No importa lo pronto o lo tarde que ocurra en el embarazo, es igualmente doloroso, y lamentablemente, en la mayoria de los casos, impredecible e inevitable. El aborto natural suele producir hemorragias, mareos y sensacion de debilidad, aunque tambien dolores fuertes en el vientre y calambres uterinos ademas de musculares.
De este modo, ademas del apoyo emocional que la mujer y su pareja necesitan para superar la perdida, la mujer necesita restablecerse fiscalmente despues del aborto, ya que el cuerpo se encuentra en un estado muy fragil. Mediante la dieta podemos ayudar al organismo a recuperar el estado fisico previo al embarazo y a la perdida.
- Hierro: Alimentos ricos en este mineral ayudan a restablecer sus depositos en el organismo y a recuperarse tras la intensa perdida de sangre, evitando que, tras el aborto, el cuerpo pase por una etapa en la que la anemia se convierta en un problema. Ademas, el hierro ayuda al cuerpo de la mujer a superar esa sensacion de debilidad que ocurre cuando se pierde mucha sangre. El hierro hemo procedente de las carnes rojas es el mas recomendado, ya que se absorbe mas facilmente por el organismo. Otros alimentos aportan hierro no hemo, por ejemplo legumbres como las lentejas, las alubias o la soja, verduras de hoja verde como las espinacas, y algunos pescados o mariscos. Adicionalmente, la vitamina C ayuda a la absorcion del hierro haciendola mas efectiva, por lo que combinar alimentos ricos en hierro con otros ricos en vitamina C permite a la mujer recuperarse fisicamente en un tiempo inferior a si no se aporta.
- Calcio: Es importante reponer los depositos de calcio que pueden encontrarse al minimo tras interrumpirse el embarazo. La leche y sus derivados son los alimentos mas recomendables, ya que, por su combinacion de calcio, vitamina D y su relacion calcio/fosforo, la absorcion es optima. Otros alimentos ricos en calcio son el brocoli y las verduras de hoja verde, las sardinas enlatadas si se consumen con espina, algunos los frutos secos y semillas y las leguminosas.
- Magnesio: El magnesio es un micronutriente involucrado en el mecanismo fisiologico de la depresion, por lo que su falta puede acrecentar los sintomas de la misma. Son ricos en magnesio las leguminosas, los frutos secos, sobre todo nueces, almendras y anacardos, y el cacao. Ademas, el magnesio ayuda a suavizar esos calambres uterinos tan desagradables que se producen mientras el útero esta recuperando su tamano.
Que 4 tipos de alimentos conviene evitar tras un aborto
- Carbohidratos simples: los cereales refinados aportan hidratos de carbono sencillos que el organismo utiliza rapidamente, ya que es facil acceder a sus unidades de glucosa, haciendo que los niveles de azúcar en sangre suban de manera inmediata para volver a bajar en cuanto el azúcar se ha utilizado. Estas fluctuaciones de los niveles de glucosa no son nada saludables en estos momentos. En esta misma linea, la bolleria y los dulces en general pueden generar una sensacion de bienestar tras consumirlos, por su cantidad de azúcar, pero, ademas de hacer fluctuar los niveles sanguineos de glucosa aportan grasas saturadas que no son nada recomendables para la salud cardiaca. La perdida de sangre que conlleva un aborto puede comprometer, durante los primeros dias o semanas posteriores a la interrupcion del embarazo, la cantidad de sangre que el organismo esta bombeando, y no es muy recomendable anadir estres extra al sistema circulatorio.
- Bebidas con cafeina: El cafe, el te o las bebidas de cola dificultan la absorcion del hierro, y este es el micronutriente mas importante para asegurar la reposicion de la sangre que el organismo ha perdido. Otros alimentos, como los lacteos o los alimentos ricos en fibra, pueden comprometer la tasa de absorcion de hierro si se consumen en la misma comida, pero su contenido en nutrientes es tremendamente importante, por lo que no deben descartarse en la dieta, sino simplemente, separar su ingesta unas dos horas. Adicionalmente, los productos derivados de la soja pueden contener fitatos que interfieren directamente con la absorcion del hierro, siendo poco recomendables en este momento.
- Grasas parcialmente hidrogenadas: estas grasas se encuentran practicamente en todos los alimentos industriales, aperitivos salados, precocinados, bolleria y, ademas de ser poco recomendables para el corazon, se caracterizan por mostrar un perfil pro-inflamatorio. Es recomendable evitar todo alimento que pueda causar inflamacion, para asi evitar mas dolor y calambres uterinos.
- Alimentos crudos: Uno de los problemas que podemos encontrarnos tras el consumo de alimentos crudos (carne, pescado o huevos) o de leche/productos lacteos sin pasteurizar es el riesgo de toxiinfecciones alimentarias. Una toxiinfeccion alimentaria en este momento, en el que el cuerpo esta debilitado, puede ser mucho mas severa que en condiciones normales.