El mindfulness es una tecnica de meditacion, basada en la meditacion vipasana, adaptada y utilizada actualmente como tecnica psicologica. Debido a sus múltiples beneficios y su facilidad de aplicacion, la practica del mindfulness se ha extendido, entrando incluso en las aulas.
El mindfulness, una actividad centrada en el entrenamiento de la conciencia, se esta convirtiendo en una herramienta muy empleada por los profesionales de salud mental. El entrenamiento en mindfulness permite dirigir la atencion hacia experiencias internas y externas que estamos experimentando en el momento presente sin realizar ningún tipo de juicio.
El entrenamiento en tecnicas de mindfulness para ninos tiene el potencial de incrementar la capacidad de atencion, memoria, autoaceptacion, autonomia y autocomprension. En este articulo, te mostramos algunos ejercicios de mindfulness para ninos.
¿Por que ensenar mindfulness?
La mente es una maquina cuyo objetivo consiste en anticiparse a los peligros, por eso, es habitual que este continuamente produciendo pensamientos sobre situaciones pasadas y sobre como prever situaciones futuras. Eso hace que a menudo estemos tan absortos y distraidos que nos perdemos disfrutar de momentos cotidianos.
El mindfulness es una tecnica que se puede utilizar tanto en la practica clinica, y que esta especialmente recomendada en los trastornos de ansiedad, como en la poblacion general con el objetivo de promover el bienestar y prevenir sintomatologia psicopatologica.
Beneficios para los ninos
Concretamente, los beneficios que podemos encontrar en los ninos y ninas son los siguientes:
- Centrar la atencion en el presente.
- Mejora de la concentracion.
- Aprenden a regular sus emociones.
- Reduccion del estres y la ansiedad.
- Mas autocontrol y mejor capacidad para reflexionar.
- Aprenden a ser conscientes de lo que piensan y sienten.
- Se escuchan mas entre ellos y ellas y eso mejora sus relaciones personales.
- Se vuelven mas conscientes respecto a la salud de su cuerpo.
- Critican y juzgan menos a los demas.
- Mejora de su equilibrio emocional y psicologico.
¿Como se practica el mindfulness?
Los ejercicios o actividades de mindfulness siempre consisten en tener conciencia plena del aqui y ahora. Se practica focalizando la atencion un objeto mientras se dejan ir amablemente los pensamientos que cruzan la mente y que no guardan relacion con la actividad presente.
Ejercicios de mindfulness para ninos
Hemos visto que los beneficios del mindfulness para los infantes. A continuacion, te recomendamos ejercicios de mindfulness para ninos y ninas:
- Paseos conscientes: caminar y prestar atencion a todo lo que ocurre alrededor.
- Quieto y quieta como una rana: ayuda a centrarse en el momento presente y a no dejarse llevar por lo que pasa por la cabeza.
- Comer consciente: estar atento y atenta a como se relaciona con la comida y que sensaciones le produce los alimentos ingeridos en ese momento.
- Aceptar las emociones: reconocer las emociones que vienen en cada momento. No negarlas ni evitarlas.
- Ser agradecido o agradecida: ser agradecido o agradecida en lo que se tiene y no pensar tanto en lo que se desea.
- Respirar profundamente: ayuda a ser consciente de nuestra respiracion y a vivir el aqui y el ahora.
- Companero de respiracion: ayuda a los ninos y ninas a controlar y ser conscientes de su respiracion.
- Escuchar música: escuchar canciones que no han escuchado nunca mejora la fluidez de ideas.
- Mirarse a los ojos: desarrolla la atencion y despierta la empatia.
- Dibujar lo que sienten en el momento: hacer garabatos ayuda a mejorar la atencion y la concentracion.
Cuentos de mindfulness para ninos
Hay otras maneras de trabajar el mindfulness durante la infancia. Los cuentos de mindfulness para ninos y ninas son una buena manera de practicar este tipo de disciplina con ellos y ellas. A continuacion, vamos a ver ejemplos de cuentos de mindfulness para ninos y ninas.
- Cierra los ojos, Ona: relata como Ona, la rana, aprende a superar sus miedos.
- Tranquilos y atentos como una rana: guia para ayudar a los pequenos y pequenas a calmarse y relajarse.
- ¿Como te sientes hoy? Repasa 12 emociones comunes mientras les ayuda a identificar su estado de animo.
- Meditacion para ninos: descubre los beneficios de la meditacion para ninos y ninas. Como les ayuda a desarrollar la memoria, la creatividad y la imaginacion.
- Laberinto del alma: diccionario de las emociones que ayuda a los infantes a reflexionar sobre las mismas.
- Cosquillas para el corazon: ensena a encontrar la felicidad en los detalles del dia a dia y a como hacer felices a los demas.
- Imaginario: ayuda a los ninos y ninas a desarrollar su habilidad para leer y comprender el significado de las historias que leen.
Actividades de mindfulness para ninos
Existen diferentes tecnicas de mindfulness para ninos y ninas. A continuacion, veremos ejemplos reales de actividades para trabajar el mindfulness durante la infancia:
- Respiracion de la abeja: consiste en taparse los oidos, cerrar los ojos y exhalar el aire mientras se pronuncia la letra m. Esta actividad ayuda a concentrar la atencion en el momento presente.
