El aguacate es una fruta que puede comerse en todas las etapas de la vida, debido a los múltiples beneficios que aporta al organismo, como son las vitaminas, la fibra, el acido folico y el potasio. Es preferible elegir los de tipo organico, pues que no necesitan anadidos quimicos para producirse o madurarse.
En el embarazo las necesidades nutricionales aumentan considerablemente y suplirlas representa todo un reto para la futura madre. Por ello, en el siguiente articulo, te hablaremos acerca de los beneficios de comer aguacate en el embarazo como su importante aporte de vitaminas, hierro, acido folico y grasas saludables, entre otros.
Aporta vitaminas
Uno de los beneficios de comer aguacate en el embarazo es que es una excelente fuente de nutrientes, especialmente vitamina C y vitamina B6. Ambas tienen funciones funciones muy importantes durante el proceso de crecimiento y desarrollo fetal que veremos a continuacion:
- Vitamina C: es un potente antioxidante que ayuda a fortalecer el sistema inmunologico del bebe y de la madre. Protege contra las infecciones e incluso de los defectos de nacimiento.
- Vitamina B6: contribuye a la formacion del sistema nervioso del bebe.
Aporta acido folico
¿Que pasa si comes aguacate en el embarazo? Este alimento aporta acido folico al organismo, un componente fundamental del grupo B, el cual es útil para el desarrollo del bebe porque:
- Ayuda a desarrollar el tubo neural.
- Sintetiza el ADN y ARN. Este último contiene informacion genetica de las celulas.
- Ayudar a formar el cerebro y la columna vertebral.
Asi pues, el acido folico que contiene el aguacate debe consumirse antes y durante el embarazo para contribuir al funcionamiento cerebral adecuado del bebe. Cuando existen deficiencias, surgen problemas de origen congenito como anencefalia y espina bifida.
Aporta vitamina B6
Si te preguntas que beneficios tiene el aguacate en el embarazo, uno de ellos es que contiene vitamina B6 que ayuda a combatir las nauseas rutinarias que se producen en el embarazo, especificamente las matutinas. Puedes intentar comerlo en ayunas pues, por su textura ligera y olor agradable, resulta beneficioso como primera comida del dia.
Aporta hierro
El hierro es un mineral que contribuye en la formacion de la sangre y sus elementos. Durante el embarazo la necesidad de hierro aumenta, porque el flujo sanguineo debe aportar nutrientes al feto a traves de la placenta. Entre otros beneficios, el hierro previene el desarrollo de anemia en la mujer, sobre todo despues del parto, momento en el que se da la mayor perdida de sangre del periodo de gestacion.
En este sentido, comer aguacate en el embarazo es muy beneficioso, ya que proporciona hierro, aumentando la produccion de globulos rojos.
Aporta vitamina E
No quedan dudas que de es bueno comer aguacate en el embarazo. Una de las razones es porque contiene vitamina E, que ayudar a la madre a mantener la piel revitalizada. Ademas, despues del parto resulta muy importante consumir aguacate para restaurar los danos sufridos por el estiramiento del abdomen. En definitiva, consumir esta fruta puede ayudar a restaurar, suavizar e hidratar la piel.
Aporta grasas saludables
Otra de las propiedades del aguacate es que es rico en acido oleico, un tipo de grasa monoinsaturada, tambien esta presente en el aceite de oliva. Este acido es beneficioso en las mujeres embarazadas para proteger el sistema cardiovascular, reducir la inflamacion y regular la funcion intestinal.
Permite comer sano sin subir de peso
Ante la duda de si se puede comer aguacate en el embarazo, la respuesta es afirmativa. Esta fruta aporta muy pocos carbohidratos, moderadas proteinas y mucha fibra. Esto significa que su consumo favorece una dieta saludable durante la gestacion y una reduccion del aumento de peso cuando se mantiene un equilibrio.
Conservar el peso puede ser una situacion preocupante, sobre todo en las últimas etapas del embarazo, donde el apetito y la ansiedad aumentan.
Previene el estrenimiento
El aguacate es una de las mejores frutas para el embarazo, pues contiene fibra que ayuda a mejorar la digestion. Este es un punto importante en el embarazo porque el estrenimiento es muy frecuente e incomodo.
Aporta potasio
El potasio es importante para ayudar a prevenir los dolores musculares, los calambres y los colicos. Estos eventos se presentan con frecuencia a lo largo de la gestacion, pero si comes aguacate en el embarazo garantizas que este elemento este presente tu dieta diaria y te permite beneficiarte de sus propiedades.
Aporta calcio
Otro de los beneficios de comer aguacate en el embarazo es que contiene calcio, fundamental para la formacion de los huesos en el feto. Ademas, este mineral tambien satisface las necesidades fisiologicas de la madre y evitar perdidas excesivas en su cuerpo.
Sirve como relajante nervioso
El aguacate contiene acidos grasos, magnesio y vitaminas del complejo B, especialmente B5 y B6. Gracias a estos compuestos, es un excelente regulador del sistema nervioso, por lo que esta indicado su consumo en el embarazo cuando los episodios de estres y ansiedad aumentan, debido al inminente nacimiento del bebe.
Aporta luteina
La luteina es un carotenoide poco conocido, presente en el aguacate, que posee un gran valor nutricional. Concretamente, protege las zonas grasas del bebe en desarrollo y, adicionalmente, protege la vision y es un buen antioxidante. Por todo esto, es muy beneficioso comer aguacate en el embarazo.