El embarazo es una etapa donde el cuerpo de la madre sufre una transformacion, que va mas alla del crecimiento del útero. Durante la gestacion, practicamente todos los tejidos responden a la accion hormonal, de manera directa e indirecta, como es el caso de los músculos.
Los músculos pueden lesionarse en esta etapa por diferentes razones, aunque generalmente estas lesiones estan relacionadas con la ganancia de peso producto del crecimiento del bebe. Esto puede ser bastante incomodo para la madre, sobre todo cuando se junta con otros malestares del embarazo. Por eso, en el siguiente articulo, te diremos como aliviar los dolores musculares en el embarazo siguiendo algunos consejos practicos y naturales.
Cuando empiezan los dolores musculares en el embarazo
Los dolores musculares en el embarazo son habituales y, en algunas madres, comienzan en el primer trimestre, pero no es hasta el tercer trimestre de la gestacion cuando se agudizan y se vuelven mas frecuentes.
Causas de los dolores musculares en el embarazo
Las causas que generan estos dolores musculares a lo largo de la gestacion son variadas. Entre estas destacan las siguientes:
- El aumento de la carga fisica impacta en músculos, tendones y ligamentos, debido al aumento de peso que se experimenta.
- La presion que hace la cavidad uterina en los tejidos aledanos.
- La adaptacion postural al peso de la barriga.
- La accion de la hormona relaxina sobre los tejidos, que puede producir lesiones en articulaciones y músculos.
Todos estos factores causan algún malestar durante el embarazo. El mas frecuente es el dolor en los músculos de la espalda baja, que es experimentado por un 60% de las madres al final del embarazo, asi como dolores en la zona abdominal, en los glúteos y en las piernas, especialmente alrededor de la rodilla.
Estos dolores musculares en el embarazo pueden ser tratados con el objetivo de mejorar la calidad de vida de la madre, aunque no se recomienda el consumo frecuente de farmacos para tratarlos. Existen maneras naturales y sencillas de calmarlos, por lo que, a continuacion, daremos algunos consejos para aliviar los dolores musculares en el embarazo.
Aplicar calor en el músculo lesionado
Uno de los tratamientos mas conocidos para aliviar el dolor muscular en el embarazo es aplicar calor en el músculo afectado. Para hacerlo, puedes colocar una bolsa termica en el foco del dolor durante unos minutos y acompanarlo de un bano con agua caliente, dejando que el agua corra por la zona.
Esta accion ayudara a que aumente el flujo sanguineo y fomentara la movilidad y la flexibilidad del músculo adolorido, sin afectar el embarazo. Si hay inflamacion y dolor, tambien se recomienda alternar 10 minutos de calor y 10 minutos de frio.
Realizar masajes en el area donde se percibe el dolor
Otra manera de aliviar el dolor muscular en el embarazo es a traves de masajes en la zona adolorida. Para esto, es recomendable utilizar cremas analgesicas a base de arnica y calendula.
Lo ideal es que le pidas a un profesional o a tu pareja que te de este masaje, pues ayuda a relajar los músculos y a liberar sustancias, como las endorfinas, que bloquean estos dolores. A la hora de hacer este masaje, hay que presionar firmemente el area del dolor y mover los nudillos de las manos hacia arriba y hacia abajo en la zona afectada. Hazle saber a tu masajista con que tecnica sientes mas alivio.
Utiliza fajas de sujecion
Las fajas de sujecion en el embarazo ayudan a aliviar los dolores, debido a que disminuyen el peso de la barriga, mejoran la postura y minimizan la presion del bebe en la zona pelvica.
Por las razones expuestas anteriormente, usar faja en el embarazo alivia los dolores musculares, especialmente los que afectan la espalda baja y la pelvis. Lo importante es elegir la faja correcta y usarla solo durante ratos cortos, cuando se estes parada o caminando.
Descanso
Algunos de los dolores musculares en el embarazo aparecen porque la madre no descansa lo suficiente durante el dia. Muchas trabajan sentadas sin tener periodos de descanso o, por el contrario, pasan largos ratos de pie, ejerciendo presion en un solo punto, por lo que pueden verse lesionados los músculos.
