En algunos casos, el sueno de los ninos se convierte en una batalla para los padres, perdiendo tiempo de descanso tanto ellos como los pequenos. Por esto, ademas de implementar algunas acciones para mejorar los habitos del sueno, tambien existen algunos alimentos que debemos evitar en los ninos para que descansen bien y tengan un sueno reparador.
Ademas de la cafeina y el chocolate, la teina que contiene el te, tambien quita el sueno. Sin embargo, hay otros alimentos enemigos del descanso: uno es el queso que contiene tiramina, un aminoacido que estimula la liberacion de adrenalina y noradrenalina ambas estimulantes.
Aunque es poco usual que como mamas demos a nuestro pequeno alimentos picantes, a la hora de la cena es bueno evitar la mostaza y los condimentos ya que alteran el sueno. A la lista de alimentos poco recomendables deberiamos anadir los embutidos porque afectan la digestion, ya que son carnes procesadas con alto contenido de grasas. A continuacion hemos creado una lista con los 5 alimentos prohibidos para los ninos en la noche:
#1 Chocolates:
Este alimento es, indudablemente,uno de los preferidos por los pequenos, pero contiene cafeina y tirosina, una sustancia que combate la necesidad de dormir y la cafeina que bloquea las senales de sueno y cansancio. Asi que el chocolate, es uno de los alimentos prohibidos antes de ir a la cama.
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#2 Embutidos:
Las salchichas, chorizo y el salchichon son carnes procesadas que pueden afectar la digestion debido a que contienen demasiada proteina y grasas. La digestion se hace mas lenta y pesada de lo habitual, por lo que resultara dificil conciliar el sueno o haran que sea muy ligero.
#3 Alimentos diureticos:
Algunos de los ejemplos de estos alimentos son la sandia, la pina, el apio y el pepino. Este tipo de alimentos contienen una gran cantidad de agua, lo que hara que el nino tenga ganas de levantarse varias veces a orinar o que se orine mientras duerme. Una recomendacion importante es no darle agua para beber 2 horas antes de ir a dormir.
#4 Alimentos Azucarados:
Es importante que evites en tu pequeno los cereales de caja, mermeladas y galletas dulces antes de ir a la cama, el consumo de azúcares aportan energia, lo que causara agitacion en el nino y lo hara sobre estimularse, lo cual puede perjudicar los habitos de sueno. Un pequeno con energia adicional generada por el azúcar no querra dormir y ademas podria presentar irritabilidad.
#5 Alimentos grasosos:
La pizza, las papas, los nuggets, entre otros que contengan grasa son alimentos dificiles de digerir, lo que puede favorecer las pesadillas y noches de insomnio en los pequenos. El alto contenido de grasa de las comidas mencionadas anteriormente las hace enemigas de un sueno reparador.
Lo que si le Debes Dar:
En la noche las comidas mas recomendables son el arroz, los huevos, legumbres y frutas. El yogurt o la leche tibia (rica en triptofano que estimula la segregacion de serotonina y disminuye la actividad nerviosa) son unos buenos aliados del sueno.