Evitar el sobrepeso en el embarazo es un tema controvertido para muchas personas, incluso en la actualidad. Asi que, si no has cambiado tu manera de pensar el embarazo, es hora de que empieces a informarte bien al respecto.

Lejos de las cuestiones meramente esteticas, mantener un peso y una contextura fisica saludable es fundamental para cualquier ser humano. Por obvias razones, la mujer embarazada no debe estar exenta de esto.

Tiempo atras se pensaba que contar con unos kilos de mas era beneficioso para el bebe en formacion y que cuanto mas prominente era el vientre, mas saludable era el nino. Hoy sabemos que esto no es asi para nada y que no es lo mismo aumentar de peso debido al desarrollo fetal que hacerlo a causa de los malos habitos alimenticios y fisicos.

Por todo esto, hoy vamos a compartirte algunas ideas para motivarte a ejercitarte y prevenir el sobrepeso durante el embarazo. ¿Nos acompanas?

Sobrepeso en el embarazo

El aumento de peso durante el embarazo es algo normal y fisiologico. No obstante, este incremento debe mantener una relacion logica con tu peso corporal de base y acrecentarse de forma gradual.

  • Mujeres embarazadas con bajo peso (Índice de masa corporal o IMC inferior a 18,5) deberian aumentar entre 28 y 40 libras.
  • Embarazadas con peso normal (IMC entre 18,5 y 24,9) deberian aumentar entre 25 y 35 libras.
  • Gestantes con sobrepeso (IMC entre 25 y 29,9) deberian aumentar entre 15 y 25 libras.
  • Embarazadas obesas (IMC superior a 30) deberian aumentar entre 11 y 20 libras.

¿Como evitar el sobrepeso en el embarazo?

El objetivo principal es evitar los kilos de mas durante el embarazo, con el fin de prevenir problemas en tu salud y en la de tu futuro bebe. Para ello, se aconseja tener en cuenta dos aspectos principales: el ejercicio y la alimentacion.

En este caso nos centraremos en los ejercicios, los cuales deben enfocarse en fortalecer tus capacidades fisicas y atender a tus necesidades, como evitar el sobrepeso en el embarazo.

Antes de implementar cualquier tipo de rutina, debes comprender que el ejercicio fisico durante el embarazo debe adaptarse a esta condicion. Por ejemplo, regular la intensidad, las posturas o las superficies de apoyo a fin de evitar riesgos.

La intensidad elevada y los ejercicios de alto impacto no son los mas aconsejados para el embarazo y de hecho, se recomienda evitarlos. A continuacion, te ensenaremos algunas actividades apropiadas para tu estado actual.

Incluir movimientos en el agua

Incluir movimientos dentro del agua es fundamental para evitar el sobrepeso en el embarazo, pero te recomendamos ejecutar una rutina de ejercicios disenada única y exclusivamente para ti. Por eso, asesorate con un entrenador profesional y no dejes de contar con el aval de tu medico antes de realizar cualquier ejercicio en el natatorio.

La superficie acuatica es un medio ideal para estimular todo tu organismo y aporta beneficios ligados con el tono muscular, la fuerza, la resistencia y la capacidad cardiorrespiratoria. Ademas, te ofrece alivio para los dolores corporales, especialmente los de la region lumbar.

Montar bicicleta

Los ejercicios en bicicleta son bastante saludables y sirven para prevenir el sobrepeso en el embarazo. No obstante, es importante conocer las contraindicaciones medicas relativas a esta actividad.

La intensidad es uno de los aspectos mas importantes al hacer ejercicio, sobre todo durante el embarazo. Por lo tanto, se aconseja que realices paseos en bicicleta bajo una intensidad baja-moderada. Ademas, se aconseja que el terreno no sea irregular ni que presente pendientes muy elevadas.

Realizar caminatas

Las caminatas son una de las mejores actividades fisicas para cualquier tipo de persona. Incluso, puede ser programada a modo de ejercicio y asi, ayudarte a evitar el sobrepeso del embarazo y mejorar la salud psicofisica.

La gran ventaja de las caminatas es que pueden ser llevadas a cabo en cualquier sitio y momento. Sin embargo, te aconsejamos buscar entornos naturales y libres de humo en los cuales te sientas segura y comoda.

Los ejercicios de caminata estimulan los grandes grupos musculares, asi como a la circulacion sanguinea y a la frecuencia respiratoria. Si los realizas al menos 3 veces por semana, tambien te ayudara a controlar tu peso corporal.

Evitar el sobrepeso en el embarazo es un habito saludable

El solo hecho de evitar el sobrepeso en el embarazo se considera un habito saludable, por eso te recomendamos moverte constantemente y alimentarte de buena manera.

Las alternativas para lograrlo son muchas y puedes optar tambien por el baile, el pilates o el yoga. ¡En nuestro sitio encontraras cientos de ideas!

Lo ideal es realizar este tipo de actividades con la autorizacion del medico de cabecera y ejecutarlas bajo la supervision de profesionales capacitados en el area.