expulsar el aire, observando como van vaciandose sus pulmones poco a poco. Tras cinco respiraciones dirigidas, les animaremos a que sigan observando su respiracion durante un minuto mas.
Tomar conciencia de la respiracion es un paso necesario y muy importante para trabajar, posteriormente, la gestion emocional que determina múltiples aspectos como la interaccion social, la atencion, la capacidad de autorregulacion, la consecucion de metas, etc.
Mi corazon hace bum, bum
Como motor de vida, el latido de nuestro corazon establece un ritmo vital biologico pero tambien un ritmo vital espiritual. Aprender a escuchar los latidos de nuestro corazon es un modo simbolico de recuperar la escucha interior y es una de las tecnicas de meditacion para ninos. Para ello, podemos indicar a los infantes que pongan la mano, de nuevo, en su pecho pero que en este caso escuchen los latidos de su corazon y permanezcan atentos a sus ritmos, sus cambios, etc.
Les indicaremos que su verdadero ser se manifiesta a traves de su corazon y que es importante mantenerse siempre atentos a las senales que surgen desde ahi.
Silencio, vamos a escuchar
Siguiendo con las actividades contemplativas, en este caso indicaremos a los ninos y ninas que cierren los ojos y únicamente aviven sus oidos. El lugar ideal para realizar esta actividad de meditacion mindfulness para ninos es un entorno natural en donde se dan múltiples sonidos con multitud de frecuencias, intensidades y ritmos.
El juego de la linterna
En el lugar en donde estemos, apagamos la luz y nos dedicamos a alumbrar pausadamente diferentes rincones del lugar. Este ejercicio se considera una buena tecnica de meditacion para ninos ya que permite trabajar la observacion con detenimiento de los detalles de las imagenes enfocadas. Este tipo de meditacion seguro que capta su atencion.
Repetir los ritmos musicales
Realizaremos ritmos musicales, mas o menos sencillos en funcion de su edad y desarrollo personal, y animaremos a los ninos a que los repitan. En esta meditacion musical para ninos, cerrar los ojos aumenta la capacidad de atencion y concentracion.
¿Esto que es?
Colocaremos objetos en una caja, debajo de una manta o indicaremos a los infantes que permanezcan con los ojos cerrados. Con las manos, deben tocar los diferentes objetos, sintiendo las diferentes texturas, su rigidez, dureza, etc. Con este ejercicio de meditacion para ninos desarrollamos la atencion y el sentido del tacto, ademas de desarrollar la imaginacion.
¡Esta bueno!
Para seguir trabajando la atencion plena a traves de los diferentes sentidos, en este caso abordaremos la practica de la meditacion a traves del sentido del gusto. Ofreceremos a los ninos diferentes alimentos para que los saboreen, los describan, indiquen lo que sienten e intenten adivinar de que se trata. Esta tecnica de mindfulness suele realizarse con una pasa pero se puede utilizar cualquier otro alimento. Consiste en prestar atencion y percibir tu textura, su dureza, su sabor…
¡Stop!
Otro modo de contemplacion interna es a traves de este juego. Los ninos y ninas se mueven libremente y, de repente, les indicamos “STOP”. Una vez dada esta indicacion, los infantes deben permanecer en ese estado unos segundos mientras les animamos a que observen diferentes aspectos (en cada parada se observara un aspecto diferente):
- Como respiran
- Que partes de su cuerpo estan rigidas e incomodas
- Que ocurre cuando nos acercamos a mirarles detenidamente
- Como se sienten si levantan un brazo (pierna, rodilla, etc.)
Es otra version del “pollito ingles a la pared”. Los ninos van tomando conciencia de sus estados internos en diferentes momentos y ante diferentes situaciones a traves de esta meditacion guiada para ninos en forma de juego.
Juego del corro
Tras todas las actividades de atencion plena y toma de conciencia sobre las interacciones de uno mismo con el entorno, para finalizar, resulta de gran importancia este juego a traves del cual se puede trabajar la contemplacion en la interaccion con el otro.
Para realizar este ejercicio de meditacion para ninos, bastara con que los creen un corro y se den la mano. A partir de aqui, son múltiples y muy divertidas las actividades que se pueden realizar. Todas ellas favoreceran la interaccion social, la escucha mutua, la empatia y el cuidado y el respeto de los companeros.
Algunas de las actividades que se pueden realizar son:
- Cerrar los ojos, permanecer con las manos unidas y observar.
- Realizar danzas en circulo: hacia un lado y luego hacia el otro; despacio y rapido; corriendo y luego saltando; con los brazos levantados y despues agachando la cintura; abrir el circulo y cerrarlo, poner las manos en los hombros de nuestro companero y seguirlo a modo de tren, etc.
- Sin movernos, realizar diferentes movimientos corporales: levantar y agachar los brazos, movernos lateralmente desde la cintura, etc.
En todas las actividades pediremos a los ninos y ninas que observen la propia respiracion, el ritmo del corazon, el tacto de la mano de mis companeros, el calor/frio que desprenden sus manos y las suyas, la agilidad o rigidez de su cuerpo, etc.
Los ninos y las ninas, sobre todo en edades muy tempranas, viven en un estado continuado de atencion plena. Cada una de sus conductas se realiza en estado de total observacion, escucha y entrega. Los trabajos de mindfulness que durante los últimos anos se estan realizando con ninos deberian tener como principal objetivo alimentar su estado natural de contemplacion y atencion plena para evitar que este sea arrebatado por el condicionamiento que impone nuestro sistema social (ritmos freneticos, des-atencion a las necesidades internas, etc.).
Todo este conjunto de actividades promueve la atencion plena de uno mismo, de los demas y del entorno, estado ideal para una convivencia respetuosa y cordial con el que el ser humano llega al mundo, que esta muy presente en los ninos y que debemos recuperar los adultos y no dejar que los ninos pierdan.