La mayoria de los ninos tienen dias ajetreados. Van a la escuela, cuidan de sus mascotas, corren con sus amigos, van a practicar algún deporte o realizan otras actividades, ademas de hacer su tarea. ¡Uf! Tan solo escribirlo es agotador. Al final del dia, el cuerpo necesita descansar. El sueno permite al cuerpo descansar para el dia siguiente.
Todo ser vivo necesita dormir para sobrevivir. Incluso tu perro o tu gato se acurrucan para tomar unas siestas. Los animales duermen por el mismo motivo que lo haces tú: para darle a tu cuerpo unas pequenas vacaciones.
La falta de sueno en los ninos puede influirles negativamente en su dia a dia, por eso si notas que tu hijo presenta sintomas de falta de sueno (somnolencia durante el dia, excesivo cansancio, problemas de concentracion…), revisa sus horarios para ir a la cama.
Que no Debe Hacer tu Hijo Justo antes de Irse a la Cama
Tambien te animamos a que cambies algunas de las cosas que hacen los ninos momentos antes de irse a dormir, porque quizas ahi esta el problema para mandar al nino a la cama y que tenga un buen descanso. ¿Quieres saber a que nos referimos?
– Tomar alimentos que les exciten
Existen una serie de alimentos que no debes dar al nino si quieres que duerma a pierna suelta: comidas picantes, bebidas energeticas, chocolate… Tampoco es recomendable que se acuesten con hambre o que beban mucho liquido, porque se levantaran varias veces para ir al bano.
– Hacer unos de dispositivos electronicos
Según un estudio publicado por la UIC Barcelona, los ninos que pasan mas de dos horas al dia frente algún tipo de pantalla duermen peor por la noche. Si los expertos lo dicen, ¡habra que hacerles caso!
– Evitar los juegos movidos
El nino debe realizar ejercicio fisico para evitar sobrepeso, mantenerse en forma, liberar tensiones… Pero mucho cuidado con hacer esta actividad fisica momentos antes de irse a la cama porque lo único que hara sera volver a ponerle en marcha.
– Hablar de lo que se hara al dia siguiente o agendar planes
Si le damos un solo motivo al nino para que piense, ¡su mente se activara y dira adios al sueno! Tampoco es conveniente resolver los problemas o hacer planes en el momento de acostarse. Esto se debe dejar hecho antes o realizarlo al dia siguiente en el momento del desayuno o de camino al colegio.
Recursos y actividades que favorecen el sueno infantil
Y ahora que ya sabes que es lo que NO tienes que hacer antes de la hora de irse a acostar, toca mencionar aquellas actividades que favorecen un descanso mas placentero.
– Realizar actividades de yoga o meditacion que inviten a relajarse o a liberar cualquier tipo de estres o emocion negativa. Si le cuesta, puedes ayudarte de música tranquila.
– Tomarse un bano calentito ayudara a que nino vaya poco a poco reduciendo su intensidad… Y si lo acompanas con un masaje, ¡mejor que mejor!
– Establecer rutinas y habitos que permitan al nino identificar que el momento de irse a la cama esta cerca y hay que centrarse en eso.
– Como padre y madre, no debes olvidar favorecer un ambiente favorable que invite a cerrar los ojos: bajar la intensidad de las luces de la casa y, sobre todo, de la habitacion, y controlar la temperatura de dormitorio (ni mucho calor ni mucho frio).
– Las relaciones entre los padres y su hijo durante el dia son importantes para desarrollar los habitos relacionados con el sueno, según explican en el informe ‘Alteraciones del sueno infantil’, realizado por el pediatra Ignacio J. Cruz Navarro Pediatra, para la AEPap.
Cuentos para contar antes de dormir a los ninos
Da lo mismo que tengas un bebe en casa, un nino en la etapa de infantil, un pre-adolescente o un rebelde sin o con causa, contarles un cuento antes de dormir les ayudara a conciliar el sueno, ademas de regalaros un momentos para vosotros.
Busca en esta seleccion de relatos aquel que creas que encaja mas con la personalidad de tu hijo o con el momento que esta viviendo, meteros en la cama, poned una luz tenue y dejad volar vuestra imaginacion. ¡A leer (o escuchar) se ha dicho!