Una mujer embarazada puede ir al mar o piscina sin ningún inconveniente siempre y cuando tenga una serie de precauciones tales como el uso de ropa y calzado adecuados. Principalmente unas sandalias o zapatos especiales para evitar resbalones y posibles caidas. Si vas a estar por un largo periodo de tiempo en el mar o piscina, es de vital relevancia que te cambies el bikini al salir del agua, para evitar una humedad permanente en la region genital, que pueda ocasionar hongos.
Durante el embarazo es necesario hacer ejercicio tanto por el bienestar de la madre gestante como del bebe. La piscina puede resultar una gran aliada de la embarazada, ya que ofrece la posibilidad de que realice una actividad fisica muy saludable.
La natacion durante el embarazo, es considerada uno de los mejores deportes ya que favorece la relajacion y la reduccion de dolores. Este ejercicio aerobico ayuda a transportar la sangre y oxigeno de una manera mas eficiente por todo el cuerpo de la mujer embarazada, lo que tambien beneficia al bebe en gestacion.
8 Beneficios de la Natacion Durante el Embarazo
A continuacion, te mencionaremos los principales 8 beneficios que puedes obtener al realizar este deporte mientras te encuentras embarazada:
- Por medio de este deporte, puedes ejercitar la mayoria de tus músculos sin que tus articulaciones sufran por el impacto.
- Una mujer que practica la natacion durante su embarazo, tiene un menor riesgo de dar a luz de manera prematura o una menor probabilidad de dar a luz a un bebe con malformaciones congenitas, en comparacion con una mujer que no realiza ningún tipo de rutina o ejercicio durante su embarazo.
- La actividad realizada mientras nadas, ayuda a controlar tu aumento de peso durante el embarazo.
- El riesgo de una lesion mientras nadas es bastante bajo, motivo por el cual puedes practicar este deporte inclusive en tu último trimestre de embarazo
- Es el único deporte en el cual no importa cuanto peso hayas ganado, ni cuanto haya crecido tu barriguita, podras practicarlo sin ningún problema
- Algunas mujeres aseguran que la natacion les ayuda a aliviar las nauseas durante el embarazo, a aumentar su energia y a dormir mejor.
- El agua tiene efectos relajantes, tanto fisicos como mentales, motivo por el cual nadar puede ayudarte a calmar dolores musculares y corporales, a la vez que te servira como antiestresante.
- La natacion te ayuda a mantenerte en forma, y una buena condicion fisica en el embarazo ayuda a que tu parto sea mas sencillo y menos doloroso
Si eres nadadora habitual puedes continuar tu rutina normalmente. Si no sueles practicar este deporte, comienza despacio, no te esfuerces mas de la cuenta, y consúltale a tu medico antes de iniciar esta nueva rutina de actividad fisica. Lee tambien: Ejercicios Recomendados Según Trimestre Embarazo:
Consejos Importantes a la Hora de Practicar la Natacion Durante el Embarazo
- Evita nadar justo despues de haber consumido comidas grandes. Recuerda que debido a las hormonas y cambios en tu sistema digestivo, eres mucho mas propensa a presentar nauseas, reflujo gastrico e indigestion.
- Respira con Calma. Una nadadora profesional puede hacer este ejercicio sin afectar su ritmo respiratorio; otras, con menos experiencia, quiza sostengan la respiracion bajo el agua, inhalen mas aire de la cuenta y lo exhalen de una vez, o aceleren su ritmo respiratorio demasiado. El objetivo al nadar es respirar con calma, como lo harias fuera del agua, y es importante mantenerlo asi para evitar mareos y para que la oxigenacion a tu cuerpo y la del bebe sea estable. Para hacer esta tarea mas facil, puedes utilizar una mascarilla y tubo de respiracion.
- Entra al agua siempre por las escaleras. Aunque seas una clavadista experta, en el embarazo la mejor forma de entrar al agua es por las gradas o escaleras. Recuerda que debes evitar impactos en tu vientre y posibles caidas.
- Utiliza el estilo de natacion que te sea mas comodo y evita agitarte demasiado.
- No debes nadar si tu fuente se revienta o tienes algún sangrado vaginal. En alguno de estos casos, deberas consultar primero a tu medico y seguir sus instrucciones.
- Manten una buena hidratacion. Cuando te encuentras en el agua, no sientes calor, pero es importante que recuerdes hidratarte y descansar como lo harias al realizar cualquier otro tipo de ejercicio: antes, durante y despues de practicar algún deporte