- Juego del silencio: se trata de sentarse con los companeros y companeras en un circulo, pedirles que cierren los ojos y que esten tranquilos hasta que pase un tiempo determinado. Hay que usar algún reloj para determinar el tiempo que dura la actividad y que este tenga un sonido agradable para los ninos y ninas.
- Cantar mantras: los mantras ayudan a transmitir mensajes positivos a la mente de los pequenos y pequenas. Ademas, favorecen la concentracion.
- Juego de tocar: hay que poner a los ninos y ninas en parejas. Se le da un objeto a uno de ellos y el que lo tiene debe describir lo que tiene en las manos. Se repite el mismo proceso pero a la inversa. Les ayuda a centrar su atencion en su experiencia y en la de los demas.
- Observar el lenguaje no verbal: actividad de mindfulness que se realiza en pareja. Uno debe contarle al otro alguna experiencia que le ha sucedido recientemente. Mientras lo hace, el otro observa que transmiten sus gestos, su mirada o su postura. Con esta actividad, los ninos y ninas aprenden a conocer mejor lo que sienten los demas mediante el analisis del lenguaje no verbal.
Efectos positivos del mindfulness en las emociones
Las intervenciones de mindfulness han sido utilizadas en tratamientos para el estres, el dolor cronico, ansiedad, depresion, trastorno de la personalidad borderline, trastornos de la alimentacion y adicciones. Ademas, algunos investigadores sugieren que ese tipo de entrenamiento es tambien beneficioso para la vida diaria.
En algunos ninos, el mindfulness ha presentado los siguientes beneficios:
- Mitigacion de los efectos de bullying
- Aumento de la capacidad de atencion en ninos con TDAH
- Reduccion de problemas atencionales
- Mejora de la salud mental y el bienestar
- Mejora de las habilidades sociales cuando son ensenadas y practicadas.
Mindfulness para ninos: ejercicios con música
Es importante para los cuidadores y educadores proporcionar practicas de mindfulness apropiadas para la edad.
Programa de mindfulness para ninos: ejemplos practicos
Algunas actividades y ejercicios de mindfulness que puedes ensenar a tus hijos son:
“Posando con la mente en alto”
Una manera facil para conseguir que los ninos presten atencion es a traves del metodo de las posturas corporales. Para que tu hijo se interese, dile que hacer poses divertidas puede ayudarle a sentirse fuerte, valiente y feliz. Indicale que vaya a un lugar tranquilo y familiar, donde se sienta seguro, y luego pidele que intente hacer una de las siguientes posturas:
- “Superman”: esta pose se realiza parandose con los pies mas anchos que las caderas, los punos apretados y los brazos extendidos, estirando el cuerpo lo mas posible.
- “Wonder Woman”: esta pose tambien se realiza con las piernas mas abiertas que el ancho de las caderas separadas y las manos o los punos colocados en las caderas.
Safari
Este ejercicio es otra forma divertida de ayudar a los ninos a aprender mindfulness. Esta actividad consiste en dar un paseo diario por el exterior en busca de una nueva y emocionante aventura.
Dile a tu hijo que van de safari y que su meta es anotar la mayor cantidad de pajaros, insectos, bichos y cualquier otro animal que se pueda ver. Cualquier cosa que camine, gatee, nade o vuele es de vuestro interes y necesitais enfocar todos vuestros sentidos para encontrarlos, especialmente los mas pequenos.
Este seria el equivalente a lo que en adultos llamamos la caminata de atencion plena. Este ejercicio provoca la misma respuesta en los ninos que la caminata en los adultos, se trata de alcanzar un estado de conciencia que nos ayude a vivir en el presente.
Arana
Para introducir a tu hijo a prestar atencion al presente puedes emplear este ejercicio. Instruye a tu hijo para que active sus “sentidos de arana”, es decir, los sentidos de olfato, vista, oido, gusto y tacto, que Spiderman utiliza para controlar el mundo que le rodea. Esto le animara a hacer una pausa y centrar su atencion en el presente, abriendo su conciencia a la informacion que sus sentidos aportan.
Este es un ejercicio clasico de mindfulness para ninos moldeado de forma divertida y facil, lo que la hace ideal para los mas pequenos de la casa.
Algunos consejos para ensenar mindulfness a los ninos
Cuando estas intentando ensenar a tus hijos o alumnos que es el mindfulness y como podemos beneficiarnos, es mejor empezar siguiendo unos pasos:
- Asegúrate de que los ninos estan preparados para darle una oportunidad al mindfulness. Si ellos estan llenos de energia y tienen ganas de correr y jugar, quizas no sea el momento mas adecuado para probar el mindfulness.
- Explica que es el mindfulness y que no es. Proporciona ejemplos de cosas que son similares al mindfulness, pero que no es lo son realmente, como por ejemplo la introspeccion.
- Emplea palabras apropiadas a su edad que puedan atender, pero ten cuidado de que no parezca que les estas hablando con desprecio.
- Ofrecete a practicar mindfulness con ellos. Algunas veces tener un modelo al que seguir marca la diferencia.
- Finalmente, termina la practica dejandoles hacer algo que disfruten para asegurarse de que tengan una experiencia positiva.