Según cual sea tu situacion para aliviar estos malestares en el embarazo, te recomendamos seguir estas indicaciones:
- Si pasas largos ratos sentada: ponte de pie y camina y asegúrate de tener una correcta postura en la silla.
- Si pasas largos ratos de pie: sientate o recuestate cada cierto tiempo. Lo ideal es no pasar mucho rato en una misma posicion.
Evita realizar esfuerzos
La relaxina hace que los tejidos se flexibilicen con el fin de prepararlos para el momento del parto. Si se realizan movimientos bruscos o se levantan objetos pesados, los músculos pueden lesionarse, debido a que estan mas elasticos. En estas situaciones, ademas de lesionar los tejidos, puedes poner en riesgo el bienestar del bebe.
Asi pues, si sientes dolores musculares en el embarazo, no hagas esfuerzos o presiones el músculo afectado, evita movimientos constantes y peso extra.
Realiza ejercicios aptos para embarazadas
¿Como aliviar el dolor muscular en el embarazo? Una de las maneras para prevenirlo es realizar ejercicios suaves permitidos como la natacion, el yoga y el pilates prenatal, ademas de 30 minutos de caminata diaria.
Ademas, la matrona tambien puede recomendarte ejercicios para aliviar los dolores musculares mas habituales como, por ejemplo, el dolor lumbar.
Al dormir, utiliza un cojin de lactancia entre las piernas
Si tienes dolores musculares en el embarazo durante el tercer trimestre, en la pelvis y en la espalda, puedes aliviarlos poniendote un cojin o almohada entre las piernas al dormir. Esto mantiene la espalda recta y refuerza la zona lumbar, lo que mejorara la posicion vertebral y aliviara los dolores musculares que puedan generarse por tension en esta zona.
Remedios naturales para el dolor muscular en el embarazo
¿Como aliviar los dolores musculares en el embarazo? No debemos dejar de un lado los remedios naturales que tienen efectos antiinflamatorios y analgesicos sobre los músculos. A continuacion, te mostramos cuales son los mejores remedios naturales para el dolor muscular en el embarazo:
- Infusion de jengibre: es apto para consumir en el embarazo y un potente desinflamatorio muscular.
- Aceite de oliva y de romero: tienen propiedades analgesicas y antiinflamatorias cuando los colocas directamente sobre la zona adolorida.
- Frutas: como la pina. Se recomienda consumirlas para aliviar los dolores musculares en el embarazo, sin embargo, si sufres de acidez es mejor no comerlas.
Recuerda que el consumo de toda infusion o remedio natural debe ser previamente aprobado por un profesional sanitario.
Tratamientos alternativos
Cuando los dolores musculares en el embarazo se hacen constantes y afectan la vida cotidiana de la embarazada, se recomienda que tratarlos con tratamientos alternativos, como la acupuntura o acupresion y la reflexologia, que estan permitidas en el embarazo.
La meditacion y el mindfulness tambien pueden ayudar a reducir el estres en la madre y, de este modo, disminuir algunos dolores musculares que aparecen debido a esta causa.
Utiliza farmacos analgesicos recetados por el medico
No se aconseja el consumo frecuente de farmacos para aliviar los dolores musculares en el embarazo, pero puede ser una opcion para cuando los dolores se vuelven agudos. El analgesico permitido en el embarazo es el paracetamol, pues los estudios han comprobado que no produce efectos sobre el embarazo si su consumo es ocasional. Eso si, no debe excederse de la dosis recomendada, que es 650 mg por toma, ni consumirlo por mas de 3 dias seguidos.
Como hemos visto, hay diferentes maneras de aliviar el dolor muscular en el embarazo, sin embargo, lo primordial es prevenirlos, optando por mantener una buena postura, realizando ejercicios de bajo impacto diariamente e incluyendo vitaminas y minerales en la dieta diaria.
Es importante que cuando aparezcan estos dolores musculares en el embarazo, lo consultes con tu medico tratante y tu matrona, pues ellos te aconsejaran las mejores alternativas para tratarlos sin poner en riesgo el bienestar del embarazo