Cuando se habla de lactancia materna se suele explicar que uno de los beneficios de amamantar, en este caso para la madre, es que recupera con mas facilidad su peso habitual, tanto por el gasto de calorias que se produce por la lactancia como porque la grasa de la leche materna proviene de las grasas depositadas en la cadera y las piernas de la mujer.
Sin embargo, hay mujeres que se dan cuenta de que no solo no adelgazan al dar el pecho, no solo no bajan peso, sino que lo ganan. Y ven que engordan, sintiendose extranas al oir a otras explicar lo rapido que perdieron el peso con la lactancia y, en cierto modo, enganadas, cuando alguien les dice “pues claro, si es que dar el pecho engorda”. Vamos a hablar hoy de esto: cuando la lactancia te hace engordar en vez de adelgazar.
Producir leche genera un gasto calorico de unas 550 kcal al dia
Empecemos por conocer como funciona la produccion de leche a grosso modo. Como ya explicamos en su dia, la grasa que las mujeres acumulan en la cadera y muslos esta destinada a formar parte de la leche materna. Vamos, que la leche se forma con esos depositos, y solo eso ya hace que se empiecen a reducir un poco. Ademas, el mero hecho de producir leche hace que el cuerpo consuma unas 550 kcal al dia, que son el equivalente a salir a correr casi una hora (a ritmo tranquilo).
Estos dos factores hacen pensar que la lactancia adelgaza, y en muchos casos, la mayoria (por eso se generaliza al hablar de peso y lactancia), es asi. Ese elevado consumo de calorias, junto con una alimentacion que no varie mucho con respecto a la que se llevaba antes del parto (o un poco mas), hace que la mujer vaya perdiendo peso poco a poco.
Sin embargo, hay mujeres que no pierden peso (o engordan)
Yo soy corredor aficionado. Salgo cuatro veces a la semana a correr y hago unos 30-40 kilometros semanales, y no adelgazo. Tengo barriga. No mucha, pero la tengo, y hay quien no entiende como puede ser que no la pierda si salgo a correr cuatro dias. Pero yo si: mi nutricion es mejorable porque muchas veces consumo mas azúcares de los que debiera, o alimentos refinados, y porque mi descanso es tambien mejorable. Descansar mal, o poco, y en consecuencia notarte cansado por el dia hace que tiendas a consumir mas alimentos ricos en hidratos de carbono de absorcion rapida, y esto es un problema para el peso, porque este tipo de hidratos engordan mas.
El caso es que cuando te pasas un poco con el azúcar, el cuerpo provoca un aumento de produccion de insulina para coger de la sangre toda la glucosa que le has metido y eso produce una especie de sensacion de bajon, que te lleva a necesitar de nuevo mas glucosa, entrando en un circulo vicioso bastante peligroso para el peso (a mas azúcar, mas insulina, a mas insulina, mas sensacion de hambre, a mas sensacion de hambre, mas azúcar…).
Una madre no suele descansar bien, asi que una manera de enganar al cansancio es comiendo cosas que aportan energia. Si ademas de esto esta lactando, la demanda de calorias es mayor, y muchas sienten que tienen un hambre voraz, que en algunos casos llegaria a denominarse “absoluta ansiedad”. En una situacion de hambre, y de poco descanso, cuando se da cuenta de que son las cuatro y aún no ha comido, ¿que creeis que acaba comiendo una mujer? Pues lo mismo que yo cuando me noto cansado porque he salido a correr y no he descansado bien de noche: barritas energeticas, chocolate, bocadillos, zumos… todo aquello que te quite el hambre lo antes posible, pero que puede llegar a hacerte engordar.
Dicho de otro modo: dar el pecho adelgaza si las calorias que se pierden no se compensan a traves de la alimentacion. Si en cambio el hambre es voraz y le sumamos el cansancio, puede caerse en la solucion de ingerir alimentos hipercaloricos y entonces en el periodo de lactancia no se adelgaza, sino que se engorda.
En este caso, si es tu situacion, lo ideal es comer unas cinco veces al dia para no dejar que el hambre aumente mucho (con 3 comidas llegaras a cada comida tan hambrienta que arrasaras con todo), controlando el consumo de hidratos de absorcion rapida (mejor los de absorcion lenta, como los de los alimentos no refinados) y teniendo muy clara la recomendacion de tratar de consumir 5 raciones diarias de frutas y verduras, o lo que es lo mismo, tratando de llevar una dieta saludable.