La vitamina D es fundamental para la salud humana. De hecho, es particularmente importante para el mantenimiento de los huesos, regular la conduccion nerviosa y promover la absorcion del calcio. Se ha comprobado cientificamente que cuando las embarazadas presentan niveles bajos de este compuesto, se producen complicaciones importantes que pueden afectar tanto a la madre como al bebe.
La vitamina D participa en casi todas las funciones de las celulas y los procesos del cuerpo. Asi que en el siguiente articulo, sabremos si se puede tomar vitamina D en el embarazo, para que sirve, cual es la dosis recomendad durante la gestacion y que pasa si hay un deficit de vitamina D en el embarazo.
Para que sirve la vitamina D en el embarazo
Si te preguntas si puedo tomar vitamina D en el embarazo, primero de todo debes saber que las embarazadas experimentan diversos cambios a nivel endocrino que alteran el funcionamiento de los huesos y la forma en que el cuerpo aprovecha los minerales.
Concretamente, mientras el feto va creciendo y formandose en el vientre de su madre, necesita satisfacer las demandas de calcio. Al momento de nacer, su organismo tiene de 20 a 30 gramos de este mineral, obtenidos directamente de la madre a traves de la transferencia por el cordon umbilical.
Es importante saber que gran parte de la mineralizacion de los huesos y del sistema esqueletico fetal suceden en las últimas semanas del embarazo, sin embargo, la transferencia de calcio hacia el feto a traves de la placenta tiene lugar durante todo el embarazo.
Importancia del calcio y la vitamina D en el embarazo
Para que el calcio se absorba adecamente en el embarazo, son necesarios una serie de mecanismos fisiologicos, relacionados directamente con la hormona paratiroidea, que aumenta sus niveles desde el primer trimestre. Esto significa que la necesidad de calcio en el cuerpo se duplica en el embarazo.
En este sentido, cuando las futuras madres consumen las cantidades de calcio que el feto necesita para crecer, no lo absorbe el hueso materno. Ademas, hay embarazadas que tienen bajas reservas de calcio y pueden llegar a perder grandes cantidades durante el proceso de gravidez.
Adicionalmente, si consumen suplementos de vitamina D en el embarazo disminuyen los riesgos de presentar las siguientes condiciones:
- Parto prematuro.
- Preeclampsia.
- Bajo peso al nacer.
- Hipertension en el embarazo.
- Hemorragia posparto.
Dosis recomendada de vitamina D en el embarazo
Existe controversia en cuanto a la suplementacion con vitamina D en el embarazo. Algunas organizaciones no recomiendan usarla y reservarla solo para los casos de deficiencia comprobada. Sin embargo, la falta de vitamina D es un trastorno nutricional muy frecuente que puede traer consecuencias desfavorables, tanto para la madre como para el feto, y puede ser subestimado durante la gestacion.
En caso de ser indicado, existen diferentes criterios en cuanto a la dosis recomendada de vitamina D para embarazadas:
- La OMS recomienda 200 UI/dia.
- La Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos sugiere 600 UI diarias.
- El Instituto de Medicina de Estados Unidos lo establece en 600 UI al dia.
- El Colegio Norteamericano de Obstetras y Ginecologos de los Estados Unidos reporta como seguro hasta 1000 UI/dia.
- La Sociedad de Endocrinologia de los Estados Unidos la limitan de 1 500 UI a 2 000 UI.
- La Cochrane Database of Systematic Reviews sugiere como eficaz un regimen de 4000 UI/dia, sin riesgo de toxicidad.
En definitiva, no existe un consenso que establezca la dosis precisa de vitamina D en el embarazo. Todo depende de las necesidades de las embarazadas en el momento de tomarla. Las recomendaciones abarcan desde 200 UI/dia hasta 4.000/dia, con variaciones en cuanto a frecuencias en la administracion, que pueden variar entre diaria, semanal y continua, y edad gestacional, que puede ser al inicio o al final.
A pesar de todas las opiniones, generalmente, la suplementacion usada y aceptada de vitamina D en mujeres embarazadas es de 800-1.200 UI/dia. Una dosis sin conflicto y que supone ningún riesgo ni para la madre ni para el bebe.
Que alimentos contienen vitamina D para embarazadas
Existen pocos alimentos que aporten grandes cantidades de vitamina D naturalmente. Los principales alimentos que contienen vitamina D para embarazadas son los siguientes:
- Pescado, por ejemplo, salmon cocido, no ahumado. En este articulo, te contamos todos los detalles de como comer pescado en el embarazo.
- Atún.
- Aceites de higado de pescado.
- Yemas de huevo.
- Higado de vacuno.
- Queso.
- Alimentos enriquecidos con vitamina D como leche, margarinas y bebidas de soja.
- Nueces y frutos secos.