La gimnasia preparto es una de las actividades de preparacion principales para el nacimiento del bebe. Si te encuentras en tu segundo embarazo o tercero o eres una mujer inmersa en el deporte sabras de lo que te hablamos.
Pero si es tu primer embarazo, las dudas y las preguntas no se haran esperar. Asi que hoy te ensenaremos cuando y por que debes empezar a practicarla. ¿Te animas?
¿Que es la gimnasia preparto?
En terminos generales, la gimnasia preparto consiste en una serie de ejercicios y tecnicas enfocadas a mejorar el estado psicofisico de la mujer gestante.
Dentro de la gimnasia preparto sobresalen los ejercicios de respiracion, de relajacion y de fortalecimiento muscular.
El objetivo principal de esta actividad es prepararte para experimentar un parto menos traumatico de lo habitual. Recuerda que durante el proceso del nacimiento tu cuerpo percibe altos niveles de estres, ademas de una gran agresion sobre tus estructuras fisicas.
Tambien, contribuye al estado de salud de la mujer durante la gestacion, pues mantenerse activa favorece la calidad de vida del bebe y de su mama.
Momento optimo para empezar la gimnasia preparto
El tiempo ideal para comenzar la gimnasia preparto es relativo, ya que depende de la mujer y de la actividad. En primer lugar, es necesario tener en cuenta una serie de aspectos que determinan el comienzo y el volumen de entrenamiento.
Recomendacion medica
El primer y mas importante aspecto para iniciar en la gimnasia preparto es consultar con tu medico. Mas alla de recomendar en que momento comenzar, el obstetra debe encargarse de darte el aval para hacerlo. Sin su autorizacion lo mejor es abstenerse de esta gimnasia y buscar otras alternativas para realizar actividad fisica.
Por otra parte, lo mas probable es que el profesional en el area te aconseje un tiempo estimado dentro del cual puedes empezar. Comúnmente, los medicos indican realizar ejercicio de manera programada despues del primer mes de embarazo. Dicha recomendacion se sustenta en el riesgo de aborto que existe al inicio de la gestacion.
El aumento de la temperatura materna durante el primer trimestre podria causar problemas en el desarrollo embrionario. Por ende, estos expertos recomiendan llevar a cabo el ejercicio programado mas alla del primer trimestre de gestacion.
Aun asi, la actividad fisica moderada no se encuentra prohibida ni limitada en ningún momento del embarazo.
Habitos fisicos antes del embarazo
Si realizabas ejercicio de forma regular antes del embarazo, eres una persona con buen estado fisico. Esto significa que probablemente puedas comenzar la gimnasia preparto con menor dificultad.
No obstante, cabe recordar que el ejercicio durante la gestacion se encuentra sujeto a diversas modificaciones preventivas, aun en mujeres entrenadas.
Con respecto a una persona desacondicionada, las condiciones del ejercicio cambian drasticamente. En general, es necesario iniciar el proceso de adaptacion antes de empezar con la gimnasia propiamente dicha.
Empezar con baja intensidad
Una de las adaptaciones mas importantes del ejercicio es la intensidad, lo cual es particularmente importante en el embarazo. Lo recomendable en esta etapa es iniciar entre niveles bajos y moderados y mantenerse en este último todo el tiempo.
Por supuesto que durante el primer trimestre la actividad debe ser llevada a cabo con mayor cuidado. Ademas, tambien es importante adaptar la gimnasia al aumento de peso y a las dolencias propias de cada mujer.
¿Que actividades existen en la gimnasia preparto?
Basicamente, la gimnasia preparto consiste en una serie de ejercicios enfocados en el manejo de la respiracion y el control postural. En ella puedes encontrar movimientos basados en el yoga y en el pilates.
Para los primeros meses te aconsejamos empezar con caminatas de baja intensidad y con recorridos cortos. Esto te permitira adaptarte con mayor facilidad.
Si existe la posibilidad, busca actividades acuaticas para realizar únicamente en un entorno seguro y a cargo de un profesional en el tema.
Empezar en la gimnasia preparto
Empezar a realizar ejercicio con el fin de prepararte para el parto depende única y exclusivamente de ti. Por lo tanto, la eleccion es relativa a tus condiciones fisicas y fisiologicas.
Por supuesto que la recomendacion del primer trimestre no debe pasarse por alto, pero con la autorizacion de tu obstetra podras empezar.
En conclusion, el inicio del ejercicio programado sera personal, al igual que la rutina de las clases de gimnasia. Recuerda que cada mujer y cada embarazo tiene sus particularidades y deben ser tenidas en cuenta.